3日前の8kmと同じコース・距離を、ピッチだけ速める意識で走ってきました。
目的 Purpose
練習目的は以下をのとおりッ！
- ジョグでもピッチを速めに回す
- 接地時間を短くして、アキレス腱を労るために
「ピッチ」とは1分当たりの歩数のことですが、ピッチが遅いと
- 足の接地時間が長くなり、脚への負担が増大する
- 上下動が増えて前へ進むエネルギーをロスする
- 結果的に速く走れない
逆にピッチを上げると効率的に重心移動ができるようになるため、タイムも改善するという寸法です。
計画 Plan
- ピッチは180spmを目指す
- 180bpmの脳内BGMを頼る
私のジョグはだいたい170spm前後なんですよね。
ポイント練習するときは180spmを意識しますが、ジョグではピッチを蔑ろにしていたような気がします。
190spm以上になると今度は心肺がツラくなるので、180spmくらいでジョグできるように練習したい。
この療養期間中にそのへんにもメスを入れておきたいと思います。
脳内BGM
私がよく180spmを刻むために頼りにしているのが、脳内BGMです。
1分間に180拍（＝180bpm）前後で刻むBGMを頭の中に流して走っています。
たとえば、以下のような音楽です。
- J-POP
- 誘惑／GLAY
- Silent Jealousy／X
- HR/HM
- I WANT OUT／HELLOWEEN
- Daddy, Brother, Love, Little boy／MR.BIG
- ゲーム音楽
- ビッグブリッヂの死闘／Final Fantasy 5
- ウッドマンステージ／ロックマン2
▼他のおすすめBGMリストについては、コチラで随時更新していますのでご興味があればどうぞ！
なぜリアルBGMではなく、脳内BGMなのか？
何も持ち物が要らないからですｗ
結果 Result
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月17日
🏃8K #朝ラン
・Eジョグ
1週間ぶりのラン。8K以上は3週間ぶりでした。休んでたとはいえケトルベルや自転車SITでガシガシ攻めていたので脚が激重。
ハムストリングが重かったせいか、アキレス腱が何ともなかったのは収穫でした😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/hNHkMOEXIS
本日の練習結果は以下をのとおりッ！
- 練習内容
- ジョグ 8.0km（4'44/km）
- シューズ
- ペガサス35（NIKE）
ピッチを上げるために、GLAYの「誘惑」（180bpm）を頭に流しながら刻んでみました。
ピッチの変化
結果、前回とくらべてピッチはこのように変化しました。
- 前回(6/18) 平均171spm
- 今回(6/21) 平均181spm
180bpmのBGMを頭に流しただけで、ピッチが181spmとは脳内BGM、おそるべし！
プラセボ（偽薬効果）かもしれませんが、アキレス腱にも負担はかかりにくかったような気がします ^^
学び Review
副産物ではありますが、ピッチを速めたらペースも上がりました。
同じコース同じ8kmでも以下のような差になったのです。
- 前回(6/18) 41分（5'08/km）
- 今回(6/21) 38分（4'44/km）
3分速く帰ってこれたのは収穫。
朝の3分ってめちゃくちゃ貴重ですからね。
ゆるーくですが、再起動の兆しがみえてきたかな ^^
「走る」を創ろう。
