心機一転、ランニングを再開したランナーによる2021年8月30日〜9月5日のランニング報告です。
今週の一枚
緊急事態宣言発令につき、城巡りを自粛中。
絶賛、戦国史にどハマリ中の長男は
というので、子どもたちとサイクリングがてら近所の長松城址へ。
過去の城址ランの経験が活かされた瞬間です。
週間走行まとめ
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年9月5日
／#週間走行距離
🏃27.1K
＼
月 休
火 ジョグ 3K
水 ジョグ 4K
木 ジョグ 4K
金 ジョグ 4K
土 大谷川ジョグ 5K
日 色目川ジョグ 7K
月曜は休足。ペースはゆっくり、距離は短く、頻度は高く。健康維持にはちょうどいい量でした😌
皆さま、良い一週間を！ pic.twitter.com/xN0STL4DBf
一週間の走行距離は27.1kmでした。
前週20.1kmだったので、134.8％アップです。
以下、ハイライトです。
2021/9/2（木）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年9月1日
🏃4K #朝ラン
・ジョグ（186spm）
あわよくばと思って起きたら雨止んでたので出撃。足を労るためにひたすらピッチを意識して。
今日のポーズはHumidityの「H」です。湿度がものすごかったので😅
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/rLiTjtFAaZ
8月末はずっと3kmだったので、9月に入ってから1km延ばしてみました。
しばらくは4km走を継続してみようとおもいます。
2021/9/4（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年9月3日
🏃5K #朝ラン
・大谷川ジョグ
雨間を縫っての河川ラン。第3弾はかつてのジョギングコースだった「大谷川」でした。
以前はよく走ったけど目的が変わるだけで見えてくる景色が変わりますね。ランで街を再発見しよう😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/xQnLgqp32o
河川ラン、第3弾。
何十回と走ったことのあるコースでしたが、目的が変わると新鮮ですね。
2021/9/5（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年9月4日
🏃7K #朝ラン
・色目川
河川ランの第4弾。ターゲットは「色目川」でした。そのまま「いろめがわ」です。
川の魅力に誘われるがままに。自然とペースが上がっていたのは、ひとえに色目のせいかもしれません😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/l7ab3A5gJk
河川ラン、第4弾。
恥ずかしながら、直近の最長距離 f^^;
今週のランニングギア
より快適にランニングするためのアイテム、モチベーションを上げてくれるアイテムをご紹介するコーナーです。
久々にシューズを購入したので、ご報告。
ズームエア ライバルフライ3（NIKE）
ナイキが新色としてイエロー祭りを開催したということなので、これは食いつかないわけにはいきません。
ちょうどジョグシューズがすり切れてきたので、ペガサス38かライバルフライ3で悩んでいました。
コロナ前に近所のスポーツショップが2軒つぶれてしまうという惨事に見舞われており、いざ試着に行くとなると、そこそこパワーを要するんですよね。
田舎あるあるかもしれません orz...
なので、日曜日に長女のシューズを買いに行く、という名目で出撃し、ペガサスとライバルフライをさり気なく試着。
ペガサス35で時が止まっていたので、ペガサス38のクッション性に驚いてしまいました。
ここまで進化していたとは…！
しかし、フワフワしすぎて接地感覚がつかみにくかったので、却下。
ライバルフライ3のソールがちょうどよかったので、採用させていただきました。
デザインが好きすぎて、久々にポチらせていたただきました😌#ライバルフライ3#イエロー大好き pic.twitter.com/bWfj4hMVeo
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年9月6日
しかし、アキレス腱に不安を抱えたままなので、もっとクッション性を重視してシューズを選んだほうが良かっただろうか…(´-ω-)ｳﾑﾑ
あ。もちろん娘の靴はちゃんと買いましたよｗ
今週のランニングハック
シューズの話になったので、シューズにまつわるハックを。
ランニング後は、血流を促すために靴ヒモ（シューレース）を緩めてからスタティック（静的）ストレッチをします。
しかし、靴ヒモを完全にほどいてしまうと、ヒモを踏んだり汚したりしかねないので、ヒモ先がとっ散らからないように収めておかねばなりません。
そこで、最近はやりの緩め方がこれです↑
いちばん上と2番目のシューホールの紐だけめっちゃ緩めて、靴紐の先だけ少し残しておきます。
そうすれば、全体的に緩ませつつも、ヒモが邪魔にならないようにできるです。
以前は「ヒモの先だけ縛る」という方法をとっていましたが、結ぶのも面倒だったので、この方法がラクで気に入っています。
カンタンには脱げないけど、開放感があり、脱ごうと思えばスグに脱げる。
ちょうどいい塩梅なのです。
今週のKPT
- Keep 平日4kmラン
- Problem 距離短すぎ
- Try 休日はもう少し長めに走るか
さすがにMAX7kmでは…ぜんぜん疲れてない ^^;
涼しくなってきたし、週末くらいはもう少し遠目の河川をめざしてもいいかもしれない。
走る、を創ろう。
