1/6〜1/12分の週報です。
- 週間走行距離
- 目標 35km
- 実績 14km（40.0％）
2025年はセルフブラック化を推進しているため、走る時間が作れず ><
前週56km走ったので今週14kmで計70km（平均35km）ってことで良いっすか？笑
今週のRUNNINGポスト
#週間走行距離 14km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2025年1月12日
・目標 35km（40％）
月 休
火 休
水 7km ジョグ+WS
木 休
金 休
土 休
日 7km ジョグ+WS
年末から本当に無休で働いてたら首から背中にかけて負傷してしまい、整形外科に行ったらPC作業・冷え・なで肩・背筋不足のクアトロパンチによる「肩こり」と診断されました😂 pic.twitter.com/WGE4ZJpmdX
- 月 休
- 火 休
- 水 7km ジョグ+WS
- 木 休
- 金 休
- 土 休
- 日 7km ジョグ+WS
走れないぶん、WSでごまかしています。
本当は次週からレペ（レペティション）入れていく予定だったんだけど、この勢いだとたぶんやれないなー ^^;
今週のバックナンバー
ということで、レペを自分の過去記事でおさらい。
今の実力だと⋯
- 目標VDOT
- 45.1（Half サブ100レベル）
- トータルが週間走行距離の5%以下
- 1.75km
- 1本が2分を越えない
- 400m 1:36
- 本数
- 1,750÷400＝4本（～7本）
- レストは疾走時間の2～4倍
- 180～200秒？
こんな感じでしょうか。
今週のランニングギア
上記𝕏のポストで報告したとおり、過去にないくらい酷い肩こりになってしまいました ^^;
マジでヘルニアかと思って整形外科に通ったくらい。
レントゲン撮ってもらったら首の骨がストレートネックを通り越して、逆向きに湾曲していたのです。
デスクワーク（というかＰＣ）のやりすぎを指摘されました笑
※けどそんなのカンケーねえ！2025年は働きまくります!!
低周波治療器（エレパルス）
肩こりがやばいので、アキレス腱炎の治療に使っていたエレパルスを引っぱり出してきました。
意外とずっとお世話になってるので、いつかレビュー記事書いてあげなきゃと思ってます ^^
肩こり体操
整形外科では「湿布でも対症療法にはなるけど、いちばん効くのはストレッチ」だと言われ、冊子をもらってきましたが…
まあ、こういうのって続かないよね…笑
さいごに
犬山ハーフマラソン（2/23）まであと6週間。
もはやタイムなんて狙えないので、肩こり解消のためにランニングを継続したいと思います！！！
Fix the Bits.
