10/28〜11/3分の週報です。
- 週間走行距離
- 目標 35km
- 実績 36km（103.0％）
予定通り、ノルマを達成できました。
今週のRUNNINGポスト
走行回数は4回でした。
2024/10/29（火）
#朝ラン 7km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年10月28日
稲刈りが終わりました🌾 pic.twitter.com/AUEGKkyPLu
マイブームの7kmビルドアップ。
といっても大きく上げることはなく、6'00/km付近でゆっくり入って、1kmごとに自然と10秒くらい上がっていくイメージで。
ラストだけちょっと頑張ります ^^;
2024/10/31（木）
#朝ラン +WS 7km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年10月30日
外出たら「寒っ」てなったので、序盤にWSを入れてウォームアップ。結果、滝汗😂
何度も云うけど、WSは
・序盤 ウォームアップ
・中盤 ジョグの質アップ
・終盤 関節の柔軟性アップ
と、入れるところを替えるだけでい色んな効果が見込めるコスパの高いトレーニングです👍 pic.twitter.com/eeps8PVDDj
後述するnoteのこともあり、マッハ6で速めに走ってみたかったのもあり、WS（ウィンドスプリント）を入れてみました。
2024/11/1（金）
#朝ラン SIT 7km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年10月31日
おはよう、11月！ということで1発目はSprint Interval Training🏃♂️
先月に学び、SITはダメージが大きすぎるので休足日の前日にやることにしました👍
しかし、相変わらず…暑い!🥵#SITやれ pic.twitter.com/BGzAHzXgKv
SIT（Sprint Interval Training）を週のド真ん中に入れると、まだまだダメージを引きずって翌日以降のパフォーマンスが落ちてしまうので、休足日の前日に入れて、翌日のダメージを気にせずに突っ込めるようにしました。
少しずつ慣れてきたこともあり、翌日も翌々日も激しい筋肉痛にはならなくて良かったです。
2024/11/3（日）
#朝ラン 15km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年11月3日
街の西端から東端まで横断し、復路も往路と同じ道をトレースして帰ってくるゲーム。成功🤞
今回は直江(すぐえ)城の推定地とされる本覚寺と八幡宮へ 。あの斎藤道三や信長に仕え、秀吉の家臣としては数々の武功を上げた丸毛兼利が城主だったとされているとか、そうじゃないとか😌#城ラン pic.twitter.com/ad8ETJMVqL
毎週末恒例となってきました、城ラン（というより、さらにマニアックな古城ラン笑）ですね。
古地図を頼りにランニングし、在りし日の屋敷や堀、土塁などを妄想する大人のお遊戯です笑
今週のnote
「パニック障害などの精神疾患はBDNFを増やすことで改善する」ということをしつこく喧伝し続けてきました。
そして、いよいよ個人的にいちばん効果を感じたウィンドスプリントの記事を書くところまで辿り着けた一週間でした。
✓最もBDNFを増やすことができるのは「インターバル・トレーニング」
✓インターバル・トレーニングはきつ過ぎるので「ウィンドスプリント（WS）」がオススメ
さいごに
最近予定通りの回数・距離がこなせており、良い感じです。
が、翌週は仕事の電話当番なので、少ない回数で距離を稼ぎたいと考えています。
となると…いよいよ練習でハーフを走ることになりそう？((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
Fix the Bits.
