自らのふりかえりのために、そして共にトレーニングに励む仲間のために。
サブ３を目指すランナーが練習記録を週次で公開する、という取り組みをお試しでチャレンジしてみます！
- 週間走行まとめ
- 2020/08/24(月)
- 2020/08/25(火)
- 2020/08/26(水)
- 2020/08/27(木)
- 2020/08/28(金)
- 2020/08/29(土)
- 2020/08/30(日)
- 今週のKPT
週間走行まとめ
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— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月30日
🏃今週の #ラン月 68.3K
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月 休
火 クーパーテスト
水 ミドル(Mペース)
木 SIT
金 休
土 ヤッソ未遂
日 古墳22K
ハイライトはクーパーテストの結果が良かったこととミドルをMペースで維持できたこと。週末は反省のセット練となりました😌 pic.twitter.com/UZX8cq9qql
🏃今週の #ラン月 68.3K
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月 休
火 クーパーテスト
水 ミドル(Mペース)
木 SIT
金 休
土 ヤッソ未遂
日 古墳22K
ハイライトはクーパーテストの結果が良かったこととミドルをMペースで維持できたこと。週末は反省のセット練となりました😌
2020/08/24(月)
毎週、月曜日と金曜日は休足日にしています。
2020/08/25(火)
月に１回のルーティーン、クーパーテスト（12分走）。
おはようございます！#クーパーテスト(12分間走)
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月24日
🏃3260m（av.3'41/km）
⏲️VO2Max 61.2
今日はクーパーテストの日。蒸し暑いけど、月１ノルマなので一応…と試したら自己新記録達成！この夏の成果でしょうか。最近の上げグセが功を奏しました😌
皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/qUYlXFgi8v
記録は3,260m（3'41/km）で自己最高記録を更新。
暑さの中で出せたのも良かったが、ラスト上げて追い込めたのも収穫でした。
2020/08/26(水)
水曜日はもはや恒例となった出勤前の朝ミドル。
おはようございます！
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月25日
🏃15.5K #HISワールドチャレンジ
誰だ、今週涼しくなると云ったのは笑
寝坊したのもあるけど暑くてペースが上がらず、ふだんより3K短めで終了。BUできなかったのでペース走ということにしとく。しかし、今朝は寝坊に救われました😌
皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/8DbMugAfbd
少し寝坊したので15kmの短縮ルートで対応。
BUのつもりで走り出したが、暑さでまったく上げられず、Mペース（4'22/km）でひたすら耐える練習となりました。
一昨日の朝ラン風景です。
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月28日
撮影しながらってランに集中してないじゃないか！とお叱りを受けそうですが、撮影に集中していたのです。
逆に後半は苦しくて撮影するのをすっかり忘れていました。
ランに集中していた証拠です😌 pic.twitter.com/dgc75Sfoiw
朝ミドルのコースで初めてInsta360GOでの撮影を試してみました。
2020/08/27(木)
毎週、火曜日と木曜日はSIT（Sprint Interval Training）の日。
今回はゆる坂でのSIT。
おはようございます！
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月26日
🏃6.5K #HISワールドチャレンジ
・SIT x6
今日は脚が重いというより空気が重い。3K走って上がらなければSIT止めようかと思ったくらい。結局やったけど。
こんなときは「自分との戦い」ではなく「自然との調和」を意識しよう（暑さで気が狂った😌）
皆様、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/xbOtnOHwoU
またまたサウナのような蒸し暑さの中、敢行。
まあ、SITは超時短トレーニングなので、こういう過酷な環境下ではサクッと終われて助かります。
2020/08/28(金)
休足日。
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— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月28日
休足前日こそ入念にケアを🧘♂️
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明日休みだからとついケアを怠りがち(私だけ？)
休足日に脚が張ってても「休みにして良かった」と安心するなかれ。実は前日のケア不足が原因かも？
なので休み前も翌日走るつもりでケアしよう。
フォームローラーが最高ですが、ストレッチだけでも違います😌 pic.twitter.com/1LLtMBp0qP
先週、完全休息を１日にしたのですが、完全休息を減らすことで、よりケアの意識が高まると感じました。
なぜなら、何とかして翌日までに回復できるようにメンテしようとするから。
完全休息が控えてると、どうしても「明日休みだし」とケアを疎かにしてしまうことがあるんですよね。
だから、疲労抜きやほぐしでジョグされる方もいらっしゃる。
「常にメンテを心がけること」
それがアクティブ・レストの真意なのかもしれません。
2020/08/29(土)
近くに陸上競技場がないので、農道を往復してヤッソ800※を試みました。
※ {800mダッシュ + 400mリカバリー} x10セット
おはようございます！
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月28日
🏃15.6K #HISワールドチャレンジ
・ヤッソ800未遂 6K
・UP/DOWN 9K
ヤッソ試してみるか！と意気込んだのに2セット目でワークアウト終了の通知が。痛恨の設定ミス😱
その後手動でラップを切るも集中力が続かず半分で終了。このペースだと死ぬよというお告げだったということで😅 pic.twitter.com/x42zERD5Hi
しかしながら、ワークアウトの設定ミスにより断念。
いや、6本まで手動ラップで悪あがきをしましたが、次第に800mで止めらず間延びしたりとたるんできたので中止。
実は背伸びをして、サブ3ペースで設定してたのですが、結果DNFして良かったかもしれません。
2020/08/30(日)
垂井町にある戸張古墳を目指して22Kラン。
おはようございます！
— あおやまゆうき🌵クリエイティブランナー (@you_key69) 2020年8月30日
🏃22.7K #HISワールドチャレンジ
・古墳ジョグ
封印されし伝説の武器を探しに戸張古墳へ。途中、回復魔法を使いながら走るも、ラスボス戦で体力はあるけどMPがない状態に陥り失速。またレベル上げしてからリベンジします😌
皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/LKdDKDpoVv
25分毎に休憩をとりながら走ったことで古墳までは難なくクリア。
復路も順調だったのですが、いつもの自販機でドリンクを追加購入した際に、一気に飲み過ぎてしまい、お腹がタポタポ状態に。
これが良くなかった。
回復したけどお腹が痛いという状態に陥り、残り7kmは5'00/km～5'30/kmを行ったりきたりするペースダウン。
これがMPがない状態というやつ。
お腹をかばいながら走ったせいで、ラスト2kmはふくらはぎが攣りそうな前兆を感じ、ハムストリングをフル活用するフォームへシフト。
なんとか事なきを得ました。
給水でがっつかないこと。これ反省点です。
今週のKPT
- Keep（良かったこと）
- Problem（悪かったこと）
- Try（次に試したいこと）
週報ではKPT（Keep, Problem and Try）をふりかえり、来週への橋渡しをしたいとおもいます。
- K クーパーテストでの自己ベスト
- P ワークアウトの設定ミス、給水ミス
- T ヤッソ800
中途半端だったとはいえ、ヤッソ800については色々学んだこともあったので、近々「400mトラックが使えない人のためのヤッソ800」という記事を書くつもりです。
来週も頑張りましょう！
