こんにちは!
SIT推進委員会会長のあおやまです。
下記のツイートを皮切りに、月~金はSIT(Sprint Interval Training)しか走っちゃいけないという自分ルールを設け、敢行しております。
今期のフルは終了したので、4月末にハーフのサブ90を達成すべくスピ練に切り替えます。
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月10日
そこで、秘策☝️
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4月まで、平日はSITだけ走る!
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実験です。失敗したら盛大に笑ってください😅
よろしくお願いいたします!#しばらくはラン月に貢献できません#ちなみにハーフのPBは1_33_24です pic.twitter.com/UsgvOsXMQw
予定していた4月末のハーフは来年に延期(実質上の中止)になってしまいましたが、SITを継続し、4月中に
- 5km 20分切り
- 10km 41分切り
- ハーフ 90分切り
SIT再入門
SITのやり方や長所・短所は下記の記事に書きました。
しかし、平日SITチャレンジを始めるまで気づかなかったことあります。
はじめてみて意外だったこともありました。
今回はそこにフォーカスしてお話したいとおもいます。
メリット
ペース意識不要
SIT(Sprint Interval Training)が分かりやすいのは
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月13日
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┃全力で走ればいい┃
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という点です
閾値とかIペースとかペース意識は一切不要。その時の全力を振り絞るだけ💪
筋肉痛なら前回より落ちたっていい。失敗も成功もない。ベストを尽くすのみ!#SITやれ
SITはとにかく30秒を全力で走ればいいので、ペースを意識する必要がありません。
GARMINのマイワークアウトにさえ設定してしまえば、時計を見るわずらわしさからも解放されます。
成長できる
「SITはマラソンの縮図」だという気づきがありました。
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— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月19日
SITはマラソンの縮図だ!
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SITのインターバル6本中、4本目くらいで脚が音を上げ始めます。
そんなときは
「脚がダメになったら腕を使え」
「腕がダメになったら気持ちで走れ」
と自分に発破をかけます📣
すると、残り2本でレース終盤の粘り方まで養えるのです😌#粘れ#SITやれ
インターバル後半で辛くなったときも、マラソンと同じように
- 腕を降る
- 顔を上げる
- 気持ちを強くもつ
ということで、キツいSITも耐えられたりします。
短時間でレース終盤の粘りを養えるなんてラッキーですね。
そして慣れてきたら30秒のパフォーマンスを上げることを意識できると、さらに成長が加速するとおもいます。
負荷を徐々に上げて運動効果をアップさせることを「漸進性の原則」と云います💪
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月16日
ランの場合は、距離・スピード・時間を徐々に増やすことと同義。
SIT(Sprint Interval Training)に慣れてきたら、30秒で少しでも遠くへ走ってみよう。
その“少しでも”のかけ算が未来の終着点😌#SITやれ#削り出せ pic.twitter.com/8v2mm2epEs
小さな喜び
SIT(Sprint Interval Training)は短サイクルで全力疾走を回すだけ🌀
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月19日
オールアウト(疲労困憊)できればOKなので大きな達成感はありません。
しかしそのおかげで、小さいことで喜べるようになります。
このように10mでも伸びる(画像)と嬉しいのです🤗#SITやれ#小さな悦び#研ぎ澄ませ pic.twitter.com/NKmTP5jIYi
SITは短サイクルで全力疾走を機械的にリピートするだけなので、大きな達成感はありません。
しかしそのおかげで、些細な変化で喜べるようになるのです。
意外な変化
SITのメリットの中でも特に想定外にプラスに働いたことを記していきます。
週末の過ごし方
想定外にして最大の変化は「休日に対する意識が変わったこと」です。
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— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月23日
「平日SIT」のおかげで変わった週末トレーニング😊
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①複数の練習を組合せた新メニューの立案
②平日のフラストレーションを爆発させられる
③一つひとつの練習をムダにしないよう目的意識が高まった
④貴重な休日に連日のセット練を計画し、たくさん走るようになった#SITやれ#メリハリつけろ
これには自分でも驚きました。
平日に地味な練習をしている分、休日はド派手に走ろうという気概がみちあふれてくるのです。
1mmたりともムダにしたくない。
そんな心境の変化がありましたね。
Q. 平日の練習をSITオンリーにして良かったことは?
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月19日
A. 休日を超大切に使うようになったこと!
休日は閾値走やタイムトライアル、ロング走ができる貴重な時間⏳
明日はお休み頂いたので、
・初めての1000mインターバル
・15kmジョグ
・花見&城址巡り
と盛りだくさんでお届け予定です😌#SITやれ pic.twitter.com/YIaUhCrouP
おかげでセット練やったりガチユルを走ったり旅ランができたりと有意義に過ごせています。
これはホント想定外にプラスに働いたメリットでした。
センバルほどキツくない
例のガチユルの一角として初めてセンバル(1000mインターバル走)にチャレンジした後の感想です。
確かにSITはキツイけど、先日1000mバルに初挑戦して思ったのは「SITのほうがまだマシかも」ということでした。
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月25日
なぜなら3本で心臓が爆発しそうだったから。途中からフォームも乱れるし危険💣
その点SITは30秒で一区切り、運動時間も半分で済む。だから連日できるのかも😌#意外や意外#SITやれ
センバルがキツすぎてSITのほうがまだマシかもと感じました。
ずっとSITはキツく厳しくて苦しい練習だとおもっていましたが、それよりもっと苦しい練習があるとは意外でした。
確かにセンバルは連日できませんが、SITならできる。
それはSITが適切な強度だからなのかもしれませんね。
注意点
デメリットというほどではありませんが、注意点をひとつ。
下記のツイートのとおり、SITを続けていると月間走行距離は確実に落ちます。
おはようございます!
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月18日
🏃2.4km #ラン月
今日もSIT!最近 #SITやれ やれ、うるさいのでひとつデメリットを話しておくと
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┃月間走行距離は極端に落ちます┃
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ここを追求されてる方には不向きかも😌
数字には現れにくい鬼トレです💪 pic.twitter.com/KPnGxl3HAw
1回のワークアウトで2kmちょっとしか走らないので。
その分週末にたくさん走るので挽回できるとはおもいますが、毎月ノルマを課されている方には不向きかもしれません。
数字には現れにくいトレーニングです。
あっぷりへんしょん ~結局は結果ありき~
今回は続けてみて感じた気持ちの変化について書いてみました。
しかし、結果が出なければ意味がありません。
5kmのタイムトライアルや、クーパーテストを試してみて、また結果を報告したいとおもいます。