セット練とは
２日連続、強度の高い練習をすることをセット練といいます。
フルマラソン終盤の走りを意識して、強度の高い練習の後、カラダのダメージが完全回復する前に負荷の高い練習をするのです。
セット練の種類
世の中にはいろんな「セット練」があります。
- ロング走からのスピ練
- スピ練からのロング走
- ロング走からのロング走
- 城跡からの城跡
今回は、4.を実践してみたのでご報告いたします。
城を結ぶセット練
めぐってきたのは
- 3/14 青野城跡（大垣市）
- 3/15 福束城跡（輪之内町）
の２ヵ所。
青野城跡
まずは、青野城跡。
別名「稲葉石見守正休公屋敷」と云われるとおり、城主は稲葉正休。
- 青野城
- 築城 1682年（天和2年）
- 城主 稲葉正休
- 所在地 〒503-2227 岐阜県大垣市青野町
遺構は残っておらず、場所も曖昧。
青野町の田んぼのど真ん中に石碑があるという情報だけで、雨のなか向かいました。
が、なんと予定していた道が通行止め。
懐かしいなァ、この感じ。
最近はもっぱら堤防をダッシュするような練習ばかりだったので、こういう散策中に不慮のトラブルに出くわすことが少なくなった。
壁にぶつかったとき、策を考えるのがワクワクします。
まあ、今回はふつうに迂回すれば良かっただけですが。
久々の城址めぐりは面白い。宝探しみたいで。
福束城跡
翌朝訪れたのは福束城跡。
天気がよくて気持ち良かったですね。
- 福束城
- 築城 1682年（天和2年）
- 城主 稲葉正休
- 所在地 〒503-2227 岐阜県大垣市青野町
実は福束城跡は2018年に一度訪れようとして見つけられなかった城址でした。
今、当時の記事を読むと、当時のGoogleマップが別の位置を指していたことがわかります。
今では座標が修正されてるようでした。
まさか福満寺の境内にあったなんて。
動画
Insta360GOで撮った風景はこちら
Reliveのコース動画はこちらです。
ぎふ清流ハーフマラソンが１年延期になってしまったので、代わりに4月に走る予定の「ひとりハーフマラソン」のコースの下見もかねて、走ってきました。
トレーニング効果
いやいや、ふざけているわけじゃありません。
しっかりトレーニングとしても目的があったんです。
- 1日目 SIT＋10kmジョグ
- 2日目 20kmジョグ
１日目に糖（グリコーゲン）を使いまくり、完全回復する前に翌日長めに走る
1日目 SIT + 10kmジョグ
おはようございます！
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月14日
🏃12.8km #ラン月
・ガチ 2.5km（SIT）
・ユル 10.3km（av.5'06/km）
雨なんぞカンケーねえ！
ガチユル走の考えかたを丸パクり。
SITで糖を使い切り、Eペースジョグで脂肪を使いながら長く走る練習です。
ご褒美として大好きな城址(青野城跡)も巡ってきましたよ😌#SITやれ pic.twitter.com/v9ZR0wlG0Y
SIT布教の一環として、SITを走り、糖を枯渇させて脂肪をエネルギー源とした長めのジョグを試してみました。
ガチユルSITです。
経験上、ガチユルの“ガチ”にSIT（Sprint Interval Training）を組み合わせると、“ユル”の8kmあたりからいい感じに苦しくなります。
苦しくなり始めてからが本番だとすると、
- Eペースなら15km
- 10kmならビルドアップ
はユルく走っておきたいです。
Eペースでの10kmでは物足りないかもしれませんね。
2日目 20kmジョグ
おはようございます！
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月15日
🏃20.3km #ラン月
お一人様ハーフのコースを下見しつつ、城址(福束城跡)をめぐって来ました！
昨日の青野城へのガチユルSITに続く、城と城を結ぶセット練です。
15kmまでは時計をほぼ見ずに体感Eペース。最後は軽く上げられて気持ちよかったです😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/pzFvxKfhBx
脚が筋肉痛の状態で、かつ糖不足が完全解消しない状態で長めのジョグを追加します。
が、最後上げて終われるくらい余裕があったので、やはり前日の追い込みが足りなかったかもしれません。
そこは反省点ですね。
ランニングウォッチを見ずに楽なペースという体感で走ってました。
だいたい5'10/kmが気持ち良く走れるというのは収穫でした。
これくらいが今のEペースかなという感じです。
あっぷりへんしょん ～セット練を終えて～
最後上げられたとはいえ、だいぶカラダに疲労がたまってるようです。
昼間、子どもたちを公園に連れていき、午後帰ってきてから家で爆睡してしまいました。
最近、昼寝なんてしなかったのにな…
今週は少し、疲労を抜いて来週からスピ練再開したいと思います。
平日はSIT。
週末は5kmの20分切りや10kmの41分切りを。
あ、でも桜の開花状況によってはお花見ランもありですね。
大会が中止になって、モチベーションが上げにくいですが、ないものは自分たちで創っていこう。
めざせ、クリエイティブ・ランナー！
