もしマラソンタイムに伸び悩んでいるのなら
- 設定ペース
- 周りの環境
- プライベートの過ごし方
意識を変え、行動を変え、習慣を変え、成果が変わるかもしれません。
そのお手伝いを少し、させてください。
当たり前のレベルを上げるとは
１年前にドラゴンボールを引き合いに出して、当たり前のレベルを上げることを語ったことがありました。
前中後編の三部作なので、ドラゴンボール好きのランナーはぜひ読んでみていただきたいのですが（ドラゴンボールクイズもあるよ！）
要約すると
「常にスーパーサイヤ人でいることにカラダを慣らすこと」
〈中略〉
それはとりもなおさず、普段の走行スピードを上げること
ということでした。
もちろん、スピードだけじゃありません。
他にも環境や意識の問題もあります。
具体的にどんなことがあるか？
３つ説明させてください。
当たり前をレベルアップさせる３つの方法
- Mペースよりも速いスピードに慣れる
- Twitterを続ける
- プライベートを捧げる
Mペースよりも速いスピードに慣れる
マラソンペースで満足してちゃダメなんですね。
感覚的には
- 目標ペースのキロ当たり30秒速いペース
- 目標タイムより30分速い平均ペース
で長く走ることに慣れれば御の字。
サブ４を目指すなら、5'10/km～5'00/kmくらい
サブ３を目指すなら、3'45/km～3'35/kmくらい
達成するまでは「そんなペースなんかで走れっこない」と思うかもしれませ。
けど、勝手に限界を決めちゃダメなんです。
徐々に慣らして、距離を伸ばし、当たり前に持っていく。
ということで、私もキロ3分台で走れる時間を伸ばせるように粛々と精進いたします。
Twitterを続ける
私の例は極端かもしれませんが、ラン垢としてのTwitterを初めてから1年でフルマラソンのタイムが70分も縮まりました。
Twitterでは
- 自然と有益な情報がTLに流れてくる
- 刺激が多く、モチベーションが上がる
- 投稿するために頑張れる
たとえば、今朝1000mインターバルをやってみようと思ったきっかけもTwitterでした。
で、ズタボロになり、気づいたのが下記の内容です。
／
— あおやまゆうき🚩4/26ぎふ清流Hマラソン (@you_key69) 2020年3月20日
もうTwitterやってるだけで
勝ち組ってことでいいですか？
＼
皆が1000mインターバル
・設定3'30/kmとか
・5本やりましたとか
云うから試してみたけど、とんでもない！
3'46/km 3本 が限界💦
よく考えればTwitter界隈はHENTAI(誉め言葉)の集まりでした。
そこで冒頭の結論に至ったわけです😌 pic.twitter.com/pn5VaiHkg1
もうTwitterを続けられれば、レベルの高い環境に身を置けているもんだと気づきました。
そして、自分でも発信することで、死に物狂いで何かしらを学ぼうと意識が研ぎ澄まされるのです。
こりゃ、伸びないわけないですよね。
プライベートを捧げる
タイムを伸ばすには、ある程度プライベートを捧げる覚悟が必要です。
道具や食事も大事ですが、何てったってトレーニング。
ランニングの後は、セット練感覚でプライベートでもトレーニングしましょう。
この時期、オススメなのは「山登り」です。
- 濃厚接触しないし
- 免疫力もアップするし
- リフレッシュにもなるし
- 冒険心をかき立てられるし
- ハムストリングも鍛えられるし
個人的な都合ではありますが、勝手に平日はSITルールを作ってしまったので、他の練習は休日にしかできません。
貴重な休日はトレーニングの密度を上げるため、いろいろと知恵を絞っているわけです。
注意点
注意してほしいのは「捧げる」のは「犠牲にする」のとは違うということです。
「預ける」ような感覚に近いかもしれません。
犠牲にしてしまうとコントロールできなくなり、周りにも迷惑をかけてしまいます。
自分がコントロールできる範囲内で、うまくプライベートも活用してみてください。
追い込むのと、ムチャをするのは違いますからね。
まとめ
目標よりも高い環境・レベルに自分を置いておくことは、マラソンのタイムを伸ばす上でホントに大事だと思っています。
その意識があるだけで、ひとつひとつのトレーニングに対する目的意識も変わってくるので。
一度、自身の設定ペースを見直し
「なんでこのペースのなんだっけ？」
「このままでいいんだっけ？」
と、自問してみてください。
くれぐれも、無茶なペースでケガだけはなさらぬよう。
武運を祈ります！
