あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ライフスタイル

雨の日のランナー向け!自重でできるハムストリングスの筋トレ3選

スポーツの秋とはいえ、週末が雨でつぶれまくります。 せっかく涼しくなってきたのにマラソンに向けた実践トレーニングができません。 そんなときは(たびたび恐縮ですが)筋トレがオススメです。 走れなかった罪悪感から解き放ってやりましょう! 自宅・自…

続・台風に備えて新しい趣味を始める?

昨日とは全く別のアプローチで、新たな趣味をご提案します。 昨日は図らずして、災害に立ち向かえるようアウトドア系の趣味を始めようという結論に 達してしまいました。 不本意ながら。 しかし、今回は真逆です。 インドア系の趣味をオススメしたいのです。…

台風に備えて、新しい趣味を始める?

台風24号が近づいてきています。 わが村、大垣には30日に襲来するっぽい。 先日、21号直撃の時に付近一帯が停電してしまったので、それを教訓に"もしもの備え"をしようと思います。 というわけで、台風21号襲来のときに備えておいて良かったこと、備えておけ…

YouTubeはひと休みして久々に音楽はどうですか?Spotifyを使ってみた

ANGRAの新譜『Light of Transcendence』のMVについてamassのサイトからプッシュ通知が来た。 8/31に記事を会社で発見し、後で聴こうとPocketに記録したまま忘れていたが、思い出して聴いてみると、ええやん。 ええ曲やん。 で、思わず普段あまり使っていない…

雨の休日に!プラネタリウム、図書館、カフェが楽しめる「ハートピア安八」

せっかくの週末も雨だと予定がくるっちゃいますよね。 でも、安心してください。 手軽に(しかも子連れでも)楽しめる屋内スポットが安八町にあるんです。 ハートピア安八 「ハートピア安八」は安八郡安八町が誇る公共施設。 プラネタリウム、図書館、児童館…

隠れ家を掃除、さらに維持する方法とは?

長らく音沙汰がなかったわが隠れ家(DEN2.5※)ですが、最近スポットライトをあびる機会があったので、もっと使い勝手をよくしたいとおもい、ここに宣言します。 ※DEN2.5…2.5畳の隠れ家・秘密基地のこと。Web2.0(死語)的なノリで発音してください。 内覧会…

楽しい!大人のオセロ再入門

オセロ。 子どもの頃にやったオセロ。 先日の実家に帰ることがあり、懐かしさから開封したオセロ。 長男(5歳)ならそろそろ意味がわかるかなと思い、ルールを教えたら意外とできるようになるもので。 私も「角をとるといい」くらいしか知らない レベルなの…

【自由研究2018】夏の自由研究にふさわしいテーマとは?

とうとう夏休みも最終日です。 各々、宿題は完結されたでしょうか? 本日は私の自由研究「城址ランニング」の進捗状況をご報告したいとおもいます。 まず、結論から云いますと、21案件中4件の達成で達成率19%です。 で、並行して読んでいた『関ヶ原』も上巻…

“すぐやる”ためにたくさん“先延ばし”しよう!4つのリスクを回避するための3つのコツ

本棚にあった、“すぐやる系”の本をぜんぶ捨てました。 手元にあると、“すぐできない人”のレッテルを貼られているようで気持ち悪かったのもありますが、すぐできる人になりたいという気持ちが前ほど強くなくなってきたからというのが大きな理由です。 決して…

休日こそポモドーロ・テクニックの使いどき

みなさま、お盆休みは楽しんでおられますか? 私はお盆関係ないので、仕事ですが。 道連れに仕事の話をしてもいいですか? 今日ふと思ったのですが、休みの合間に仕事のコトを考えちゃうことあるじゃないですか? ワークライフバランス的に賛否あるかもしれ…

真夏の自転車通勤を涼しく走るためには?

暑いですね。 こう自転車通勤をしていると、毎朝暑さとの戦いになります。 通勤距離は約4km、走行時間は15分くらいの距離です。 もっと長距離を走られている方もみえているので、大した距離・時間ではないのですが、それでも暑い。 それでも些細な抵抗ではあ…

スポーツドリンクを手作りする

暑い。 この猛暑でアクエリアスが出荷停止なんていうガセ情報が飛び交うくらい暑い。 いや、現にスーパーやドラッグストアに行っても売ってない。 買い占められてるのだ。 ふだんなら買わないであろうPBのスポドリまでもが売り切れている。 これはヤバい。 …

妻がマラソンに出場しています。

── といっても、お買い物マラソンですが。 パパがマラソン頑張ってるから、私もマラソンがんばるね!と… お買い物マラソンとは 楽天市場で期間内にマラソンのように複数のショップで買い物することで、ポイントがお得にGETできるセールのことです。 対象にな…

避暑に!モリコロパークのアイススケート場

豪雨が去ったとおもったら今週からは猛暑がせまってきます。 暑さを逃れて避暑地を探されてる方に朗報です。 いいところがあります。 モリコロパーク(愛・地球博記念公園)に。 オールシーズン営業中のスケート場 スケート場によっては冬期のみ営業のところ…

手順をすこし工夫するだけ!“卵かけ納豆ごはん”を3倍おいしくする方法

卵かけ納豆ごはん、美味しいですよね。 でも、混ぜる手順をすこし変えるだけでもっと美味しくできるとしたら ── やってみたいと思いませんか? ポイントは手順だけ! 卵かけ納豆ごはんが大好きです。 毎朝365日たべつづけてもあきないくらい、大好きです(実…

地域の消防団に入団して、生活に役立ったこと

いやぁ、ようやく朝4時起き生活に一旦ピリオドがうてます。 というのも、今年度から地域の消防団に入団していたのですが、本日7月1日の操法大会にむけて、4月末からほぼ毎朝5時から訓練だったのです。 ▲操法大会の様子 なので、毎晩21時半には寝て4時に…

ハゲた芝の修復に!「まき芝」に挑戦する

わが家の庭。 部分的に芝がハゲている。 憎き雑草“スギナ”のせいである。IRIS 速効除草剤 2L 4359909 SJS2L出版社/メーカー: アイリスオーヤマ(株)メディア: その他この商品を含むブログを見るスギナは普通の除草剤では退治(除草)できず、強力な薬…

ランチで食べる量を減らす3つのメリット

最近、ランチで食べる量を減らしたことで、3つのメリットを感じたのでシェアします。 (1)ダイエット効果 とくに糖質を減らすと食事制限になっていいです。 (2)コスト節約 当たり前ですが食べる量を減らす=食材の調達量も減るので、多少コストも下が…

芝生に謎の雑草が!その衝撃的な正体とは?

お庭の芝生、元気ですか? 5月になると一気に青々としてきますね。 そんな時期。 わが庭に悩みのタネがやってきた…! と思ってたんです。 衝撃的な事実を知るまでは ── 調べても謎が解けぬ雑草? 芝が青々としてきたなァ、と思うと同時になんか変な雑草が生…

3歳児と入門!田舎のポケモンGOは日々のランニングを加速させるかもしれない

とうとう、というかだいぶ乗り遅れてわが家にやって来た『ポケモンGO』。 始めてみたはいいが、さっそく田舎の洗礼をうける。 ポケストップが全然ないのだ。 にもかかわらず、長女(3歳)がモンスターボールを浪費しまくるので、慢性的にモンスターボール不…

アプリでBMI・体脂肪率を管理する

ガリガリだからマラソンに有利とか声高に叫んでたわりに、いつの間にかガリガリから遠ざかっていたことが判明しました。 ということで、走ることも大事ですが、健康管理もしていこうとおもいます。 アプリに頼る ただ、厳正な管理は目指しません。 長期的に…

夜走る「夜ラン」について思案してみる

朝ランナーにとっては、雨のち晴れという天気だと、夜走れたらいいのになァと思うことがあります。 今まで夜走るという発想がなかったこともあり、夜走ったことはありませんが、実際走ったらどうなのか? “夜ラン”することのメリット・デメリットを考えてみ…

おすそわけをおすそわけする ~所さんの世田谷ベース~

驚いたことに、このブログで『所さんの世田谷ベース』を主題にとりあげたことがなかったようだ。 なので、今回はぼくの所さんと世田谷ベースに対する熱い想いをすこしでもお伝えできればとおもいます。 所ジョージというオトコ http://www.bsfuji.tv/tsb/ 人…

ランニングを阻む冬将軍をどう乗り切るか?

今週は冬将軍が日本に長居するらしいです。 休日はともかく、平日の雨・雪はなかなか気がすすまない。 あっ、いや、ランニングの話です。 2,3kmのためにずぶ濡れになる気になれないのです。 だからそんな時はスニーカーを洗ってもいいですが、筋トレをしても…

天気にはポジティブに左右されよう!臨機応変なトレーニング・プランのスゝメ

わたしは土日休みなので、普段は ・土曜日 : ジョギングとWS(ウィンドスプリント)・日曜日 : LSD というメニューで走っています。 しかしながら、先々週、日曜日は吹雪に見舞われ、池田山ランニングが途中リタイアに終わったのはご報告したとおりです。 …

みんな大好き!近場の温泉(大垣近郊)を巡りたい

昨日、はじめて池田温泉につかり、家族全員で気に入った。 大人より、子どもほうが「まだ出たくない」って云うくらい気に入った様子。 こりゃ夏のプール並みに、冬は温泉に行きまくろうかとちょっと企ててみたいとおもいます。 大垣近郊の温泉施設 とりあえ…

ランニング前・中・後に飲むべきドリンクとは?

今日はぼくがランニングの前・中・後に摂取している飲み物について、かんたんに紹介します。 どうぞ。 ランニング前:オレンジジュース ランニング前には栄養価の高い、オレンジジュースを飲みます。 なければ野菜ジュースやパインジュースで代用します。 運…

マラソントレーニーのためのプロテイン入門

週末に25km前後走るだけで、そのあと3日間くらいカラダが痛い。 もちろん、走り終えた後にアミノ酸(BCAA)を飲んだり、冷水を浴びたり、ほぐしたりとケアをしてるつもりである。 でも、距離が伸びるほどケアが追いつかなくなっていくのだ。 慢性的に筋肉痛…

補給食「カリカリ小梅」を常備食にする

先日のいびがわマラソンで「カリカリ小梅」に救われたというのは、先に話したとおりである。 今回は具体的に、そのカリカリ小梅をどうマラソンに、そして生活に取り入れるかを検討したい。 カリカリ小梅の銘柄 マラソンの片付けをしていたら、奇跡がおきた。…

ブログで「量より質より更新頻度」を追求する

最近ブログの更新頻度がおちている。 書くテーマも週末に走ったランニングネタばかりになってきている。 好きで書いてるはずなのになぜか足がとおのいている… 本当は好きじゃないのか?? 疑心暗鬼になりそう ── とおもっていたころ、最近ブログ界隈でよく目…