アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月12日〜4月18日のトレーニング報告です。
今週の一枚
「賢者は歴史に学び、愚者は経験に学ぶ」
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月18日
🏃#週間走行距離 37.2K
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月 休
火 休（雨）
水 ジョグ＋サージ 6K
木 閾値走等 10K
金 SIT 5.2K
土 休（雨）
日 ペース走他 16K
先週は雨に弄ばれながらも、合間縫って練習強度がだんだん上げられた一週間でした。今週は天気良さそうですね😌
皆さま、良い一週間を！ pic.twitter.com/eo2Pdb7Mwx
一週間の走行距離は37.2kmでした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2021/4/12（月）
- 休
- 2021/4/13（火）
- 休（雨）
- 2021/4/14（水）
- ジョグ5km＋サージ 1km
- 中強度トレーニング
- 2021/4/15（木）
- 閾値走 6km
- アップ・ダウン 4km
- ハーフマラソンペースの確認
- 2021/4/16（金）
- SIT 5.2K
- VO2Maxの維持
- 2021/4/17（土）
- 休（雨）
- 2021/4/18（日）
- ペース走 14km
- アップ・ダウン 2km
- ハーフマラソンペースの確認
以下、今週のハイライトをどうぞ。
2021/4/14（水）
ラスト1kmを上げる「サージ」のトレーニング紹介記事を投稿しました。
2021/4/15（木）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月14日
🏃10K #朝ラン
・閾値走 6K 等
昨日と打ってかわって最高のランニング日和。こんな日に追い込まないでどうする！と己に発破をかけて閾値走。
先週末より1km多めに伸ばしてみました。
復路、向かい風でも垂れなかったのは成長かな😌
皆さまも良い一日を！ pic.twitter.com/2YLQUQ4VMW
前週うまく走れた閾値走の距離を1kmだけ伸ばして耐えられるか確認。
少しずつ負荷を上げる、漸進性の原則です。
2021/4/16（金）
4/25に開催が予定されていた「ぎふ清流ハーフマラソン」がオンラインマラソンへ移行。
実質上の中止が通達されました。
2021/4/18（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月18日
🏃14K #朝ラン
・HMペース 4'07/km
ぎふ清流ハーフの中止は“なかったこと”にして、予定どおりレースペースの確認。
5m/sの強風だったので、向かい風は頑張らない作戦で臨みました。410超が向かい風、405以下が向かい風と、分かりやすい結果に😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/Bjj2uApdYX
もし「ぎふ清流ハーフマラソン」がロードで開催されていたら…というペースで走ってみました。
よほど気温が上がったり強風が吹き荒れなければ、4'07/kmで押していけそうだな、という感覚をつかんでおきました。
何よりここまで走れるようになったのが嬉しいです。
今週のランニングギア
アキレス腱はだんだん良くなってきて閾値走もできるようになってきた…というタイミングで「ぎふ清流ハーフマラソン」の中止。
モチベーションが急降下しないように、２つのギアを手に入れました。
ランニングベスト
ひとつはベストタイプのザック。
夏のロング走やマラニックを楽しませてくれることに期待して。
スマホ用三脚
もうひとつはスマホ用の三脚。
いずれも「ぎふ清流ハーフマラソン」のオンラインマラソンを楽しむためです。
あるべきオンラインの姿を模索したいと思うので、乞うご期待！
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep オンラインマラソン
- Problem オンラインマラソン
- Try オンラインマラソン
実は公式の大会が主催するオンラインマラソンを走るのは初めて。
どんな形で臨もうか、一週間創意工夫につとめようとおもいます。
「走る」を創ろう。
