サブスリーを目指すランナーによる、2020年11月17日～11月23日のトレーニング報告です。
（当面の目標は2020年4月までにハーフマラソンでのサブ85達成です）
今週の一枚
週末に、家族との二部練で心臓破りの階段を上った末に巡り会えた秋の景勝です。
週間走行まとめ
／
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年11月23日
週間走行距離 78.3K #ラン月
＼
火 ジョグ＋WS
水 Cバルx3 17K
木 ジョグ＋WS
金 休
土 SIT + Mペース12K
日 Cバルx4 19K
月 城址巡りBU 19K
祝日に有休をいただけたので距離が伸びました。しかし、1本あたりの距離が短いので、今週末はそこが修正点ですね😌 pic.twitter.com/IuUb4fzLbA
一週間の走行距離は78.3kmでした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2020/11/17（火）
- ジョグ＋WS
- 前週の疲労抜き
- 2020/11/18（水）
- 16km
- クルーズインターバル x3
- スピード持久力養成
- 2020/11/19（木）
- ジョグ＋WS
- 疲労抜き
- 2020/11/20（金）
- 休足
- 2020/11/21（土）
- SIT x6
- Mペース走
- 2020/11/22（日）
- 19km
- クルーズインターバル x4
- スピード持久力養成
- 2020/11/23（月）
- 19km
- 城址巡りBU
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2020/11/18（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年11月17日
🏃16.6K #ランニング
{Tペース 15分 + r3分} x 3
1本を15分に延ばしてのクルーズインターバル。できなくはない。ただ、日曜の峠疲労が抜けきらず、終始下腿が張ってる感じでした。
木金は天気崩れそうだから思い切ってレストして、週末にリトライかな😌
皆様も良い一日を！ pic.twitter.com/4uL5xZJwxU
スピード持久力養成のためのクルーズインターバル。
暑さにやられてキロ4が遠く感じた朝。
週末にリベンジを誓いました。
2020/11/21（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年11月20日
🏃12K #ランニング
・SIT x6 + Mペース
今日は朝から消防団があるのでサクッとSIT。全然涼しくない…
オールアウト(疲労困憊)の後にMペースを試してみましたが、風と暑さで爆死しそうになりました。しかし、やり遂げたことが大事。しっかりケアしよう😌
皆様も良い一日を！ pic.twitter.com/eRG1afizQU
しばらく下腿が張っており、平日ルーティンのSITが1回もできていなかったため、土曜日に食い込ませました。
本来は疲労困憊させてからのジョグでガチユルにしたかったのですが、時間がなかったためMペースを敢行。
6kmほど。キツかったですが、何とか耐えられました。
2020/11/22（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年11月22日
🏃20.9K #ランニング
｛Tペース15分 + r3分｝x4
セット練2日目はクルーズインターバル。下腿の張りは相変わらずだけど、涼しさ補正も手伝って水曜日より本数を1本多めに。
2本目の途中からフォーム変えたら㌔4が急にラクになったのが収穫でした😌
皆様、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/jbxIRcXoMP
セット練2日目は水曜日のリベンジ。
回数を1本増やして計4本走れたことも自信になりましたが、新フォーム？に巡り会えたのが何よりの収穫でした。
漫画家でありサブスリーランナーでもあるみやすのんき先生の提唱する「大転子ランニング」のようなフォーム（だと思います、たぶん ^^;）
足が勝手に前に出て上下運動が少なくなり、結果的にラクに前に進める、まるで筋斗雲に乗ってるような不思議な感覚に浸れるフォームでした。
ぜひ再現性を上げていきたいです。
2020/11/23（月）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年11月23日
🏃19K #ランニング
・曽根城～相羽城
セット練３日目は新コース探索。「城と城を結ぶ」おおがきマラソンのテーマを引き継ぐために徘徊ランしてきました。
一見BUしているようにみえますが、長居しすぎて遅刻しそうになり、一目散に帰ってきただけです😌
皆様も良い一日を！ pic.twitter.com/kll8T8mwkZ
セット練3日目はスタミナ養成のつもりでしたが、結論からいうと中途半端でした。
Eペース（5'00/km）くらいでハーフを走る予定だったのですが、結果的に19kmのビルドアップ風になってしまったのです。
距離を踏むかわりにゼェハァしてしまったので、まったく別のトレーニングになってしまいました。
今週のKPT
- Keep 大転子フォーム
- Problem 時間
- Try ロング走
ラクなフォームに気づけたのは大きな収穫でした。
忘れないうちにカラダの一部にしていきたいですね。
セット練3日間は、追い込めた、というか追い詰められてましたね、時間に。笑
ロング（20km超）が一本も走れていないのは反省点です。
土曜日は既に予定が入ってるので日曜日に長めに走りに行きたいです！
よし、またやる気が出てきた。
週報を書いて、「走る」を創ろう。
