アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月29日~4月4日のトレーニング報告です。
今週の一枚
滋賀県のとある菜の花畑。
自宅から走っていける菜の花畑がないので、花見ランナーとしては何とかして開拓したいと思っています。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月4日
🏃#週間走行距離 50.4K
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月 桜ジョグ 9K
火 ジョグ+WS 5.1K
水 クルーズインターバル 10.1K
木 休
金 SIT 5K
土 桜ジョグ 21.1K
日 休
アキレス腱に不安を抱えながらもSITが再開できた週でした。
桜はじゅうぶん楽しませてもらったので、次は菜の花畑を探したい😌 pic.twitter.com/sKHURlo250
一週間の走行距離は50.4kmでした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2021/3/29(月)
- ジョグ 9km
- お花見ラン
- 2021/3/30(火)
- ジョグ+WS 5.1K
- 前週の疲労抜き
- 2021/3/31(水)
- クルーズインターバル 10.1K
- 無酸素性代謝閾値の底上げ
- ハーフ目標ペースの確認
- 2021/4/1(木)
- 休
- 2021/4/2(金)
- SIT 5km
- VO2Maxの向上
- 2021/4/3(土)
- 桜ジョグ 21.1km
- 2021/4/4(日)
- 休
- 雨
3/31 クルーズインターバル
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年3月30日
🏃10.1K #朝ラン
・クルーズインターバル x2
久々の失敗トレーニング。1本目は順調でしたが、2本目はまたもや向かい風にやられ撃沈。負傷してない左足まで痛くなってきたので、3本目を走れずやめてしまいました。出直してきます😌
皆さま、今日も良い一日を! pic.twitter.com/2PMx0Ki0EL
風が強かったとはいえ、もう少しやれる自信があったのにあっさり打ちのめされ、萎えてしまいました。
軽くトラウマになってしまったので、閾値ペースとはしばらく距離をおきたいと思います。
4/2 SIT
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月1日
🏃5K #朝ラン
・SIT x6
中距離中強度でダメなら短距離高強度でどうだ!ということで、2ヶ月ぶりのSIT。フル前後は封印していたので。
結果、大当たり。最初は恐る恐るでしたが、アキレス腱が痛むこともなくオールアウトできました。しばらく続けてみよう😌
皆様、良い一日を! pic.twitter.com/nrck6K3qQp
年度末、最悪なイメージで終えてしまったので、何とか次の打ち手がないか、4/1にずーっと考えてました。
で、至ったのが、ツイートのとおり「短時間高強度」作戦です。
やっぱり私にはSIT(スプリント・インターバル・トレーニング)が合ってるのかもしれません。
ランニング向きの桜並木
ランニングコースが桜のトンネルになってるとついシェアしたくなります。
昨年(2020年)は長い間、桜を楽しませてもらえました。
が、今年は週末の天気が悪くてお花見ランニングを楽しめる時間が短かった気がします。
同じ心境をされている全国のランナーと想いを共有するために、Insta360GOで撮影してきたので掲載しておきます。
3/27 大島堤
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年3月27日
🌸お花見パトロールのハイライト
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イチ推しの「大島堤サイクリングロード」です。
6km以上にわたる桜並木は圧巻ですが、何より朝は人通りもなくランニングに最適だと思ってます。
お近くの方はぜひ。遠方の方は #オンライン花見 として動画をどうぞ😌 pic.twitter.com/ZeBGHtOepe
七部咲きでしたが、唯一天気が良かった週末のロング走。
やはり大垣市内で花見しながらいちばん気持ちよく走れるランニングコースはここですね。
3/29 杭瀬川堤防
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年3月31日
🏃0K #朝ラン
新年度一発目は本当の意味でのrun off(逃避)でした。
ちゃんと帰ってこられるよう、月曜日に走った堤防風景を貼っておきます😌
皆さま、良い一日を! pic.twitter.com/B8MMNxD3ph
ほぼオフロードの自宅からいちばん近い桜並木。
撮ったのは3/29でしたが、4/1は軽く凹んでいたので、桜並木を拝んで気持ちをリセットしていました。
シェアするために撮ったつもりが、自分が癒やされてしまいました。
4/3 藤古川堤防
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月3日
花見ラン動画🌸第2弾 !
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明日は雨だから今日が見納めかな、と思って出走したら今朝も雨降り。
おかげでだいぶ葉桜になっていましたが、これはこれで風情があります。
岐阜県は上石津町の藤古川堤防です。晴れていれば伊吹山も拝めて絶景なのですが、#オンライン花見 にどうぞ😌 pic.twitter.com/F0TigMHYm6
大げさに「第2弾!」とか云っておきながら、実は第3弾でした(恥)
3年連続3度目の訪問。
しかし、朝に訪れても、昼間に訪れても、花見客がいない穴場だということを知れたのは収穫でした。
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep SIT
- Problem クルーズインターバル
- Try 閾値走(無風で)
クルーズインターバルで自信喪失しかけて、SITに救われた一週間。
心に決めたのは
閾値走をやるにしてもほぼ無風で。
気づけばぎふ清流ハーフマラソンまであと3週間。
悪あがきしたってしょうがないけど、やれることはぜんぶやり切りたい。
「走る」を創ろう。