昨日、初めてLT走（閾値走）を走るにあたり、私の現時点の閾値ペースがどの程度のものか、VDOTという指標をもとに割り出しました。
VDOTは、Volume-dot-O2-Maxの略で、１分間の酸素最大摂取量のことだそうです。
つまりVO2Maxと同じく、自分の走力とトレーニングの目安を判断する基準のようなものですね。
私の場合、VDOTは46～49だったので、閾値（T）ペースは4'25"～4'35"/kmで走りましたが、それを経て今後どんなトレーニングをすべきか、考えてみました。
どうぞ。
VDOTの現在と目標
VDOTについてはコチラのサイトを参考にしました。
現在
直近のわがタイムはこんなかんじ。
- 5km 20'26"
- 10km 42'29"
- Half 1:39'38"
VDOTで換算すると46～49となります。
この場合、ハーフは1:33'12"～1:34'53"におさまるので、もしかしたらトレーニングによって多少ハーフのタイムが向上してるかもしれません。
でも、理想はもっともっと上です。
目標
ハーフのサブ90達成を目標とすると、こんなかんじ。
- 5km 19'17"～19'36"
- 10km 39'59"～40'39"
- Half 1:28'31"～1:30'02"
VDOTでいうところの51～52レベルなんです。
VDOTを３段階くらい上げなきゃなりません。
10kmは42'30"でさえギリギリだったので、
これ以上は現時点ではどだい無理。
閾値走ペースが4'11"って、もう鬼です(x_x)
なので、狙うとしたら5kmの19'30"をまず突破すること。
これをまずはじめの目標にしたいとおもいます。
5km走のペースは？
ランナー電卓でペースを計算してみると──
3'54"/kmで走り続けることになります。
ということで当面の5km走の目標は、19'30"のクリアです。
一方で、4'15"ペースで走る415チャレンジも、距離を10kmよりも長くのばしていきます。
この両面から攻めて、ぜひともサブ90を叶えたいですね。
