4'15"ペースで10km達成！注意すべきは「重力と呼吸」だった！

朝の雨間に10kmダッシュしてきました。

なんとか4'15"ペースでフィニッシュを飾れたので、意識したことを書き留めておきたいとおもいます！

キーワードは「重力と呼吸」です。

10km走の結果

まずは結果から。

最後10mぶんを2秒ですぎてしまったので…415達成でいいですよね？

ラップは下記のとおり。

ぜんかいの反省をふまえ、いくつかテコ入れしたので共有します。

吐き気対策

前回の敗因は、吐き気でした。

最後のスパートで胃液が逆流してくる感覚があったので、いちばん気をつかいました。

補給

走る前にはできるだけ補給しない（特に水分）。

逆流防止です。

呼吸

過呼吸にならないよう、できるだけ落ちついて呼吸をコントロールする。

キツければペースダウンもやむなし。

──そして、今回も最後のスパートでやな予感がしたので一回脚を止めてしまいました。

上図はスピードのグラフですが、最後の断崖絶壁のような谷が、その小休止です。

休止後はほぼジョギングでゴール。

おかげでギリギリ415を死守となったのでした。

* * *

吐き気対策には、呼吸と補給。

図らずして韻をふんでしまいました。

脚

前回の415チャレンジでは先に息があがってしまい、脚の力は残したままドロップアウトしてしまいました。

肩甲骨や腕、丹田などの上半身は意識していたつもりでしたが、そういえば脚ってノーマークでした。

ということで、脚の運びかたを「MATSURUNちゃんねる」で研究しまして、リベンジを謀りました。

重力に抵抗し、脚を引きつけることで

• 設置時間が短くなり、テンポよく走れる
• 腰の位置が高くなり、姿勢がよくなる

という利点があるそうです。

アタマ

こう疲れてくると重力にさからえず、頭がもたげて、どうしても先天的な猫背が頭をのぞかせます。

頭が下がると力のベクトルが下に向いてしまって、運動エネルギーが効率的につかえてないような気がするんです。

なので、ふたつの意味で“アタマを引っ込めて”顔を上げるように意識しました。

それだけで推進力が進行方向に向かい、少しラクになれた気がします。

あっぷりへんしょん ～重力と呼吸～

重力にさからい、呼吸をととのえる。

これが10km、415チャレンジの正攻法です。

ただ、サブ90のためにはこれをさらに11km継続しなきゃならんのです。

先がおもいやられますが、がんばりましょう！

重力と呼吸