【これまでのあらすじ】
- ハーフマラソンのサブ90を達成するためには4'15"/kmペースで走らなければならない
- 試しに10kmでペースを維持できるかチャレンジしたが、失敗
- 原点回帰して、5kmはクリア
- じゃあ次は7kmならどうか?
ということで、近場で7kmコースを作り、4'15"/km走チャレンジ(以下、415チャレンジ)を敢行してまいりました。
7kmの堤防コース
415チャレンジを走るためには、コースの条件として
- 信号なし
- 交差点なし
- 交通量ほぼゼロ
というようにペースが乱されにくい安定したコースを走る必要があります。
なので、まずは例のごとく「キョリ測」アプリを使って
7kmありそうな範囲を見つくろいます。
そして、イーブンペースで走れそうな道=おのずと堤防になるのですが、全長7kmになりそうなスタート地点とゴール地点を決めます。
▼このようなコースができ上がりました
先週末試走したところ、日曜日だったので平日の交通量までは推しはかれませんでしたが、
堤防も広めで、
県道には歩道があるので、
問題なさそうです。
実走
で、さっそく結果ですが、
ぶじ7kmの415チャレンジは達成できました。
もう1kmくらいはイケそうですが、8kmくらいまでが限界かもしれません。
足りないのは脚の筋力というより、心肺機能のほうがついていけない気がしています。
コースは目論見どおり交通量も少なく(堤防で5台程度すれ違ったくらい)心地よくに走れました。
課題
これはこの415チャレンジの永遠の課題ですが、平日に距離を5km以上のばすと、時間的な問題にぶちあたります。
消防団の朝練と出勤時刻の都合上、どうしてもトレーニング時間は30分以内におさめたいんです。
前回、時短のためにプチ遠征で5km走ったのですが、それでも出勤ラッシュで時間をとられてしまいました。
7km を 415ペースだと 29'45"で、ほぼ30分です。
今日もギリギリで、朝メシ抜きになるところでした。
これ以上長くするのはなァ…。
あとは、
- 夜走るか
- 平日はSITか7kmダッシュまでとするか
どうするか?
あらたな課題が見えてきました。
夜走るなら筋トレをもっと効率的にやる方法とか──また考えてみます!
おやすみなさい!