東京マラソン2018まで、あと５日。
初のフルマラソン。
最低限の目標はやっぱり完走です。
せっかくなので、5時間はきりたい。
できることなら4時間30分まで肉薄したい。
そのためのペース配分を計算したので共有します。
初マラソンに最適なペースは？
まず、30km地点までは6:00/kmペースで走ります。
その時点で３時間経過。
そして残り12.195kmを、7:48/kmペースで走ります。
すると、タイムは4:35:07となります。
最後の中途半端なペースは、歩きながら走ることを想定しての配分です。
300mを歩いて（12:00/km）、700mを走る（6:00/km）と、1kmあたり7:48のペースになるのです。
日々のトレーニングで30kmの壁は散々痛感してきました。
42kmは未踏の境地ですが、歩きながらも4時間35分を目指したいですね。
そのためには、
・30kmまでは6分/kmペース
・以降は300m歩いて、700mを走るを繰り返す
を覚えておきましょう。
