あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

LSDで紅葉狩りしてきました │ 霞間ケ渓スポーツ公園

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前々回、LSDでの紅葉狩りをご提案しました。


前回は東京マラソンの目標タイムを掲げました。


その2つを組み合わせると、“こうなります”というご報告です。


どうぞ。



紅葉の名所「霞間ケ渓」

さて、紅葉狩りに行くならどこへ行くか。


最低20kmは走りたいので、大垣市内は対象外である。


大垣近辺なら

養老公園
・多良峡
・霞間ケ渓

あたりだろうか。


まだ走りに行ったことのない方面へ行ってみたい ──


という理由で、「霞間ケ渓」を目指すことにした。


霞間ケ渓と書いて「かまがたに」と読みます。


実際の霞間ケ渓というと池田山のハイキングコースを登ることになってしまうので、その麓の「霞間ケ渓スポーツ公園」を目的地にする。


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片道12km、往復24km。


LSDにはうってつけじゃないか。



フルマラソンのサブ5ペース

初のフルマラソンはひとまず4時間台を目的に据えた。


4時間台というと、とにかく5時間を切れば何分でもいい。


1km何分ペースで走ればいいか?


5時間(300分)÷ 42.195km = 7.109847...分/km


つまり、7分/kmペースで走れば4時間台で走りきれることになる。


ゆっくりめなジョギングペースである。



霞間ケ渓スポーツ公園までLSDで走る

ということで、霞間ケ渓スポーツ公園まで往復24km、7分/kmペースで走ってみることにした。


小雨だけど。

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赤坂宿をぬけて、矢橋工業の東側を北上するルートです。

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途中、瑞垣と銀杏という組合せにコーフンする。

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知らぬ間にそこそこの高台に登っていた。

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気づけば、池田温泉が目の前に。

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しばらく行くと、良い感じの川沿いにぶつかる。

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その正体は走り慣れたと「杭瀬川」だった。

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結構上流まできたのだろうか。


池田山がめのまえに横たわる。

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雨のはずが、急に晴れ間がさしてきた。

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ハイキングコースへつながる坂を駆け上がり ──

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ゴール!

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池田町総合体育館。

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ローラー滑り台がシンボルのスポーツ公園。

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実はここ、3年前にも家族で来たことがある。


ワイルドミニ四駆を走らせに来たときに。


それをご存知の方は、相当な『あっぷりノート通』ですね。


あれからもう3年もたつのか…(しんみり)


それはさておき、ここでまったりしている暇はない。


すぐ引き返して、息子が出演する地区センターまつりに向かわねばならないのだ。



あっぷりへんしょん ~ジョギングペースのLSD

最初、7分/kmのペースを維持するのが意外とむつかしかった。


いつもハーフマラソンのレースペースで走っているので、いざスピードを落とそうとしても手の振り方や足のストライド等、カラダの使い方がわからなくなってしまうのだ


それに加え、勾配をのぼったりしたので前半はペースが乱れまくりだった。


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▲前半は7分台を意識していたのがなんとなく伝わる


後半は、私用があったためにペースを少し上げて(6分/km台)で帰った。


スローペースとはいえ、じゅうぶん疲れた。


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走ってる時間が長いのが疲れる気がする。


42kmにしてみれば、24kmなんてまだ序の口。


フルマラソンは、早めにサッと走りきってしまうハーフマラソンとは、疲れかたがぜんぜん違うんだろうとおもう。


今はまだ、楽しみより不安のほうが大きいかな?


・おおがきマラソン(ハーフ)まで、あと21日

東京マラソン(フル)まで、あと98日