11/11〜11/17分の週報です。
- 週間走行距離
- 目標 35km
- 実績 35km（100.0％）
今週も目標通り走ることができました。
今週のRUNNINGポスト
走行回数は3回。
読みたい本がたまっており、朝ランではなく“朝読”に耽った1週間でした。
よって、平日は朝ラン1回 ^^;
なんとか週末に取り返すことができて良かったです。
2024/11/13（水）
#朝ラン 7km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年11月12日
先週の涼しさは“まやかし”だったのでしょうか…
今週、また暑い🥵 pic.twitter.com/xOTOTHe2BK
マイブームの7kmビルドアップ。
ブームが高じてブログ記事を1本追加しました。
2024/11/16（土）
#朝ラン 14km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年11月15日
🏯古城ラン + 🌊ウェーブ走
行きはアップを兼ねてワクワクの城ラン、帰りは負荷を与えてバクバクの変化走。これぞ城ランの最適解！
ってことで、本日は遺構もまったく残ってない「烏江城」(の推定地)へ馳せ参じてきました。何でも浅井長政vs織田信長に縁があるとかないとか🤔 pic.twitter.com/YsifYEObSC
上記のポストのとおり、城ランの最適解といえるランニングでした。
- 往路 城までワクワク
- 復路 負荷でバクバク
但し、復路はがんばることになるので、できるだけ交差点や人気(ひとけ)のない堤防などを選ぶという地理的・時間的条件もご留意ください。
ちなみに肝心の練習内容は、ウェーブ走（変化走※1）では急走区間でも4’40/kmが限度という厳しい現実を叩きつけられました(泣)
※1：ウェーブ走（変化走）とは↓
2024/11/17（日）
#朝ラン 14km
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年11月17日
昨日の筋肉痛を引っさげて、本日は「池尻城」へ古城ラン🏯
良いセット練になりました。スタミナづくりというより昨日の烏江城との“お城セット”という意味で😌
飯沼長就が築城し、あの池田輝政も在城したことのある城でしたが、堤防工事により城は完全に消失したとのことです(pic.2) pic.twitter.com/uX3wfQHANc
前日のウェーブ走で軽い筋肉痛 ^^;
走り始めは6’00/kmでもキツかったですが、だんだんほぐれてきて緩やかにペースが上げられました。
先週も今週も土日で合計28km走った結果、先週の21km→7kmは単なる“破壊”になってしまったが、今週の14km→14kmは良いセット練(※2)になったイメージです。
※2：セット練とは↓
今週のランニング・ブログ
ブログも少しずつ再開するために、まずは「ピストンコースの往路・復路を完全一致させるゲーム」を提案しました。
ちなみに周回コースでは以下のように「1回も同じルートを通ってはいけないゲーム」で遊ぶことも可能です笑
今回は「往路と復路で同じ道を走ったら負け」のゲームをしながら走ってきました🎮️
— ﾕｰｷ・ｼﾛﾔﾝﾏ・ｺｰﾌﾝ🌵 (@you_key69) 2024年11月17日
ルール上は成功でしたが…途中思ってたところに道がなく、余計に走ったせいでスタート地点とゴールが少しズレてしまいました。惜しい😇#城ラン #Relive #STEPN pic.twitter.com/L2uwPpJMBn
今週のnote
パニック障害の治療に直接の効果はないかもしれませんが、サプリとしてのプロテインのオススメです。
- BDNFの生成
- 疲労回復と治療継続
- 美容による自己効力感UP
運動によるBDNFの生成を継続し、断薬しても大丈夫だという自信をつけることが大事なので、プロテインの得意分野です。
今や決してムッキムキになりたい人だけが飲むサプリではないので、まずはお手軽なプロテインからでもどうぞ ^^
さいごに
来週は土日が授業参観やら地区運動会やらで長めに走ることができなさそうです。
最近ランニングが週末に偏りまくっているので、平日にうまいこと分散するように計画を立てなければなりませんね。
3年ぶりのハーフまであと3週間。どんなスケジュールで臨めばいいか…忘れちゃったなあ笑
Fix the Bits.
