本日の練習はハーフマラソンのレースペース走でした。
目的と設定
- 目的
- ペース ハーフマラソンのレースペース
- 距離 3分の2の距離
- 設定
- ペース 4'05〜4'10/km
- 距離 14km
木曜日に閾値走で閾値ペースを確認したときに、4'00〜4'05/km付近で6km走るのが苦しかったので、もう少し落とすことに決めました。
4'05〜4'10/kmならもう少し長く走ることができるんじゃないか、という確認が主な目的です。
効果・メリット
本番の3分の2の距離をレースペースで練習することで
フルマラソンでいうところのレースペースで30km走をするようなイメージです。
- 疲労を溜めにくい距離
- このペースで走れそうか確認できる
- レース中に練習でできたという自信が生まれる
ということで、私はハーフの一週間前に14km走をよくやります。
結果
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月18日
🏃14K #朝ラン
・HMペース 4'07/km
ぎふ清流ハーフの中止は“なかったこと”にして、予定どおりレースペースの確認。
5m/sの強風だったので、向かい風は頑張らない作戦で臨みました。410超が向かい風、405以下が向かい風と、分かりやすい結果に😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/Bjj2uApdYX
- 距離 14km
- 平均ペース 4'07/km
結果、ペースはドンピシャでした。
しかし、改めてツイートみたら、誤字発見…。
4'05/km以下なのは向かい風じゃなくて「追い風」でした。
訂正してお詫び申し上げます。
コース
ひとりフルマラソンで3周走った杭瀬川沿いの堤防を1周、ほぼ14km。
ハーフの一週間前は、わりとここを走って現状把握をしています。
天候・風
朝起きたらまさかの雨。
聞いてないよ〜と思いながら準備をして外に出るとものすごい風。
なかなかの強風で、途中で身の危険を感じてしゃがみこんでしまいました。 pic.twitter.com/Wy8aXNisVi
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月18日
今季は幾度となく風にヒドい目にあわされていたので、
- 向かい風では頑張らない
- 追い風で貯金する
ペース
全体的なペースはこんな感じ。
以下、すこし詳細をレポートします。
アップ
小雨になったのを狙ってアップを始めました。
WSを3本入れて、さあ行こうかという時にまた雨風が勢いを増してきてのでしばらく雨宿り。
でも、もう止む気配もなかったので腹をくくって出走を決意しました。
〜5km
はじめは追い風だったので比較的ラクに入れたものの、すぐに横風に変わり、雨粒が顔に矢のように刺さってくるので、ひとりで
と叫んでしまいました。
ところどころ横風に押されながらも、6km手前までは向かい風にはならなかったので予定通り走れました。
6km〜10km
コース最北端から折り返し、やや南西に向かうので真っ向から風とぶつかることになります。
しかし、最初から決めたように向かい風では頑張らない。
頑張って消耗するより、堂々と受け流す気持ちで走りました。
そのほうが結果的に、意外と体力もタイムもロスしなかったような気がしています。
10km〜フィニッシュ
10km地点で横風が強すぎて走っていられない状況になり、本当に飛ばされかけて止まってしまいました。
初めて風で恐怖を覚えましたね。
あれがフルマラソンの時じゃなくて良かったです。
12km地点ではキャップが飛んでいきそうになったり、たくさん風に弄ばれましたが、ラスト1kmは頑張ってすこし上げてゴール。
何とか今回は雨にも負けず、風に負けずに終えられたんじゃないでしょうか。
ピッチと脳内BGM
脳内BGMはSIAM SHADEの『グレイシャルLOVE』でした。
175bpmなので、ラクに走れるテンポと思っていたのですが、向かい風でピッチを上げざるを得なかったので、ややテンポを上げて。
結果、平均ピッチは186spmになりました。
悪くないだろう。
シューズ
シューズはアディゼロプロ。
厚底ではありませんが、カーボンプレートが入っており、自然と足を前に運んでくれる感覚があります。
本来ならぎふ清流ハーフで履こうと思っていました。
まあ、それも叶わぬ夢になってしまいましたが(泣)
まだ、一度もレースで使えていないので来季こそはシューズの性能を最大限に引き出せるように鍛えたいと思います。
ナゴヤシティでは履きなれた靴（asics DSトレーナー）で参戦しましたからね。
学び
無風なら4'07/km前後で押せそうな感覚はつかめました。
ハーフマラソンでは87分切りを目指すようなペースになりそうです。
しかし、肝心のぎふ清流ハーフマラソンはオンラインマラソン移行（実質上の中止）が決まりました。
アキレス腱も万全じゃないので、ガチでお一人様ハーフはやりません。
実質的に今季のマラソンは終了と云って良いでしょう。
しかし、来季の目標はしっかり定まりました。
そして、フルマラソンのサブ3に向けて弾みをつけたいですね。
「走る」を創ろう。
