【週刊 RUNこーぼ】#20200831

2020年8月31日～9月6日の週報です。

週間走行まとめ

／
　今週の #ラン月 65.2K
＼
月　休
火　SIT
水　W閾値走 17K
木　休
金　ジョグ+WS
土　Eジョグ 15K
日　峠ジョグ 20K

今週はようやく秋の訪れを感じ、一気に走りやすくなりました。
が！調子に乗って一気に上げてはいけませんね。徐々に戻していきましょう😌 pic.twitter.com/rawZxtMk8E

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月6日

一週間、以下のような目的でトレーニングに励んできました。

• 2020/08/31（月）
  • 休足
  • 前日セット練の疲労抜き

• 2020/09/01（火）
  • SIT x6本
  • VO2Max向上

• 2020/09/02（水）
  • 17km（4'38/km）
  • 閾値走20分 x2本
  • 無酸素性代謝閾値の底上げ

• 2020/09/03（木）
  • 休足
  • 豪雨＋アキレス腱の回復

• 2020/09/04（金）
  • ほぐしジョグ 6.9km
  • WS x10本
  • アクティブレスト

• 2020/09/05（土）
  • 15km（5'02/km）
  • 峠＋マラニック

• 2020/09/06（日）
  • 20km（5'05/km）
  • 峠＋マラニック

以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/08/31（月）

おはようございます！
今日は休足日。ということで──
／
🏃8月の走行距離　314.0K
＼
初めて300Kを超えました！

7月より強度を落としたものの、月末月初が土日だったおかげでごっつぁんゴール🏅

とはいえ、ムリなくこの時期に自然に到達できたのは自信になります。来月もマイペースに走ろう😌 pic.twitter.com/nQ64DCBenW

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年8月30日

毎週月曜日は週末のセット練の疲労を抜くために休足日にしています。

８月最終日だろうと休足。

8月最終日なので、今月も「月間走行距離 x 10円」を寄付。

💰3,140円 #ラン寄付

毎度、多くはありませんが、どうぞお納めください。

医療従事者への感謝と緊急事態のいち早い収束を祈念いたします😌 pic.twitter.com/McXFJOQjDW

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年8月31日

今月も月間走行距離 x 10円を寄付させていただきました。

2020/09/01（火）

おはようございます！

🏃5.8K #HISワールドチャレンジ
・SIT x6

休足明けは眠い。眠いときはSITで目覚まし！
台風のせいか降ったり止んだり変わった天気ですね。9月も天候に左右されず、マイペースに走りたいです😌

皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/dFEeXEFsmM

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年8月31日

９月初日も安定のSIT。

忙しい朝にサクッと追い込めるので重宝しています。

2020/09/02（水）

おはようございます！

🏃17.3K #HISワールドチャレンジ
・閾値走20分 x2

相変わらず蒸し暑いけど日の出が遅くなったぶん走りやすい。おかげでクルージングの予定を変更してそのまま閾値走を2本敢行。苦しかったけど意外とイケました😌

皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/y8tWOfY3lf

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月1日

平日、唯一がんばる出勤前ミドル走。

意外と走れたので、調子に乗って閾値走(20分)を２本。

ですが、よく考えたら２本走れる時点で閾値ペースに達していなかったのかもしれません。

2020/09/03（木）

おそようございます！

🏃0Km #ナイス休足

今日は豪雨と昨日のダブルTの疲れのため休足にします。

一年ぶりに湿布を使ったところ期限が2015年でした。効果あるのかな？

湿布についてご存知ない方は、以下の動画が非常に参考になります😌

あと半日ですが、最高の一日を！https://t.co/aNly1QJ9IJ

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月3日

朝起きたら豪雨だったので、休足。

前日のハイテンションが祟ったか、右脚のアキレス腱周りに違和感を覚える。

2020/09/04（金）

おはようございます！

🏃6.9K #HISワールドチャレンジ
・JOG + WS

右アキレス腱の辺りに違和感を感じたのでほぐしジョグで様子見。予定していたSITは封印し、代わりにWSをタバタ式（20"_r10"）で10本こなす。結果、問題なさそうでした😌

皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/pXahJoJk01

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月3日

SITの予定でしたが、アキレス腱が気にかかったため、ほぐしだけに注力しての様子見ジョグ。

ほぐれてきたところで、かるーくウィンドスプリントを10本。タバタ式で。

タバタ式トレーニングは

• 高負荷のトレーニングを20秒連続
• 10秒の休止をはさんむ
• 8セット、計4分

の高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。

2020/09/05（土）

おはようございます！

🏃15.3K #HISワールドチャレンジ

やっと！玄関を出て「あ…涼しいと」思える日がやってきました！
嬉しかったので追い込むのはやめて(笑)行く予定のなかった古墳・公園・神社・寺院巡りでアクティブレストしてきました😌

皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/FN7BwOCHx8

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月4日

ツイートの通り、はじめて秋を感じた朝。

• 朝倉山真禅院
• 朝倉運動公園
• 朝倉古墳群
• 南宮大社
• 隣松寺

など、垂井町の文化財をマラニック感覚で巡ってきました。

右側の丘が古墳？らしいです。

2020/09/06（日）

おはようございます！

🏃19.8K #HISワールドチャレンジ

鬼退治してきました！
アキレス腱と相談しながら慎重に、できるだけハムと臀部を使うフォームを意識して。ひとまず問題なさそうで良かったですが、大事をとって来週はスピ練控えておこうと思います😌

皆さまも良い一日をお過ごしください！ pic.twitter.com/50BKph4ePe

— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月6日

またまた車を走らせ近くの峠へ。

前回、タイムオーバーで行けなかった日本昭和音楽村のある水嶺湖のほとりまで攻めてきました。

詳しくはまた記事にする予定です。

今週のラングッズ

今週お世話になった「走りたい」を創ってくれたグッズを簡単にご紹介するコーナーです。

asics シングレット

先月adidasのシングレットが最高に走りやすかったので、新たにasicsの陸上タンクトップを買い足しました。

adidasのよりも

• お手頃
• シンプル
• カラバリ豊富
• 露出しすぎない

という点が大変気に入っております。

NIKE ペガサス35

2年前に購入し、足裏の感覚があまり好きになれず、お蔵入りしていたシューズ。

愛用しているDSトレーナーのアウトソールがだいぶヘタって来たので気分転換に履いてみたら意外といい感じに。

アキレス腱の故障防止にもクッションはありがたいです。

ただし、グリップ力は弱めなので、雨上がりの峠走は滑って危険かもしれません。

アミノバイタル マルチエネルギー

エネルギーのみならず、筋力回復のためのアミノ酸も配合されているのが、ありがたいジェルです。

マラニックにはおにぎり感覚で携帯します。

まとめ

今週は一気に秋の訪れを感じた一週間でした。

走りやすくなりますが、油断せずゆっくりと秋冬ペースに戻していきましょう。