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【週刊 RUNこーぼ】#20200831

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2020年8月31日~9月6日の週報です。



週間走行まとめ

一週間、以下のような目的でトレーニングに励んできました。

  • 2020/08/31(月)
    • 休足
    • 前日セット練の疲労抜き
  • 2020/09/01(火)
    • SIT x6本
    • VO2Max向上
  • 2020/09/02(水)
    • 17km(4'38/km)
    • 閾値走20分 x2本
    • 無酸素性代謝閾値の底上げ
  • 2020/09/03(木)
    • 休足
    • 豪雨+アキレス腱の回復
  • 2020/09/04(金)
    • ほぐしジョグ 6.9km
    • WS x10本
    • アクティブレスト
  • 2020/09/05(土)
    • 15km(5'02/km)
    • 峠+マラニック
  • 2020/09/06(日)
    • 20km(5'05/km)
    • 峠+マラニック


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/08/31(月)

毎週月曜日は週末のセット練の疲労を抜くために休足日にしています。

8月最終日だろうと休足。


今月も月間走行距離 x 10円を寄付させていただきました。

2020/09/01(火)

9月初日も安定のSIT。

忙しい朝にサクッと追い込めるので重宝しています。

2020/09/02(水)

平日、唯一がんばる出勤前ミドル走。


意外と走れたので、調子に乗って閾値走(20分)を2本。

ですが、よく考えたら2本走れる時点で閾値ペースに達していなかったのかもしれません。

2020/09/03(木)

朝起きたら豪雨だったので、休足。

前日のハイテンションが祟ったか、右脚のアキレス腱周りに違和感を覚える。

2020/09/04(金)

SITの予定でしたが、アキレス腱が気にかかったため、ほぐしだけに注力しての様子見ジョグ。

ほぐれてきたところで、かるーくウィンドスプリントを10本。タバタ式で。


タバタ式トレーニングは

  • 高負荷のトレーニングを20秒連続
  • 10秒の休止をはさんむ
  • 8セット、計4分

高強度インターバルトレーニング(HIIT)です。

2020/09/05(土)

ツイートの通り、はじめて秋を感じた朝。


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  • 朝倉山真禅院
  • 朝倉運動公園
  • 朝倉古墳群
  • 南宮大社
  • 隣松寺

など、垂井町の文化財をマラニック感覚で巡ってきました。


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右側の丘が古墳?らしいです。

2020/09/06(日)

またまた車を走らせ近くの峠へ。


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前回、タイムオーバーで行けなかった日本昭和音楽村のある水嶺湖のほとりまで攻めてきました。


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詳しくはまた記事にする予定です。

今週のラングッズ

今週お世話になった「走りたい」を創ってくれたグッズを簡単にご紹介するコーナーです。

asics シングレット

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先月adidasのシングレットが最高に走りやすかったので、新たにasicsの陸上タンクトップを買い足しました。

adidasのよりも

  • お手頃
  • シンプル
  • カラバリ豊富
  • 露出しすぎない

という点が大変気に入っております。

NIKE ペガサス35

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2年前に購入し、足裏の感覚があまり好きになれず、お蔵入りしていたシューズ。

愛用しているDSトレーナーのアウトソールがだいぶヘタって来たので気分転換に履いてみたら意外といい感じに。


アキレス腱の故障防止にもクッションはありがたいです。

ただし、グリップ力は弱めなので、雨上がりの峠走は滑って危険かもしれません。

アミノバイタル マルチエネルギー

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エネルギーのみならず、筋力回復のためのアミノ酸も配合されているのが、ありがたいジェルです。

マラニックにはおにぎり感覚で携帯します。

まとめ

今週は一気に秋の訪れを感じた一週間でした。


走りやすくなりますが、油断せずゆっくりと秋冬ペースに戻していきましょう。