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モルモットからオオカミへ

【初心者向け】ランニングのモチベーションを持続させる3つのテクニック

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こんな方にオススメの記事
  • テレワークや自宅待機をきっかけにランニングを始めた

  • けど、目標がなくて萎えそう

  • 暑いし、もうやめようかな


  • 本当にやめちゃうの?


    あんなに楽しかったのに?


    もっと楽しめる方法、考えてみよう。



    ランニングのモチベーションを保つ3つの方法

    少し習慣になりかけたランニング。

    でも、目標なしにこれ以上は続けられない?


    ひとまず、目の前の快楽を満喫してみませんか?

    • ポイントカード方式
    • スタンプラリー方式
    • アウトプット方式

    たとえば、こんな方法で。

    ポイントカード方式

    よく飲食店やショップであるじゃないですか。

    ポイントカード


    あれをランニング用に自作するんです。


    別に手作りじゃなくてもいいです。

    今は便利なスマホアプリがあるので。


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    私はかつてKeepDo!というアプリを使ってました。


    1日15分でもいい。

    走ったらスタンプを押してやるのです。

    ご褒美を用意する

    このポイントカード方式で一番重要な点は

    ご褒美を用意すること
    です。


    欲しいもの、食べたいもの、何でもいいです。

    お店のポイントカードと同じように、まずは10ポイントで少額商品から、30ポイントで奮発してみたり。


    そんなことを考えてると、やる気がみなぎってきませんか?

    スタンプラリー方式

    ゲームって楽しいじゃないすか?

    ランニングを簡単にゲーム化できてしまうのが、スタンプラリー方式です。


    たとえば

    • 行きたいところ
    • 見てみたい花
    • 市町村章

    等をチェックリスト化して、ポケモンGOさながらに集めていくのです。

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    私の古墳チェックリスト


    チェックリスト方式といっても良いでしょう。


    これもスマホアプリでOK。

    私はEvernoteを使ってますが、かつてはGoogleのkeepを使ってたこともありました。

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    スタンプカードと同じように、何個集めたら好きなもの買うとか食べるとか、ご褒美を用意しちゃいましょう。

    アウトプット方式

    できれば、そのスタンプカードやチェックリストを埋めていく過程をオンライン上でシェアしてみてください。

    たとえば、ブログやTwitter、Instagramなんかに投稿するのです。

    最初は読まれないかもしれませんが、誰かに見られていると思うとよりいっそう頑張れます。

    そして、“いいね”がもらえるとさらにモチベーションが上がります。

    記録はランニングアプリで

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    私はRunKeeperユーザでしたが、NIKEやadidas等のスポーツメーカー各社から提供されてます。


    記録もとりやすいし、SNSへのシェアもしやすいので便利です。

    あっぷりへんしょん ~理由なんて要らない~

    せっかく始めたランニング。

    暑さのためにやめてしまうのはもったいないです。


    え?なんのために走るのか?

    理由や目的なんて要りません。


    目的なんて走っているうちにグイグイ変わっていきますから。


    とにかくまずは走ることを楽しめれば100点です!