本日の練習は「クルーズインターバル」でした。
アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。
練習目的
トレーニングの目的は以下のとおりッ！
目的 Target
- クルーズインターバルのリベンジ
先週（3/31）、大撃沈したクルーズインターバル。
失敗の原因は強度が高すぎたことと、強風の中ムリをしてしまったことでした。
そこで今回は
- 設定を5秒落とす（4'00/km→4'05/km）
- 向かい風を受けにくいコースを選定
アキレス腱の療養中なので、以下のルールで実施します。
- 予防のためテーピング＋サポーターで固定
- 痛みを感じたら即ワークアウトを停止
練習 Training
ということで設定は以下のとおりです。
- クルーズインターバル
- Tペース（4'05/km） 10分
- ジョグ 2分
- セット数 2回
コースについても、向かい風を受けながら堤防を上るのではなく、向かい風方向の場合は下りになるように変更します。
▼クルーズインターバルについてはコチラの記事をご参照されたし
結果 Result
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年4月6日
🏃9.8K #朝ラン
・クルーズインターバル x2
先週撃沈した練習のリベンジ。相変わらずの風でしたが
・設定を5秒下げる
・向かい風を受けないコース
で、何とか自尊心を保つことに成功しました😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/Hso9FLVwJR
- アップ 2.3km
- クルーズインターバル
- ｛4'03/km 10分＋ジョグ 2分｝× 2
- ダウン 1.8km
- シューズ
- DS TRAINER 23（asics）
設定変更・コース変更が功を奏し、見事リベンジ達成しました。
頑張ればもう1本行けそうでしたが、調子に乗ってはいけない期間です。
良いイメージで終わらせて、また次につなげられると良いとおもいます。
学び Review
「失敗は成功の母」とはよく云ったものです。
ただ闇雲にリトライしても意味がありません。
失敗した原因を洗い出して、改良していかねばなりません。
設定を下げているんだから成功と云えないのでは？
と反論が来そうですが、設定をクリアして自信をつけることで
次のレベルへ挑戦するモチベーションを創り出すこと
ができます。そういう意味で、成功なのです。
今日の練習が次の練習の助走になるようにコントロールしていきましょう。
そうすればいずれ目標にたどり着けるはずです！
この記事が皆さんのトレーニングの一助になりますように。
