東京マラソンまで1ヶ月を切りました。
1ヶ月と云っても2月は日数が少ないです。
風邪で落ちてしまった走力を取り戻すべく、一週間で
- ウェーブ走 5km
- ペース走 10km
- LSD 20~30km
を走るようにしたいとおもいます。
ウェーブ走とは
今回あらたに追加したのは、ウェーブ走。
ウェーブ走とは、ハイスピードとスロースピードを一定間隔で繰り返すことで、その名のとおり、ペースが波打つようになるトレーニング方法です。
たとえば、4:00/kmで1km走り、次の1kmを5:00/km走り、それを5セット繰り返す、というような走り方をします。
そのメリットが
- 短い時間で
- 心拍を上げて
- 持久力を上げられる
とのことで、ポイント練習のマンネリ化を防止する狙いもふくめて、採り入れてみようと考えました。
実践ウェーブ走5km
ウェーブ走のコツはスピードを落とす区間でも落としすぎないようにすることだそうです。
目安としては、落としてもキロ1分程度まで。
それ以上落とすと、ただ単に休んでもう一回走り直すだけになってしまい、期待する効果が得られないようです。
そこで、私の当初の目論見としては、
程度で、 走ろうと思っていました。
が、意外と速い区間でもスピードを伸ばせたので
に上げることにしました。
トレーニング後の心拍は118bpm。
まだ息が上がるほどではなかったので、もう少し負荷をかけて走ってみても良さそうです。
ただ、仕事中に脚がだんだん筋肉痛になってきたので、 そこそこ効果はあったのかな、と実感してます。