朝の雨を回避して、1年以上ぶりに夜ランしてきました。
目的 Purpose
夜ランの目的は以下のとおりッ！
- 朝ランの代替
- 七夕ラン
- 脚づくり
朝ランの代替
朝起きたら雨だったので、夜に望みをかけて朝はオフ。
夜は多少の雨でも走ってやろうと虎視眈々と狙っていました。
夜のルーティンを前倒ししつつ、なんとかギリギリ雨間に滑り込むことができました。
七夕ラン
朝ランナーが夜ランをするっていうのは、なかなか気合いのいることです。
生活スタイルに影響を与えますからね。
これぞ、熱意の表れ！という感じがします。
初めてチャレンジしたのは、2年前。
絶対にサブ4してやる！と意気込んでいた時期だったし、去年はサブ3だ！！とか吠えてた時期にやってたし。
まさに彦星が織姫と逢瀬を果たすように、それぐらいランニングに情熱がないとやらないことなんだろうと。
その愛情を確かめるためにも、たまに夜走るのもいいですね。
脚づくり
前日、いい感じで走れたので、延長線上のイメージで走ります。
まだ脚を戻すことが優先。
焦らず、淡々と。
ポイント練習とかやるのはまだ先の話です。
結果 Result
本日の練習結果は以下のとおりッ！
こんばんは！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月7日
🏃10K #夜ラン
・Eジョグ
朝走れなかったので、1年以上ぶりに夜ラン。雨間を縫って無事生還。七夕にふさわしく、「ラン」という名の織姫と逢瀬を果たしてきました。お互い、感触は悪くありません。
ジメジメしていますが、潤いだとおもって受け入れることにします😌
おやすみなさい！ pic.twitter.com/5wcmnc1BnU
- ジョグ 10km
ペース Pace
光を求めてできるだけ明るい県道で走ったので、信号に引っかかりまくり。
目的はあくまで脚づくりなので、多少のストップ＆ゴーは試練だと思って耐えました。
しかし、夜はラクに走れますね。
同じペースでも朝ランだと走り出しは脚が重いですが、夜だとすんなり上げられるので気持ちいいです。
夜ランのコツ Tips
コツというほどでもありませんが、久々の夜ランだったので備忘と共有を兼ねて載せておきます。
夜ラン用のライト
ヘッドライトは必須。
夜ランにも使えますし、冬の早朝ランやもしもの場合の停電用にも重宝します。
- ヘッドライト LEDLENSER MH3
- ペンライト DAISO
一家に一台、ヘッドライトを。
明るいコース
夜は走り慣れていないので、多少走りづらくても街灯の多い、明るい道を選びます。
ここでもピストンコースは有効ですね。
暗い路地には入らず、ひたすら明るい通りを往復するのです。
急に夜ランのコースを見繕うのは大変なので、日ごろから目星をつけて引き出しにストックしておくことをおすすめします。
シューズ
- GEL-DSトレーナー23（asics）
雨間を縫っての夜ランだったので、昨日の反省を踏まえて滑らぬように、シューズはグリップ力のあるDSトレーナー23。
学び Review
夜ランは実に1年以上ぶりでした。
▼2020年5月以来
こんばんは！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2020年5月21日
🏃5km #ラン月
朝仕事で走れなかったので夜ラン。夜はめったに走らないので、朝やれないことをと思い、#タバタ式 で
・ロシアンツイスト x120
・ケトルベルスイング x96
こなしてからジョグ。
筋トレ後の有酸素運動のほうが脂肪燃焼するらしいので😌
皆さま、今日もお疲れ様でした！ pic.twitter.com/xplhmVWHM3
夜ランには朝ランとは違ったメリットがあります。
- カラダがほぐれていて元気よく走れる
- 比較的門限に余裕がある
- 日焼けしない
しかし、もちろん慣れないゆえに注意点もたくさんあります。
夜道に気をつけるとか分かりやすい注意点ですが、いちばん気をつけたいのは
ちょっと何云ってるか分かりませんよね ^^;
しかし、「家庭を顧みながラン」を標榜する私としてはここを無視できません。
朝は家族が誰も活動していない時間帯に走るので、結構自由に走らせてもらっています。
※これが朝ランの大きな恩恵
が。夜は子どもの宿題をみたり、一緒に入浴したり、洗濯物たたんだり…とやることが立て込んでいるんです。
そこで「今日は夜走るから！」と大っぴらに宣言し、前倒しでやったり、任せたりすることを家庭内で共有します。
ホントは自分勝手なんだけど、あえてイベント感を演出し、みんなに協力してもらう空気を創るのです。
走れる空気、を創ろう。
