ハーフマラソン、93分切りを目指すランナーのレース戦略や持ち物なんかをサクッとまとめます。
前日のトレーニング
おはようございます！
— あおやまゆうき@12/15おおがきマラソンH (@you_key69) 2019年12月14日
🏃7.3km #ラン月
レース前日の必走祈願に、恒例の御首神社へ参拝ジョギング。
今朝は3℃でしたが、少し刺激入れただけで若干の汗が。こりゃ明日のレースは半袖でいいかな😌
皆さま、良い週末を！ pic.twitter.com/3Mz24NKW3T
- ほぐし
- 気合い入れ
- 必走祈願
のために、レース前日は毎回御首神社へ参拝ジョギングします。
ウェア
下記のとおり暖かそうなので、半袖にします。
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— あおやまゆうき@12/15おおがきマラソンH (@you_key69) 2019年12月14日
12/15 おおがきマラソンの予想気温は？
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明日の大垣は9時～11時にかけて気温が7℃→10℃まで上がる予報。なので、半袖でOKと判断しました😌
（今朝7時時点の3℃でも暑かったので）
私は添付のような装備で参戦予定です。
おおがきマラソン、ご一緒の方はよろしくお願いいたします！ https://t.co/lid9xdXNVY pic.twitter.com/ZWC9awyI0T
ジェル・サプリ
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— あおやまゆうき@12/15おおがきマラソンH (@you_key69) 2019年12月14日
マルチポケットパンツに忍ばせるアイテム💊冬ver
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①ティッシュ…鼻水垂れまくるため
②カイロ…スタート前の整列中に
③アミノバイタル…半分出走前に、残りを10km地点で
④マグオン…開けやすくテープ留め
⑤コムレケア…いざという時の御守りに
ハーフなので、充分すぎるかも😌 pic.twitter.com/sRUc8r8JzH
ハーフだから補給食はそんなにいりません。
代わりに冬レース特有のカイロとかティッシュがスタメン入りしますね。
持ち物
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— あおやまゆうき@12/15おおがきマラソンH (@you_key69) 2019年12月14日
マラソン、スタート前の防寒具に！
＼#ごみ袋ポンチョ を手作り✂️
被ってみたら腕を通す穴がなくても腕振りできたので、密閉度を高めるために首穴だけ空けることにしました😌
首回りの切り取り幅は25cm、覚えておこう。 pic.twitter.com/3h1oBt4t1J
レース中は暖かいとはいえ号砲がなるまでの整列時間は冷えるので、１年ぶり？くらいにごみ袋ポンチョを作りました。
ドラッグストアで調達するもの
足りないもの、消耗品はだいたいいつも前日に仕入れます。
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— あおやまゆうき@12/15おおがきマラソンH (@you_key69) 2019年12月14日
レースの前日に調達するもの🥤
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✔️経口補水液…なるべく利尿を抑えるために前夜からレース前の水分補給はコレ
✔️オレンジジュース…朝食でビタミンCを補給するため
✔️inゼリー プロテイン…レース後のリカバリーに
あと、汗拭きシートもなければ一緒に。消耗品はだいたい前日に買い込みます😌 pic.twitter.com/jPP2uSFyhX
ペース戦略
目標タイムははサブ93。
▲手元のノートPCにExcelが入っていないことに気づき、急遽SpreadSheetを使う
ネガティブスプリットを意識して。
でも、スパートは苦手なタイプなので、できればアベレージを保つ区間を長めにとりたいです。
ペースはテーピングにメモして手首に巻く予定。
あとはよく寝るだけ
15時以降のカフェインは取らなかったので、睡眠も利尿問題もバッチリのはず！
おやすみなさい！
