大胸筋に効く！正しい“腕立て伏せ”のやり方

腕立て伏せ、やり方を変えたら大胸筋に効くようになりました。

たった３つを意識するだけで、劇的に変化を実感できます。

まずは、コチラの動画をご覧ください。

新潟県のパーソナルトレーニングジム「上越ＹＧ」の代表、山澤礼明氏が公開している動画です。

大胸筋を鍛えたいのに、つい腕や肩に効いてしまう腕立て伏せ。

それはフォームが間違ってるからです。

以下の３点を意識して、やり方を見直してみましょう。

（１）肩甲骨を寄せる

上げるときも下げるときも、胸を張るイメージで。

（２）肩を下制させる

脇を開きすぎないように、肘を肩からななめ下45°程度に。

（３）腕を伸ばしきらない

深く下げて、上げきらないこと。

さらに、プッシュアップバーを使うと、（３）をより効果的に実践できます。

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リーズナブルな初期投資なので、持っていて損はないです。

あっぷりへんしょん～筋トレを初めて早、半年～

筋トレ記事の連投で恐縮ですが、筋トレを初めて半年が経ち、やっと良し悪しがわかるようになってきました。

但し、カラダに効いてるとは思いますが、数字上、成果があったとはまだ云えない状況です。

これが独学の限界でしょうか。

この筋トレが少しでも東京マラソンの結果に結びつくといいです。