ランニングをを無期限休止中のランナーによる2021年10月4日〜10月10日の活動報告です。
今週の一枚
関ケ原のコスモス畑に放たれた「どこでもドア」。
開けたらそこは戦国時代？
今週のアキレス腱
アキレス腱炎により、9/20からランニングの休止を開始しました。
3週間が経ちましたが、状況は…あまり変わっていません orz
- 靴を履いていれば痛くないけど、脱いで歩くと痛い
- 走れなくはないけど、カンタンに悪化してしまいそう
- だんだんカカトのほうに違和感が移ってきている
- 3週間休んでも治らないものは治らない
- ただ、姿勢よく歩くと痛みが感じにくくなるという気づき
先週とほぼ同じだけど、悪化はしていない、そんな感覚です。
今週のオフフィート・トレーニング
もちろんランニングはゼロ。
代わりに、走らないトレーニング「オフフィート・トレーニング」は続けていきたいです。
- 月 サイクルクランチ 90回 + ニープッシュアップ20回
- 火 サイクルクランチ 150回
- 水 サイクルクランチ 150回
- 木 ニープッシュアップ20回
- 金 サイクルクランチ 90回
- 土 城址ポタリング + 笹尾山ハイキング
- 日 城址ポタリング + ワクチン接種
ポタリング
自転車で散歩する「ポタリング」。
トレーニングというよりかはリフレッシュ色の強い有酸素運動です。
今週は城址しばりで土日に二カ所めぐってきました。
セット練ですね。
上笠城址
大墳城址
筋トレ
サイクルクランチ
体幹の中でも特に腹斜筋に効くトレーニング。
30往復を3～5セットやります。
下腿を宙に浮かすので、アキレス腱へのダメージがゼロであることがポイントです。
ニープッシュアップ
膝をついて行う腕立て伏せです。
こちらも下腿を宙に浮かすので、アキレス腱へのダメージがゼロとなっています。
一見負荷が少ないとおもいきや、躊躇なく上半身の体重を胸筋から上腕筋に乗せられるので、意外とキツいです。
また、手のつき方によって色んな筋肉に効かせられるので、脚療養中の上半身トレーニングには重宝しますよ。
今週のランニングケア
休養期間中に心がけている脚のケア方法・グッズをお届けするコーナーです。
マッサージガン
2NLFの格安マッサージガンを購入しました。
下腿をくまなくほぐすにはちょうどいいサイズです。
静音とはいえ、それなりに音がします。
価格相応といった感じでしょうね。
一週間使ってみましたが、不満は特にありません。
塗り薬「ボルタレンEXゲル」
あまり湿布とか塗り薬に頼りたくありませんが、今は藁にもすがる思いで、頼れるものには何だって頼りたいと思っています。
効いてるのか全くわかりませんが、とりあえず気休めに風呂上がりと起き抜けに塗り込んでいます。
今週のラヂオ
ランニング休止と同時に開始した音声配信。
とりあえずの目標だった21日連続配信を達成しました。
3週間続ければそこそこ慣れるかなと思ってたけど、相変わらずぜんぜん上手くならないので、そろそろジョブチェンジを考えたほうがいいかもしれません f^^;
今週のKPT
- Keep 休養＋ジョブチェンジ？
- Problem アキレス腱炎
- Try ランニング本
ワクチン2回目を打ったので、次週はいつも以上にを大人しくすることにします。
執筆時点で30時間後経ちましたが、少し熱っぽさはあるものの、寝込むほどではありません。
このまま引いてくれるといいな。
休養に際して本を買いこんだものの、ランニング本がないことに気づいたので、ランニング本も物色したいと思います。
走る、を創ろう。
