あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

報告!レコーディング・ダイエットを4ヶ月続けた成果


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みなさん、W杯観てますか?


わたしはと云うと、6月いっぱいは消防団の朝練で観れなかったので、その反動で今がっつり観てます。


ただ、朝3時開始はある意味消防団の練習よりキツいかもしれません。


ということで、寝不足につき今日は短め。



レコーディング・ダイエットの成果


3月から始めたレコーディング・ダイエット


ランニングのペースを上げたり、食事制限は特にしていません。


ただ記録するだけ。


で、ようやく体脂肪率20%をきりました。


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はじめた当初は21.74%だったので、そこから約1.7%をけずったことになります。


体重は2kg落ちました。


でも、4ヶ月要しました。



あっぷりへんしょん ~レコーディングの限界~


4ヶ月が経ち、体脂肪率下落の曲線が一気に緩みました。


今後の劇的な削減というのはあまり期待できません。


このペースだと。


なので、筋トレも日常的に追加していこうというおもいます。


本当は胸筋や大腿二頭筋など大きな筋肉を鍛えると効果が明るみに出るみたいですが、わたしは個人的に強化したい“ふくらはぎ”を鍛えたいとおもいます。


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時間があるときに「シングル・レッグ・カーフ・レイズ」


これなら手軽にどこでもできそうです。


スポーツ別 筋力パワーアップトレーニング―勝つための科学的強化法はこれだ

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これを習慣づけましょう。


おやすみなさい!