休足5日目。代わりにクロスバイクで峠道へクロストレーニングしてきました。
ラベンダー畑を拝みつつ。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月30日
🚴♂️23K #朝ライド
・ラベンダー畑〜円興寺峠
今日も自転車。月初に訪れたラベンダー畑にリベンジ。今回はちゃんと咲いてました😌
今朝は門限があり、短めだったので峠で負荷をかけてサクッと1時間。
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/DovosyLHCT
詳細をレポートします。
コース
今朝は所用があったので、サクッと短めに1時間だけライド。
ラベンダー畑が目的ではありましたが、1時間でも負荷のかけられるように峠で刺激入れしてきました。
距離
- 距離 23km
- 時間 1時間1分
- 平均ペース 22.4km/h
ハイライト
今日のハイライトは
- ラベンダー畑
- 円興寺峠
池田町のラベンダー畑
5月初旬に早とちりして開花前に突撃してしまったので、しっかり開花状況を確認してからリベンジ。
晴天にも恵まれ、気持ちの良いサイクリングでした。
前回の早とちりラン
事前のリサーチ不足が祟った前回の失敗ランニング。
開花が5月末～6月上旬ということをあまり知らずに、そろそろかなという感覚に任せてはいけませんでした。
ラベンダーファームあまおか
調べたらしっかりラベンダー畑のブログがありました。
毎日ブログを更新いただけているようなので、チェックしておけば開花状況は確認できます。
もちろん、今回はブログで事前確認してから再訪しましたよ。
円興寺峠
復路は最近トレイルでもよく訪れる円興寺峠をとおって帰路に。
峠はランニングで上るよりキツい。
何せ10kgくらいのおもりをかついでいるようなものなので。
でも登ったぶん、下りは完全にラクできます。
サイクリング動画
今回もInsta360GOで動画を撮ってきました。
36秒〜が円興寺峠です。
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月30日
🚴♂️本日のサイクリング動画
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登ったり下ったりだったので、景色の過ぎ去るスピードが毎回変わります。
ある種、ウェーブ走のようなものでしょうか。
突如として不整地に突っ込んだりするので、そこはクロスバイクが本領を発揮するところ😌 pic.twitter.com/3tzerv83bE
既存の三脚とInsta360GOのアクセサリを組み合わせることで自転車に搭載できることが判明したので、のちほどご紹介いたします。
装備
装備は昨日のライドとほぼ変更なし。
- 自転車 CILVA（BRIDGESTONE）
- ヘルメット VICTGOAL
- カメラ Insta360GO
- ウェア VISION QUEST
- インナー EXIO
- タイツ C3fit
- シューズ DS-TRAINER 23
Insta360GO
愛用していたInsta360GOのクリップホルダーが壊れてしまいましたが、三脚用アダプターがまだ生きていました。
Insta360GOは付属品が豊富なのがウリ。
アダプターとゴリラポッドのミニ三脚を組み合わせることで、自転車のハンドルに固定することができたのです。
これでガチで漕ぎながらも撮影できるようになりました。
さすがに片手撮影はキケンですからね。
ソフトフラスク
Insta360GOはうまく搭載できたのですが、逆に紛失してしまったグッズがあります。
NATHAN（ネイサン）のソフトフラスクです。
なんとドリンクホルダーにうまくハマっておらず、どこかで落としてきてしまいました。
カッコよくて気に入ってたのに…残念 orz
さよなら、おネイサン…
ペダリングと脳内BGM
サイクリングを楽しんではいますが、あくまでランニングのためのクロストレーニング（走らないトレーニング）の一環です。
自転車のペダリングにも1分あたりの回転数という目安があり
- もっとも経済的なのは 50～80回/分
- 負荷をかけるなら 80～90回/分
- タイムトライアル 90～100回/分
ランニングと違って左右セットで1回転とみなします。
なので単純に1回/分×2がランニングのピッチ（spm）に相当し、同様に音楽のBPMに値するのです。
ギアチェンジするたびにリズムが変わるので、そのたびに最適なBPMを頭の中からひっぱり出してきて漕いでみました。
以下はその一例です。
BPM146 ロマンス／PENICILLIN
回転数でいうと73回/分相当。
比較的ラクに漕げる回転数ですね。
BPM161 四魔貴族バトル／ロマサガ3
回転数80回/分相当。
すこし頑張りはじめるときのテンポです。
BPM170 NOVA ERA／ANGRA
回転数85回/分相当。
平地で頑張るときのリズム。
しかし、下り坂なら余裕というレベルです。
おわりに
そういえば、ハーフタイツで2日間乗り続けていたのでお尻痛くなるかなと思ったけど無事でした。
でも、慣れないせいかハンドルを持つ手が疲れました。
変に力みすぎると腱鞘炎になりそうです。
まだまだ改善の余地はありますね。
最近トレイルやバイクに浮気してるようにみえるかもしれないけど、あくまで専門はランニング。
脚が良くなるまでのクロストレーニングです。
「走る」を創ろう。
