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【練習記録】ハーフマラソン前日の必勝祈願ジョグ


こんな方にオススメの記事
  • ハーフマラソン前日の過ごし方は?


  • 明日(12/13)ハーフのTTをやります。

    ここ一年レースに出ておらず、試合前ルーティンをこなすこともなかったので、久々に大げさにルーティンをこなしてきました。



    ハーフマラソン前日の練習

    前日のメニューはいつも下記のとおりです。

    • ジョグ
    • 必走祈願
    • 気合い入れ

    ジョグ

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    カラダの点検のために約40分くらい、疲労が残らないようにゆっくりとジョグします。

    最近、下腿(特に脛、すね)の筋肉痛がヒドくて心配でしたが、疲労抜きのおかげもあり違和感がほとんどなかったので良かったです。


    ふくらはぎが張ってるのは…いつも通り笑

    必走祈願

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    目的地は初詣でもお世話になる「御首神社」。

    ここまで片道3.5kmなので、調整ジョグにはちょうどいい距離です。


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    「いつもありがとうございます」
    「明日もよろしくお願いします」

    気合い入れ

    ジョグだけでは小ぢんまりとまとまってしまうので、ラストはダッシュかWS(ウインドスプリント)で気合い入れ。

    WSは本番前のウォーミングアップでもやるし、ダッシュの方が気合い入れっぽい、という理由で200mダッシュ


    ── と見せかけて「ペースグラフを均す」いつもの作戦です笑

    カーボローディングは?カフェインは?

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    ハーフはエネルギー切れで失速ことはないので、カーボローディングはしません。


    リアルなレースだと整列待ちでトイレに行きたくなってしまうので、前日15時からカフェインは抜きます。

    しかし、明日は自宅でギリギリまでトイレにこもれる野良レースなので、がっつりカフェインも飲んでます ^▽^;


    当日もリアル大会は朝食をとってから出撃しますが、野良レースは起き抜けにBCAAツーラン(マグネシウム)を補給して出走予定です。

    目標

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    最後に、目標を高らかに掲げます!

    • 松 1:24'59(4'00/km)
    • 竹 1:26'29(4'05/km)
    • 梅 1:27'59(4'10/km)


    ちなみに現時点のPBは4月に記録した1:29'16(4'13/km)です。

    おまけ

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    午後は子どもたちと公園で二部練。

    ファルトレク感覚で遊びます。


    タイヤをスタッドレスに替えるか迷いましたが、変な筋肉痛になるので明日に回すことにしました。

    プライベートのスケジュールもラン基準になる「あるある」。


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    PS. 代わりにテレビを買い替えたので壁掛けにチャレンジ。配線をうまく始末しなくては…!