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【週刊 RUNこーぼ】#20200928 合併号

2020年9月21日~9月28日の週報です。


以下、どうでもいいことですが…

  • 週報は今週から毎週月曜日の更新に変更します
  • 変更に伴い、トレーニング内容も火~月曜日分の報告に変更します
  • 今週分のみ月~月なので「合併号」としています

すみません、報告しておきたいタチなので ><

週間走行まとめ

今週の走行距離は44.7Kでした。


各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2020/9/21(月)
    • 休足
    • 週末セット練の疲労抜き
  • 2020/9/22(火)
    • ほぐしジョグ+WS x8本
    • アクティブレスト
  • 2020/9/23(水)
    • 17km(4'22/km)
    • 閾値走20分
    • 無酸素性代謝閾値の底上げ
  • 2020/9/24(木)
    • SIT x6本
    • VO2Max向上
  • 2020/9/25(金)
    • 休足
    • 充電
  • 2020/9/26(土)
    • 5km TT
    • 定期テスト
  • 2020/9/27(日)
    • ファルトレク+ジョグ
    • TT失敗の浄化
  • 2020/9/28(月)
    • 休足
    • 脚・横隔膜の疲労抜き


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/9/21(月)

毎週月曜日は安定の休足日。

2020/9/22(火)

日曜日の30km走の疲れが残っていたため、軽めにジョグ+WS(タバタ式)


最近、火曜日はこのパターンが多いです。

2020/9/23(水)

先週は仕事の電話番があり、毎週水曜日の"出勤前ミドル走"に出かけれられなかったので、代わりに近場でサクッと閾値走


10km・40分切りのVDOT=52を反映し、閾値ペース4'04/kmを意識しました。

2020/9/24(木)

ハムストリングが筋肉痛だったので、坂SITはやめて、ひさびさの平地SIT

坂SITは脚やお尻に効きますが、平地SITは脚より先に心肺にきます。


おなじSITでも筋機能・心肺機能、それぞれ違ったアプローチでVO2Maxを刺激できるのが特徴です。

2020/9/25(金)

土曜日のTTに備えるため?最後の悪あがきとして休足。


写真はbalance toneという美脚アイテムです。

2020/9/26(土)

5kmタイムトライアル


10km40分切りやクーパーテストの結果(12分 3280m, 3’39/km)から決意した5km・19分切りチャレンジ。

その自信が嘘だったかのように脚が重く、向かい風にメンタルを削がれてザ・撃沈を演じてしまいました。


ま、1回くらいやられておいたほうが、ストーリー的に盛り上がるので良いでしょう。

2020/9/27(日)

5kmTTの失敗劇を払拭すべく、ペースで遊ぶ「ファルトレク」のつもりでしたが、出だしからいきなり横隔膜が痛く、すこしペースを上げるだけで激痛がはしります。

これ、昨年の10kmTTでもなった覚えのある痛み。


無理が祟るとこういうことになるので、心折れた時点でDNF(Do Not Finish)する勇気が必要でした。

ということで、ファルトレクも緩急15セットやるつもりで出てきたけど、半分だけこなしてDNF。


このまま悪い印象で終わらせたくなかったので、一旦ワークアウトを断ち切り、改めてスロージョグで浄化しておきました。

2020/9/28(月)

日曜日の横隔膜に加えて、下半身までもがまんべんなく筋肉痛。

日曜日はファルトレクをDNFしたくらいなので、間違いなく土曜日の5kmTTのダメージです。


これだけ刺激が入るなら毎週TTに挑んでも良いのでは?

ケガさえしなければ、1週間あれば回復できるダメージのはずですし。


これはやらない理由がないかもしれません。

今週のブログ記事

ブログネタくらいの軽い気持ちで始めたジョギングが、いつしかエスカレートしてマラソンで3時間以内完走(サブ3)を目指すまでになってしまっていました。

練習時間とトレードオフ的にブログの更新頻度が下がっています。


ブログとランニングはいまやライフワークの両輪なので、うまく両立できるように、試しに週報にも掲載させていただきます。

アクティブレスト関連

週間トレーニングでも報告したような

  • 月曜日 完全休息
  • 火曜日 アクティブレスト
  • 水曜日 閾値走+ダウンジョグ

→「Wレスト+ダウンジョグをして、たっぷり休息をとろう」という趣旨の記事です。

ランニングシューズ関連

あえて苦手なランニングシューズ事情について切り込んだ記事です。


最終的に「同じシューズを2足交互に履く」とうソリューションを提案しております。

まとめ

先週は仕事の都合で遠出ができませんでした。

あっという間に9月も残りわずか。


10月こそ、5km・19分切りを達成したいです。

あとは、少し足をのばして古墳マラニックを再開しようかな。


まだまだやりたいことは尽きません。