2020年9月7日～9月13日の週報です。
今週の一枚
表紙の写真は養老町で新たに発掘された「千人塚１号古墳」
ニュースでも取り上げられ、本日9/13、現地では説明会が開催された模様です。
9/12に先んじて、その史跡にクロスバイクで訪れたときの一枚です。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月13日
今週の #ラン月 45.4K
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月 休足
火 ジョグ＋WS
水 BU 15K
木 休足
金 ジョグ＋自転車
土 自転車 34K
日 ジョグ＋TT 17K
今週は疲労抜きメニューにつき、クロスバイク40Kで繋いだりもしましたが、うまく最後はTTで仕上げられました😌 pic.twitter.com/uBMLElHFe3
今週の走行距離
- ラン 45.4K
- バイク 40K
でした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2020/9/7（月）
- 休足
- 前日セット練の疲労抜き
- 2020/9/8（火）
- ジョグ＋WS
- アクティブレスト
- 2020/9/9（水）
- 15km（4'22/km）
- ビルドアップ
- 無酸素性代謝閾値の底上げ
- 2020/9/10（木）
- 休足
- 豪雨＋アキレス腱の回復
- 2020/9/11（金）
- ジョグ 6.9km＋クロスバイク
- アクティブレスト
- 2020/9/12（土）
- クロスバイク
- 34km（23.8/km）
- アクティブレスト兼クロストレーニング
- 2020/9/13（日）
- アップ/ダウン 7.4km
- 10km（3'58/km）
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2020/9/7（月）
先週、先々週と疲れが溜まってきている気がしたので何のレースも決まってないけどテーパリングをすることに決めました。
今週は一気に披露を抜いて、リスタートを切るつもりです。
2020/9/8（火）
ふだんはSITですが、今週はジョグとWSを8本。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月7日
🏃6.66K #HISワールドチャレンジ
・ジョグ＋WS x8(タバタ式)
完全なるほぐし。8月に追い込んだ反動が来ないように、今週はほぐしていきます。
皆様もどうぞご自愛ください😌
良い一日を！ pic.twitter.com/jpruZoUq9N
WSはタバタ式で。
2020/9/9（水）
控えめにビルドアップ走。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月8日
🏃16K #HISワールドチャレンジ
・BU(4'55_4'35_4'15)
今週はワケもなくテーパリングしているので、ゆるくビルドアップのつもりが結局ラストはゼーハーしてしまいました。まぁ、気持ちよく上げられたので精神衛生的にテーパリングできたってことで（意味不明😌）
良い一日を！ pic.twitter.com/JJ7dr3tzED
今はゼーハーするより、距離耐性や閾値を高めるほうが先決なので。
2020/9/10（木）
朝起きたら豪雨だったので、完全休足。
2020/9/11（金）
ふだんは自転車通勤です。
クロスバイクのCYLVA（ブリヂストン）に乗っています。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月10日
🏃5.4K 🚴6.1K
デュアスロンしてきました！といいたいところですが、昨日の豪雨で置いてきた自転車を走って取りに行っただけ。ご覧の通りジョグ＋ポタリングでした。しかし、良いアクティブレストになったと自負しております😌
皆さまも良い一日を！ pic.twitter.com/C6YaAsNd6f
木曜日の夜、豪雨だったため職場に置いてきてしまったクロスバイクを取りにランニング。
2020/9/12（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月11日
🚴34K #クロスバイク
今週は疲労抜きと決めたので、城址と古墳を巡ってサイクリングしてきました。通勤用のクロスバイクで。
近いうちにランニングで挑むつもりなので下見も兼ねて、養老郡養老町をゆるりと一周廻るヨロイチです😌
皆さまも良い一日を！ pic.twitter.com/3josd6q1fy
クロスバイクでアクティブレスト。
駒野城址と冒頭でふれた千人塚１号古墳をめぐる旅でした。
しかし、レストのつもりが、そこそこの距離とアップダウンがあったので、ほぼクロストレーニング気味に。
Insta360GOで撮った動画もランニングと違って自転車は上下運動がないので滑らかですね。
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— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月12日
🚴アクティブレストに
サイクリングはいかが？
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・涼しく
・膝に優しく
・風景を楽しみながら
・ランより遠くまで行けて
・心肺やハムストリングに刺激が入る
ママチャリでもじゅうぶん楽しめますよ😌 pic.twitter.com/EWwO2mCn2k
2020/9/13（日）
朝は地域の草刈り活動のため、朝ランはお休み。
代わりに夕ランをしました。
テーパリングのおかけで昼間に子どもたちと走り回っていたら思いの外カラダが軽く、「これはイケるんじゃないか」と咄嗟に10kmTTの敢行を決意。
やりましたァァァ！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月13日
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🏃10kmTT（3'58/km）
⏱️39'43
🏅祝・新記録達成！
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念願の10km40分切り達成しました！
疲労も抜けたし涼しくなってきたし、何より皆さんのレース報告に勇気をもらい、挑戦できました。ありがとうございます！
ラスト上げられたのが良かった。無事、夏の頑張りが結実しました😌 pic.twitter.com/tLusNbq9df
無事、目標としていた40分切りを達成できました。
詳しくはまた別で記事を書く予定です！
今週のランニンググッズ
今週、ランニングもモチベーションを上げてくれたグッズのご紹介です。
今回は大好きなイエローづくめです。
DSトレーナー23
2代目DSトレーナー23がだんだんヘタって来たので、3代目を入手しました！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年9月10日
・軽くて
・お手頃で
・反発力もあり
・カラーがまばゆい
ところがお気に入りポイントです💛
2代目と交互に履いて、少しでもシューズへの負担を分散してあげられれば、と思います😌 pic.twitter.com/DetZR0xnaf
もはや3足目となるasicsのDSトレーナー23。
今回の10kmTTも、もちろんこの子を履いて出撃しました。
CYLVA
主に通勤用で使っているブリヂストン製のクロスバイク「CYLVA」。
パンクに強いのがウリです。
パンクしたら怖いので、ロングライドは控えてます（；^ω^）
ゲイター
疲労抜きウィークだったので、久々にゲイターにもお世話になりました。
走るたびにふくらはぎをマッサージしてくれるとか、してくれないとか？
おかげでふくらはぎやアキレス腱は痛むことなく1週間過ごせました。
まとめ
疲労抜きウィークのつもりでしたが、結果的に10kmTTのための伏線のようになってしまいました。
が、無事回収できて良かったです。
また次の目標に向かって粛々と邁進いたします！
