VO2MaxとVDOTの使い分け方【マラソン用】

こんな方にオススメの記事

VO2MaxとVDOTの違いは？

え、万能なVDOTを使えばいいんじゃないの？

使い分け方は？

VO2MaxもVDOTも重要です。

しかし、私はあえてVO2Maxを重視しています。今は。

今回はその理由を解説（弁解？）します

※本記事は前回の続きです

VO2Maxに欠けていること

前回のあらすじ。

• サブ３のためにVO2Max = 63を目指している
• VO2Maxを上げるためにSITに取り組んでいる
• SITの効果測定のために毎月クーパーテストしている

という流れではありましたが、最後に以下のような提言をしました。

• サブ3のためにVO2Max=63を達成しても、たぶんサブ3達成できない
• なぜなら足りないものがあるから

足りないもの、とは何か。

それは、

• 無酸素性代謝(AT)
• ランニングエコノミー(RE)

です。

え？足りてないことを分かってるのに、VO2Maxを重視するの？

はい。

そのために「VO2Max」と「VDOT」の違いを説明せねばなりません。

VO2Maxとは

ご存知の方も初めての方も。

VO2Maxとは、別名「最大酸素摂取量」

読み方は「ぶいおーつーまっくす」です。

1分間に体重1kgあたり摂取できる酸素の量のことで、長距離走のパフォーマンスを決定づける指標として知られています。

VDOTとは

もうひとつ、VO2Maxと似て非なるのがVDOT。

読み方は「ぶいどっと」

ランナーなら誰もが尊敬するジャック・ダニエルズ先生が考えたもの。

こちらも長距離走のパフォーマンスを示す指標ですが、ダニエル氏はVO2Maxが同じでもランナーによってタイムが違うことを発見。

その結果、VO2Maxとならんで大事な

• 無酸素性代謝閾値（AT）
• ランニングエコノミー（RE）

をも考慮したVDOTを考案したのです。

リンク

すごいですねえ。

結局VO2MaxとVDOT、どちらを使うべきか？

じゃあ、ATもREも考慮されたVDOTのほうが優秀では？

ちょっとお待ちを。

そう判断するのは早計です。

まず、どちらが優秀とかは、ありません。

両方重要なので。

大事なのは使い方ですね。

たとえば、私は

• SITの効果測定にはVO2Max
• 練習のペース設定にはVDOT
• マラソンタイムの予想にはVDOT

というように使い分けています。

VO2Maxの使い方

前回の記事のおさらいになりますが ──

私はVO2Maxの向上をめざして連日のようにSITをやりまくっています。

今朝は好きが高じて坂SIT6本＋平地4本の計10本に初挑戦しました

VO2Maxの向上を目指す理由は、この２つ。

• サブ３レベルの最低ラインの達成
• 相対的な無酸素性代謝閾値の上昇

そして、あわよくばSITでREも伸びないかなァ…なんて甘いことを考えております。

少し解説（弁解？）します。

サブ３レベルの最低ラインの達成

　
直近のクーパーテストの結果でVO2Maxは約60だったので、そもそもVO2Maxがまだサブ３レベル（VO2Max≒63）には到達していません。

なので、まずは素直にVO2Max=63超をめざします。
　

迅速に鈍化に気づくため

　
しかし、前述のとおり、仮に63に到達しても、きっとサブ３できません。

もしかすると63にさえ到達できないかもしれません。

そんな局面に陥ったとき、その状況をいち早く察知してトレーニング内容を変える必要がでてきます。

例えば、ATやREの向上にむけて

• 閾値走
• ランニングフォームの改善

に注力する等。

VO2Maxの伸び縮みを、練習内容を変更するきっかけにしたいと考えています。
　

相対的な無酸素性代謝閾値の上昇

　
もうひとつ、私がVO2Max向上にこだわる理由。

それは

VO2Maxの向上により、無酸素性代謝閾値(AT)が相対的に上がらるのでは？

という仮説です。

ATは通常、VO2Maxの60～65％の範囲で起こるといわれています。

ということは、VO2Maxを上げれば、ATも上がるのでは？という寸法なのです。

ATについては筋機能に左右されるとも云われますし、手軽に計測する方法もなさそうなので、ひとまずのびると信じてVO2Maxを鍛えます。
　

ランニングエコノミーの向上

　
これはVO2Maxとの相関というよりも、SITへの淡～い期待です。

SITによるダッシュで体全体がダイナミックに動くことによりフォームが改善されないか？

そう企んでるんですが、浅はかですかね。

あわよくばREも伸びて、SIT最強説が生まれないか期待をよせていますが、さすがにそんなに甘くはないか…
　

VDOTの使い方

すみません。
今回はVO2Maxを強調したかったので、VDOTについて多くは語りませんが、ざっくり以下のような用途で使います。

• 走力の判定
• 練習のペース設定
• マラソンタイムの予想

たとえば、

• 5000mタイムトライアルをやってみたけど、自分はどのくらいのレベルなのか
• 今ハーフマラソン走ったらどのくらいのタイムが想定されるのか
• レベルアップのための閾値走やインターバル走はどれくらいのペース設定で走ればいいのか

とにかくVDOTは万能なので、詳細は下記リンクを参照いただいたり、Google先生におたずねください。

まとめ

最後におさらいをしておきます。

• VO2Maxは最大酸素摂取量
• VDOTはVO2MaxにATとREを加味した指標
• 用途に合わせて使い分けること
  • SITの効果測定にはVO2Max
  • 練習のペース設定にはVDOT
  • マラソンタイムの予想にはVDOT
• VO2Maxが頭打ちになったらATとREに注力
• SITでATが相対的に上がる（かもしれない）
• SITのダッシュによりフォーム改善→RE改善になる（かもしれない）
• SITの効果測定にはクーパーテストが適役

ということで、専門用語が盛りだくさんになってしまい、申し訳ありません。

今回は用語の解説というよりも、

• 私がクーパーテストをこよなく愛する理由
• 私がVO2Maxにこだわる理由

をメインに説明（弁明）したかったので。

メカニズムや用語については、また別の機会でお話しできればとおもいます。

最後までご高覧いただき、ありがとうございました！