昨日、BMIの話をしました。
今日は体脂肪率についてです。
またまた同じWebサイトから引用しますが、理想の体脂肪率は ──
男子フルマラソン
・4時間台 17.2%
・サブフォー 14.4%
女子フルマラソン
・4時間台 20.6%
・サブフォー 19.4%
が目安だそうです。
体脂肪率の計算式
では、まず己を知るために体脂肪率を計算したいとおもいます。
いくつかのソースを当たってたどり着いたのが、以下の公式です。
まず、標準体重を出します。
・標準体重＝身長ｍ×身長ｍ×２２
次に算出した標準体重をもとに体脂肪率を計算します。
・体脂肪率＝（実際の体重ー標準体重）÷標準体重×１００
そこから導きだされた私の体脂肪率は ──
－7.00…？
あり得ない。
一桁だし、正の数ですらない。
何度か計算し直したし、検算したけど結果は変わらず。
あきらめて次の手に出ます。
体脂肪計を使う
上記の公式が当てにならないので、自宅の体重計に付属している簡易的な体脂肪計を頼ることにしました。
▲足の裏だけで測るタイプのやつです
入浴前に乗った結果 ──
21.9%？！
ヤバい。
20%は切ってるかと軽い気持ち乗ってみたら、まさかの限りなく22%に近い21%台。
こりゃフルマラソンで地獄を見るわけです。
5時間以内で完走できたのが、奇跡に思えてきました。
本格的な計測器ではありませんが、毎日同じ時間帯に測りつづけて、長期的にどのように推移していくかはモニターしていきたいと思わされました。
次のステップへ飛躍するために、まずは己を知ること、大事ですよね。
