おおがきマラソン2017まで、あと5日。
東京マラソン2018まで、あと81日。
40分ジョギングとウィンドスプリントを敢行しに、新しい神社をめざしました。
どうぞ。
40分ジョギングの走行距離
マラソントレーニングには、坂道ダッシュやビルドアップ走、インターバル走など、筋力や心肺機能を高める目的で、さまざまなトレーニング法がある。
ぼくが個人的に大事にしているのは、LSDであるが、それとセットで最近「40分ジョギング」も毎週末とりいれるようにし始めた。
なぜかって、心の師匠の金哲彦氏がそう奨めるからである。
LSDの前日の40分ジョギング。
スピード重視ではなく、5:30~6:00/kmペースのジョギング。
なので、毎回同じコースを走るのではなく道中や目的地にバリエーションを持たせて走りたい。
40分ならどれくらいの距離を走るか。
6:00 × 6kmで約36分。
目的地で小休止するならだいたいそれで40分くらいになるだろう。
6kmということは片道約3km。
自宅から約3kmの範囲をおさえておけばいいことになる。
▲自宅から半径3kmの範囲
これを目安に、毎回目的地をチョイスしていけばいい。
あっぷりへんしょん ~半径3kmの神社や寺院、公園 etc.~
今回は神社だったが、目的地はいままで散々おとずれてきたように寺院や公園、文化財など、何でもいい。
湧き水だっていい。
あくまで、目的は40分ジョギング。
そこに楽しみをプラスアルファできれば何だっていい。
ジョギング後は忘れずにウィンドスプリントを入れて締めよう。
カラダがたるまないように、ね。