あっぷりノート

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モルモットからオオカミへ

ランニング

【シャワーラン入門】雨の走り方・メリット・注意点を解説します

こんな方にオススメの記事え!せっかく走ろうと思ってたのに雨なの? 長期離脱はカンベンしてほしいなァ でも、雨の中走るのってナシ? 走れますよ? 情熱さえあれば(  ̄ ▽* ̄) 気温が低い季節はもちろん冷えます。風邪を引かぬよう万全の装備で臨みましょう…

サブ3を目指す!スピード派のための3つの持久力トレーニング

こんな方にオススメの記事フルマラソンでサブ3を狙っている どちらかというとスピードタイプだ 50m走は速いほうだった けど、マラソンとなると… マラソンで長時間走り続けられる「持久力」ってどうやって鍛えればいいの? そもそも、持久力とは?スタミナと…

ウィンドスプリントはウォーミングアップに入れよう

こんな方にオススメの記事ウィンドスプリントってどうやってやればいいの? やると何がいいの? え?タイミングが大事なの? そう。もちろん日々の練習でウィンドスプリント(WS)を取り入れるのもいいです。 が、トライアル当日もうまく使えぱ記録更新に一役…

私が1500mの5分切りを達成した方法

1500m走の5分切り達成 1500m走の5分切りを達成しました!/ 1500m測ってみました!\記録⏱️4'57"53'18/kmオイ、嘘だろォ?が率直な感想。まさか5分切れるとは思っていませんでした。まぐれかもしれませんが・1kmTT・前日休足・日頃のSIT・手厚いウォーミング…

ランニングを楽しむためのテーマ別目的地リスト【浄化センターの事例】

こんな方にオススメの記事今度の休みはどこへ走りに行こうかな? 「工場萌え」という嗜好がある。同じように「浄化センター萌え」というのもあるんじゃないか。 胸を躍らせ、調べてみたら ── なかった。 なので、代わりに私が語ります。 ※ランニングを楽しむ…

5kmを20分切りするための練習と走り方【マラソンランナー向け】

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンのサブ100 はクリアした フルマラソンのサブ3.5も達成した 最終目標はサブ3! ちょっとその前に5km20分切りしておきたい 今月の目標だった5km(5000m)の20分切りをなんとかギリギリ達成できました。19分54秒! 興奮…

【徹底解説】ランニングウォッチに心拍計は要る?GARMIN 230Jと235J の違いは?

こんな方にオススメの記事GARMINのランニングウォッチの購入を検討中 ForeAthlete 230Jと235J、どっちにしよう? GARMIN 230Jと235Jの違いは? ランニングウォッチに心拍計測機能は要るの? 最終的に「はじめは心拍計測機能なしでいい」という結論に導きます…

【徹底解説】GARMINのランニングウォッチ「ForAthlete 230J」で何ができるの?驚きの機能とは?

こんな方にオススメの記事GARMINの何がすごいの? ForeAthlete 230Jと235Jのどちらにするか迷っている GARMIN 230Jを最大限に活かしたい 私がGARMIN(ガーミン)のランニングウォッチ「ForeAthlete 230J」を手に入れたのが2017年7月。 使い始めてから3年がた…

SITの弱点を発見!中毒になる前に打ちたい対策とは?

こんな方にオススメの記事SITランナーの方へ え?SITって最強のトレーニングじゃないの? 弱点があるなら対策を教えて SITはめちゃくちゃ効率のいい練習だと自負しています。短時間のトレーニングで、めっちゃ負荷をかけられるし、実際に成績も伸びてるし。 …

引っ込み思案なランナーこそ!ランニングウェアで本能解放せよ!

こんな方にオススメの記事ランニングウェアを探している どんなコーディネートにしようかな? 私服は地味なんだよなァ… でも実は幼少期から好きな色がある 皆さん、きっとふだんは本来の自分を閉じ込めて生活していることでしょう。 でも、ランニングのとき…

初めての1000mタイムトライアル!目安のペースは?

こんな方にオススメの記事1000mのタイムトライアルをしてみたい でもどんなペースで走ったらいいかわからない まずはじめに、御礼です。 Twitterのフォロワー様数が1000名を突破しました! ありがとうございます。/ ありがとうございます! フォロワー様100…

キツいのに楽しいセット練!レイヤートレーニング+古墳BU

概要 目的 1日目 レイヤートレーニング 午前の部 午後の部 2日目 古墳ビルドアップ 往路は脂肪燃焼ジョグ 復路はビルドアップ あっぷりへんしょん ~楽しみながら追い込みたい~ 概要 1日目 レイヤートレーニング 2日目 古墳までジョグ 復路はビルドアップ …

マラソンはRPGだ!サブ3.5をゲームのように攻略する方法

こんな方にオススメの記事サブ4をクリアした 次に目指すのはサブ3.5達成だ でも30km以降失速しがちだ ハーフならそこそこ走れるんだけどなァ いきなり変な質問をします。 マラソンは1人で走りきらねばならないと思っていませんか? もし、2人で走れるとし…

【ランナーのためのTwitter活用法】Twitterでマラソンが速くなる理由・方法を解説します

こんな方にオススメの記事 ランニングを始めたけど習慣化できるか不安… ランニングしてるけどTwitter使っていない Twitterをもっと有効活用したい Twitterでマラソンタイムが伸びるってホント? 今回はありそうでなかった(?)Twitterをランニングに活用す…

ハーフマラソンでサブ90を達成するためのトレーニング方法

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンで90分切りを達成したい! ハーフマラソンでの90分切り(1時間30分切り)を「サブ90」といいます。 サブ90は21kmを平均4'15/kmのペースで走り続けなければならないので、数字だけを見ると腰が引けてしまいます。無理…

走らずに短時間でマラソンの練習?【レイヤートレーニング入門】

こんな方にオススメの記事雨や外出自粛で外が走れない 走る時間があまり取れない でも走力は衰えさせたくない 走らずに走れる脚をつくる「レイヤートレーニング」はいかがでしょうか? 先日、走る気マンマンだったにも関わらず豪雨に見舞われてrun-offしたた…

【入門】古墳ランの魅力を7つ紹介します!

どうも、文化財ランナーのアオヤマンです。 ゴールデンウィークは遠出もできないことですし、自分の住む町で新たなチャレンジを始めてみました。 テーマは昔なつかし「古墳」です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ジョギングで古墳を…

“このご時世”にランニングのモチベーションを維持する6つの方法

暑さ、外出自粛、レースの中止とマラソンランナーにとってはモチベーションが下がる時期に差し掛かろうとしています。 わかります。でも、工夫すれば大丈夫。 そんな苦境の中、比較的モチベーションの浮き沈みがすくないこの私が、モチベーションの保ち方を…

SITを週3回続けた結果!1ヶ月でマラソンタイムは本当に伸びる!

こんな方にオススメの記事SITは分かるけど… 短距離が速くなるだけじゃないの? マラソンにも効果があるの? SITで一体どれだけ速くなれるの? SIT(Sprint Interval Training)は 30秒の短いダッシュを繰り返して、心肺を鍛えるトレーニングだ。そのトレーニ…

ひとりで非公式に!ぎふ清流ハーフマラソン2020走ってきました【速報】

目標 結果 ペース 時間帯 コース 補給 装備 フォーム 根拠のある自信 記録証 成長記録 謝辞 目標 本日4/26は来年に延期(実質上の中止)になった「ぎふ清流ハーフマラソン」の開催日です。毎年楽しみにしていた大好きな大会。 これを走らずにシーズンは終わ…

何のために速く走りたいのか?速いとなぜ良いのか?

何のために速く走りたいのか? 私が速さを求める理由 物理的な理由 体力的な理由 今だからできること 何のために速く走りたいのか? 何のために速く走りたいのか? 速いとなぜ良いのか? この問いに対しては、おそらく全員が全員ちがう答えを持っているとお…

ランナーの飛沫拡散対策!マスクは着用したほうが良い?

こんな方にオススメの記事Q1. ランニングの飛沫拡散対策はしたほうがいい? Q2. やっぱりマスクして走るべき? Q3. アホランナーとは? 各問に対する私なりの意見は以下のとおりです。 A1. 対策はしたほうがいい A2. 郷に入っては郷に従え A3. あなたのこと…

ランニング以外の目的で筋トレをやる3つの理由

こんな方にオススメの記事マラソンに筋トレっているの? 要るとすれば何? 個人的には「ランニングにとって最高の筋トレはランニングである」と思っているので、筋トレはあまり重要視していません。 それでも、筋トレを続けていることには理由があります。 (…

たった12分!マラソンタイム予想も体力測定もできる「クーパーテスト」とは何か?

こんな方にオススメの記事マラソンのゴールタイムがどれくらいか予想したい 自分の走力・持久力がどの程度あがったか確認したい 何か手軽にできる方法はないか? 12分走るだけで確認できる「クーパーテスト」はいかがでしょうか? (adsbygoogle = window.ads…

運動不足解消に!通勤の代わりに「スロージョギング」をしてみよう

こんな方にオススメの記事在宅勤務(テレワーク)になった 自宅待機を命じられた このままだと運動不足になりそう すこし近所でも走ってみようかな しかし、どのくらい走ればいいんだろう ケガしないか心配 誰か教えて~ 任せなさい! 元スロージョガー・現マ…

夜ジョギングの注意点と7つの対策【在宅ワーカー向け】

こんな方にオススメの記事在宅勤務(テレワーク)になった 通勤時間がなくなって嬉しいけど運動不足になりそう 勤務後に夜ジョギングしようかな 日頃の勤務、お疲れ様です! 走るのはいいことです。免疫力も上がるし、ストレス解消にもなります。 しかし、夜ジ…

岐阜県の「非常事態宣言」でランニングはどう変わる?

こんな方にオススメの記事岐阜県で「非常事態宣言」が発令された ランニングは制限される?3密は? 結局ランナーはどうすればいいの? ランニングは制限されないようですが、それでも注意は必要です。 順にみていきましょう。 (adsbygoogle = window.adsbyg…

走れなくても!自宅で走力が養えるケトルベルを振ろう!

こんな方にオススメの記事屋外でトレーニングできない 自重筋トレに限界を感じている かといってかさばるような器具は要らない でも背筋からハムストリングまで一気に鍛えたい ケトルベルって何? 自作のケトルベルでは負荷が足りない 緊急事態宣言が発令さ…

ランニングペースを保つために!アラート機能を活用しよう

こんな方にオススメの記事タイムトライアルの途中でダレてしまう 閾値走で一定ペースを保てない つい考えごとしていてペースが落ちてしまう その悩み、ランニングウォッチの機能で解決できるかもしれませんよ? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pu…

桜と桜を結ぶセット練│大垣市街地~上石津町

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); テーマでくくるセット練 セット練の例 桜と桜を結ぶセット練 4/4 水門川~大垣城 水門川 大垣城 奥の細道結びの地 動画 4/5 藤古川の桜 絶景なのに誰もいない 成長を確認するため Insta360GOでの撮影 Re…