あっぷりノート

あっぷりノート ς

モルモットからオオカミへ

ランニング

花と花を結ぶセット練│神戸町の菜の花~雲上の桜

こんな方にオススメの記事マラソンのセット練がキツい… 何か楽しめる方法はないか? せっかく楽しいランのはずが、キツいだけなのはツラいですよね?なので、面白さを創り出し、楽しさをプラスしてしまいましょう! セット練は、テーマもセットでくくるとい…

伸び悩むランナーに!当たり前のレベルを上げる3つの心構え

もしマラソンタイムに伸び悩んでいるのなら 設定ペース 周りの環境 プライベートの過ごし方 を見直してみよう。 意識を変え、行動を変え、習慣を変え、成果が変わるかもしれません。そのお手伝いを少し、させてください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle…

城と城を結ぶセット練│青野城~福束城

セット練とは セット練の種類 城を結ぶセット練 青野城跡 福束城跡 動画 トレーニング効果 1日目 SIT + 10kmジョグ 2日目 20kmジョグ あっぷりへんしょん ~セット練を終えて~ セット練とは 2日連続、強度の高い練習をすることをセット練といいます。フル…

超効率トレーニング!SITって何だっけ?

こんな方にオススメの記事時間もねえ お金もねえ 速くなる術、見あたらねえ 走る場所ねえ 伸びしろねえ めんどくさがり屋でもできまっか? めんどくさがりで、寝ぼすけで、時間に追われてる ── それでも速く走れるようになりたい!というわがままなランナー…

レース直前!目標達成の自信をつける変則ビルドアップ

こんな方にオススメの記事岩本式ビルドアップ(通称ソツケン)をやったことがある ソツケンで目標タイムはクリアできた でも本番、本当にクリアできるか不安 レース直前は不安になるもの。岩本式ビルドアップ(通称ソツケン)で試験はしたものの、さらに念押…

名古屋出身の男子が名古屋ウィメンズマラソンを観て思ったこと

昨日、3/8名古屋ウィメンズマラソンが開催されました。 一山選手の快走に感動したことは云うまでもありませんが、名古屋出身の男子としてもうひとつ思うことがあったので、書き留めておきます。 生まれ育った街を走りたい 名古屋シティマラソン 走るとその街…

ハーフマラソンで季節の花を愛でる│南濃梅園

お疲れ様です!今朝、下記の目的でお一人様ハーフを走ってきました。フル一週間後のハーフマラソンチャレンジ 梅でお花見 #デジマラ2020 ハーフの部の前座もはや単なる日記ですので、ご了承ください! フル一週間後のハーフチャレンジ チャレンジの理由 結果…

【感想】ATiCウエストバッグがマラソンで大活躍する6つの理由

こんな方にオススメの記事補給食をできるだけコンパクトに持ち運びたい スリムなランニングポーチはないですか? FlipBeltはブルジョワジーだしなァ ATiC?何それ、おいしいの? いま、私が補給食の携行に使っているのが「ATiCウエストバッグ」です。ふつう…

ひとりフルマラソンの天敵「声援なし」問題へ立ち向かう8つの対処法

こんな方にオススメの記事ひとりでマラソンを走ってみたい でもモチベーションが保てるか心配… なんとか声援なしで耐える方法はないか? マラソン大会の醍醐味のひとつに「沿道からの声援」があります。声援ひとつでこうも自分は走れるようになるのか──と、…

【速報】ひとりフルマラソン #デジマラ2020 を走ってきました!

お疲れ様です!かねてより計画していました「ひとりフルマラソン」で優勝してきたのでご報告いたします! 結果 ペース ピッチ コース 動画 補給 朝食の誤算 補給食とタイミング 声援 謝辞 フォロワーの皆様 デジマラ運営 最後に 結果 目標サブ3.5を掲げて挑…

マラソン大会前に「下見」するとナゼ良いのか?

こんな方にオススメの記事ひとりマラソンを計画中 コースづくりに苦戦中 レース前の緊張を何とかしたい 安全第一で走りたい 何かいい案ないですか? もはや大規模イベントの中止・延期は免れない状況になってきました。 もちろんマラソン大会の自粛もしばら…

負けるな、ランナー諸兄諸姉

東京マラソンの一般参加取りやめが決定してから一週間。ホントに濃厚な一週間でした。 これからどうすればいい? 自分にできることは何か? たくさん考えました。 自分宛てのツイート 気持ちが落ちないように、みんなに訴えるように、けど、すみません。ホン…

【簡易版】マラソン用「記録証作成ツール」を公開しました

こんな方にオススメの記事くそぅ…参加予定のマラソン大会が中止になったorz もうこうなったら一人でマラソン走ってやる! でもせっかく走るんだから記録証はほしい どこかに無料のツール落ちてない? Excelでもいいからさ…! Excelユーザの方だったらいけま…

ひとりマラソンのために!オリジナル記録証を自作しよう

こんな方にオススメの記事参加予定のマラソン大会が中止になった もう一人でマラソン走ってやる! でもせっかく走るんだから記録証くらいはほしい そうですよね。あるのと、ないのとでは達成感が違います。 ならば、作りましょう! (adsbygoogle = window.ad…

一人マラソンを決行するために!コース設計や注意点を解説します

こんな方にオススメの記事参加予定のマラソン大会が中止になってしまった 大会を目標にせっかく練習を積んできたのに… どこかでその成果を披露できないものか 一人マラソン大会?「コースはどうするの?」 「補給はどうするの?」 そうですね。おもしろそう…

初マラソンが中止になってしまった方へ

こんな方にオススメの記事初マラソンが中止になってしまった どうすればいい? この気持ちをどこにぶつければ… (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 初マラソンが中止になってしまった方へ ホントにもうやめちゃうの? ランニングの楽しみは…

東京マラソン2020の一般参加中止を受けて出走予定者が思うこと

こんな方にオススメの記事東京マラソン2020に出走予定だった 中止と決まった今、すべきことは? この気持ちをどこにぶつければいい? 「東京マラソン 一般参加取りやめ、エリートのみ200人規模で実施 新型肺炎」 私は仕事中、妻からのLINEで知りました。 同…

庄内緑地ロングディスタンス30kmに参戦!結果と面白かったコト。

庄内緑地ロングディスタンス、30kmの部に参戦してきました。 結果と面白かったところを紹介します! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); プラン 結果 タイム ペース ピッチ 面白かったところ! 謝辞 フォロワーの方々 運営 家族 あっぷりへ…

【保存版】GARMINウォッチがGPS捕捉しないときの6つの対処法

こんな方にオススメの記事GARMIN(ガーミン)ウォッチユーザー 普段は瞬時にGPS捕捉するのに たまに捕捉しなくなる しかもしばらく待っても捕捉しない さすがに何とかしたい そう、優秀なGARMINウォッチなだけに、突然調子が悪くなると不安になりますよね。 で…

30kmのタイムトライアルはこう走る!

来る2/16、庄内緑地ロングディスタンス 30kmの部に出場します。 初めて30kmのトライアルに出場するにあたり、目標や想いを語りたいとおもいます。 予行演習の結果 先週末の2/9(日)に予行演習兼ピーキングのために、持てる力をすべてつぎ込んで30km走りまし…

楽に楽しく走るために音楽の“テンポ”に耳を傾けよう

こんな方にオススメの記事ランニングにおける「ピッチ」とは? ピッチを上げるとなぜいいの? わかっちゃいるけど、ピッチのコントロールが難しい… え?音楽がなんだって? さあ、いよいよランニングのピッチコントロールに「音楽の力」を借りるときがやって…

ランニングウォッチでテトリスをする【GARMIN CONNECT IQ】

こんな方にオススメの記事GARMINウォッチを使っている ランニングウォッチを最大限に活用したい え?アクティビティの計測だけじゃないの? えっ!ゲームまでできちゃうってヤバくない!? そう、ヤバいんです。 GARMINウォッチはストイックなアスリートたち…

30kmの壁をぶち抜け!今こそ「レーザービーム走法」を伝授しよう

こんな方にオススメの記事「30kmの壁」を突破したい。でも… くるぶしの下が痛い すねの筋肉が痛い ももの側面が痛い ゆえに、長時間のランニングに耐えられない もしかしたらガニ股かもしれません。 ガニ股だと体の芯ではしることができず、しだいに体の外側…

補給食入門!まず「マルトデキストリン」より始めよ

こんな方にオススメの記事長時間走っているとお腹がすく マラソンやLSDに何か持って行けばいいの? え?マルトデキ…何だって? 直近3回の33km走では、補給食を検証しながら走りました。 その結果が下記。 回数 ペース x 補給 結果 33kmタイム 第1回 Mペース…

なぜ、33.33kmをくりかえし走り続けるといいのか?

こんな方にオススメの記事フルマラソンの練習に30km走ったほうがいいの? 走らなくてもいいと云う意見もあるけど…? 走るとすれば何回くらい? 3/1の東京マラソンに向けて、2020年に入ってから30km走を4回敢行しました。内3回が33km走です。 30kmを走らなく…

目標タイム別!30kmを走るランナー向けのタイム表を作りました

こんな方にオススメの記事フルマラソンの練習に30km走ってみたい どれくらいのペースで走ればいいの? 30km走のタイム表ってあまり出回ってないので戸惑いますよね。 なので、皆さんのために!(と言いつつ自分もフル活用)目標タイム別の30km走タイムを割り…

ランニングする恋人・旦那様・パパに!バレンタインにあげると喜ばれるランナー向けギフトは?

こんな方にオススメの記事彼の趣味がランニング バレンタイン、何あげようかな? 甘いものはあげないほうがいいの? 何かご法度やこだわりがあるなら知りたい もう、いっそのこと何が欲しいか云ってほしい! 趣味の世界って奥が深いので、まったくわからない…

SITと相性バツグン!GARMINでマイワークアウトを作成しよう

こんな方にオススメの記事GARMINウォッチを使っている SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)をやっている SITって何? マイワークアウトって何? え、マイワークアウトを作れば自動計測できるの? より効率的にマラソンが速くなるってこと? そう…

筋肉痛の時こそジョギングすべき3つの理由

ポイント練習の翌日は筋肉痛になりがちですよね。 筋肉痛のとき、休足日にしちゃってませんか? 私は筋肉痛の時こそジョギングをすべきだと思っています。 その理由を3つ紹介します! 筋肉痛の時こそジョギングすべき3つの理由 筋肉痛がほぐせる 痛みがあ…

「30kmの壁」はゲーム感覚で攻略しよう

全マラソンランナーの前に立ちはだかる「30kmの壁」。30km以降の粘りを鍛えるために、最近33kmほど走ることにチャレンジしています。 ほぼ同じコースを2回走ってみて反省や改善、試行錯誤をくり返しているので、その様子をお届けします。もはやゲームを楽し…