あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

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ランニング

フルマラソン1週間前の食事・補給│週刊RUNこーぼ #20210228

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月22日~2月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 土曜日、フルマラソン後の空。風が強かったけど、雨が降らなかっただけマシだったかもしれません。 思えば、一週間前までは雨予報でした。でも、この風が雨雲…

【速報】ひとりフルマラソン2021│サブスリーへの挑戦

2021年2月27日(土)、本日はフルマラソンの日でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 結果 ラップタイム アキレス腱痛 風 GPSロスト 補給 給水 ジェル(補給食) コース シューズ 良かったところ 自己ベストの更新 脚が攣らなかった 時…

【練習紹介】フルマラソンの目標タイムと前日のルーティン

いよいよ、フルマラソン前日!フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目標 フルマラソン前日のルーティン トレーニング 補給・食事 カフェイン抜き 2RUN(ツゥラ…

【練習紹介】本番前はあえていつも通りの練習を│フルマラソン2日前

本日の練習は「ジョグ+WS」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ…

【練習紹介】少食派のカーボローディング|フルマラソン3日前

食事もトレーニングのうち? 皆さん「カーボローディング」はされますでしょうか?フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); カーボローディングとは 一般的なやり方…

【練習紹介】Mペースを確認するビルドアップ走(フルマラソン4日前)

本日の練習は「ビルドアップ走(E→Mペース)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review コースの下見 給…

フルマラソン2週間前のテーパリングへ│週刊RUNこーぼ #20210221

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月15日~2月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2/21(日)の朝の空。久しぶりに雲ひとつない快晴でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/2/17(水)…

【練習紹介】Tペースで悶絶してMペースで耐える練習

本日の練習は「T悶M耐」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review Tペース 11km 4'10〜4'30/km 14km 目的 …

月間走行距離の罠 【中級者ランナーへの提案】

2月もあと10日。月間走行距離が足りなーい (;゚Д゚)なんて焦っていませんか? でも大丈夫!安心してください。 2月が短いだけです。貴殿は何も悪くありません。 そこで、ひとつ提案 (・_・)ノもうすこし身近な「週間走行距離」を意識してみてはどうでしょう?…

【練習紹介】「クーパーテスト」がピンチを救う!これが正しい使い方だ!

本日の練習は「クーパーテスト(12分間走)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan クーパーテストとは クーパーテストから分か…

【練習紹介】セット練の順序を変えてみよう│ロング走→スピード養成へ

ふだんセット練で 1日目 スピード練習 2日目 ロング走 の順にトレーニングされている方。たまには 1日目 ロング走 2日目 スピード練習 の順で練習してみませんか?フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle …

週刊RUNこーぼ #20210215│フルマラソン3週前のテーパリング

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月8日~2月14日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2/15朝の雨雲です。週末は東北で地震、そして追い打ちをかけるかのような豪雨予報。 天災はあまりにも容赦なく、そして無情です。皆様の無事を祈念いたします…

【練習紹介】フルマラソン前の実力テスト「ソツケン(岩本式ビルドアップ)」

本日の練習は「ソツケン(岩本式ビルドアップ)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ソツケン(岩本式ビルドアップ)とは タ…

【練習紹介】ジョギングで「梅」を愛でる│南濃梅園

本日の練習は「観梅ジョギング」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ランニングTips 花見ジョギング 南濃梅園 西…

【練習紹介】初めての「サラザール式インターバル走」で刺激入れ

本日の練習は「サラザール式インターバル+ペース走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan サラザール式インターバルとは? 結…

【練習紹介】心身ともに効く!万能なウィンドスプリント(WS)

本日の練習は「ジョグ+ウィンドスプリント」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 刺激入れに 気分転…

週刊RUNこーぼ #20210201

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月1日~2月7日のトレーニング報告です。 今週の一枚 先週は仕事にプライベートに盛りだくさんの一週間でした。そんな時でもむりやり外に飛び出して、走りながら空を見上げると気持ちがリセットされる気がするので…

【練習紹介】壁の向こう側へ!「35km走」でスタミナをつける

本日の練習は「35km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result コース 内容 〜20km 20km〜30km 30km〜 33.33km走か…

【練習紹介】スピ練の王道!1000mのインターバル走

本日の練習は「1000mインターバル+ジョグ」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review インターバル走 ダ…

【保存版】ランニング中の風対策・向かい風の活かし方【13コ】

こんな方にオススメの記事強風の中、思うように走れない 何とかして風と親しむ方法はないの? 雨もテンションが下がりますが、強風の日もテンションが下がりますよね。しかも、よりによってレースやポイント練習の日に限って…これ、「ランナーあるある」だと…

【練習紹介】いちばんキツくない閾値走

本日の練習は「ビルドアップ+閾値走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ビルドアップ 閾値走 学び Review 目…

週刊RUNこーぼ #20210131

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月26日~1月31日のトレーニング報告です。 今週の一枚 「Stampyc」というアプリで日曜日にハーフを走ったあとの青空を加工してみました。 手入力オンリーのアプリなので、こういう時に気まぐれで使いやすいかも? …

【練習記録】ハーフマラソンでセット練&Adizero Proの走行テスト

本日の練習は「Mペースでのハーフ走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 結果 Result 目的 Purpose まっつんハーフ スノーランとのセット練 アディゼ…

【入門】雪道を走る「スノーラン」のやり方・注意点

こんな方にオススメの記事え!せっかく走ろうと思ってたのに雪なの? 何とか雪の中を走る方法ってないかな? 2021年は年明けからさっそく大雪でした。明けましておめでとうございます!5.5K #朝ラン・ジョグ(4'41/km)多難な一年の幕明けを彷彿とさせる吹雪…

ランニング結果を「Run Photo」でカッコよく?投稿する【Androidユーザ向け】

こんな方にオススメの記事スマホはAndroidユーザ GARMINまたはSTRAVAに記録を残している トレーニング結果をSNSにカッコよく投稿したい 「WorkoutSnap」の代わりになるようなアプリないかな~? ランスタグラマー(Run + Instagram + er)の方々はご存知かも…

【練習記録】SITをRun Photoで彩る

本日の練習は「SIT(Sprint Interval Training)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 遊び Recreation 学び Rev…

【練習記録】強風と寄り添う閾値走

本日の練習は「強風の中での閾値走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result GARMINの風速表示 学び Review 目的 Pur…

【練習記録】初めてのカーボンプレート搭載シューズ│Adizero Pro

本日の練習は「ジョグ+WS」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1/13との比較 学び Review 目的 Purpose 目的は…

週刊RUNこーぼ #20210125

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月19日~1月25日のトレーニング報告です。 今週の一枚 初めてのレースシューズ。初めてのアディダス。初めてのカーボンプレート。 詳しくは後述します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週…

【練習記録】30kmのサブ3ペース走

本日の練習は「30kmペース走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ダウンジョグ 学び Review 遊び Recreation 目…