あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

ランニング

冬ランの前に!3つの「室内ウォーミングアップ」で温まろう

こんな方にオススメの記事寒くなってきて外に出るのに躊躇してしまう ウォーミングアップなのに逆に冷える 玄関を開けるのが恐怖 先日、冬場のウォーミングアップについて以下のようなツイートをしました。/ 冬ランのウォーミングアップは室内で\外が寒く…

【週刊 RUNこーぼ】#20201130

サブスリーを目指すランナーによる、2020年11月24日~11月30日のトレーニング報告です。 (当面の目標はハーフマラソンのサブ85です) 今週の一枚 10年ぶりに新調したPC。一見、ランニングとは関係なさそうに見えますが… (adsbygoogle = window.adsbygoogle …

私がナゴヤシティマラソン2021にエントリーした理由

ナゴヤシティマラソン2021にエントリーしました。 開催されるかわからないし エントリー料高額だし ほぼ返金ないし 前日受付だし 非公認だし と、一見デメリットづくし。なのに、なぜエントリーしたのか? まず結論から云うと、単純に走りたいからです。 で…

3日連続のセット練習をこなすための3つの意識

こんな方にオススメの記事ふだんからセット練に取り組んでいるランナー 3連休はどうやって過ごそう? 3日連続で負荷の高い練習しても大丈夫なのか? ランナーの皆さま、3連休があったら何をしますか?2日頑張って1日は思いっきり休む! もちろん、それで…

【週刊 RUNこーぼ】#20201123

サブスリーを目指すランナーによる、2020年11月17日~11月23日のトレーニング報告です。 (当面の目標は2020年4月までにハーフマラソンでのサブ85達成です) 今週の一枚 週末に、家族との二部練で心臓破りの階段を上った末に巡り会えた秋の景勝です。 (adsby…

走るのは速くならないけど、楽しくなるかもしれないしれないアプリ3撰

こんな方にオススメの記事ランニングに新しい風を吹き込みたい ためにならないことを、まるでためになるかのように語る、"ためにナランナー"のアオヤマです。今回はそんなネタの代名詞的な記事です。 読んでも走るのは速くなりませんが、走るのが楽しくなる…

「一人いびがわマラソン」という名の峠走を楽しんできました【練習記録】

こんな方にオススメの記事いびがわマラソンが中止になって寂しい キツい峠走を楽しむ方法は? ただの峠走(起伏走)のつもりが「いびがわハーフ」と銘打ったことで楽しさが倍増したのでご報告いたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}…

【週刊 RUNこーぼ】 #20201116

サブスリーを目指すランナーによる、2020年11月10日~11月16日のトレーニング報告です。 (当面の目標は2021年4月までにハーフマラソンのサブ85達成です) 今週の一枚 日曜日に走った茶畑コースの風景です。 ここでとれた茶葉が「美濃いび茶」ブランドとして…

「セット練」とは何か?目的・やり方を解説します!

こんな方にオススメの記事長く走ることに慣れる方法とは? 平日あまり走れない 「セット練」って何? 「セット練」とは2日連続で強度の高い練習をすることを云います。2日連続で、って合宿じゃあるまいし。 キツそう... (;´Д`)ゲロゲロ確かにキツいように感じ…

【実験】出勤前にハーフマラソンを走れるか?仕事に耐えられるか?

こんな方にオススメの記事休日も忙しくてあまり走り込めていない 平日、出勤前に20km超走るのはアリ? 出勤や勤務時間に影響は出ない? 結論から云うと走れなくはないです。但し、コンディションが整ってさえいれば。 ニーズがあるか微妙ですが、解説します…

【週刊 RUNこーぼ】#20201109

サブスリーを目指すランナーによる、2020年11月3日~11月9日のトレーニング報告です。 (当面の目標はハーフマラソンのサブ85です) 今週の一枚 今週は仕事の都合によりランニングで遠出できなかったため、家族で訪れた公園の写真を貼っておきます f^^; (ads…

楽しく強く!境界線を攻めるセット練【スピード持久力養成】

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンのサブ85を目指しているランナー 遅ればせながら、先週末(10/31・11/1)のセット練の報告です。 内容は以下のとおり。 1日目 キロ4分に慣れるクルーズインターバル 2日目 筋持久力を鍛える峠走 そしてセット練のテー…

冬ランに!初めて「アームカバー」を装備してみた【CW-X HUO601】

こんな方にオススメの記事玄関出ると寒い! でも走ってるうちに暑くなってくる 体温調節しやすいウェアはないの? ランニング用のシングレットが快適すぎるので、寒くなってもこの恩恵に与りたい。ということで。 キプチョゲ選手も。 山一選手も。 装備して…

【超簡単】ほぐしジョグに刺激を入れよう│WSと30秒ダッシュ

こんな方にオススメの記事ジョギングで強くなりたい ジョギングで暖まりたい ジョギングでやる気をアップさせたい 単なるジョグの日を有意義にするトレーニングを考えました。おはようございます!4.6K #ランニング・ジョグ+WS・200mダッシュ(30秒)ほぐし…

【週刊 RUNこーぼ】#20201102

サブスリーを目指すランナーによる、2020年10月27日~11月2日のトレーニング報告です。 ※2021年4月まではハーフマラソンのサブ85を目指します 今週の一枚 写真は日曜日におとずれた峠の頂上にある、三重県と岐阜県の県境です。 11月はお花畑めぐりをやめて、…

「クルーズインターバル」とは何か?やり方・用途を解説します

こんな方にオススメの記事スピード練習がニガテ ハーフマラソンで目標タイムを達成したい 新しいトレーニングのネタを探している インターバル走や閾値走と違って、あまり聞き慣れない「クルーズインターバル」。実はそのインターバル走と閾値走が融合したト…

【週刊 RUNこーぼ】 #20201026

サブスリーを目指すランナーによる、2020年10月20日~10月26日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ショートトリップで訪れた、近江八幡の商人の町並みです。 秋晴れの多い一週間でした。涼しくなってきて空気も澄みわたり、ランニングにはいちばん気持ちの…

LSDで墨俣町のコスモスを愛でる│花見ジョギング

コスモス(秋桜)が見頃を迎えていますね。 おはようございます!21.3K #ランニング・コスモスLSD念願のコスモス畑へ。隣町につき市街地を抜けざるを得ないのでLSDで訪問。どうしても信号に引っかかるので。今日は秋晴れでランニング日和ですね皆さまも良い一…

曲目リスト付き!ランニングに打ち克つための脳内BGM【ゲーム音楽編】

こんな方にオススメの記事ゲーム音楽大好き 安定したペースで走りたい 負けられない戦いがそこにある! プレイしたことがないゲームでも、かつてはサントラだけ入手して鑑賞していたゲーム音楽愛好家です。ようやくこの趣味をランニングに結びつけるときが来…

【週刊 RUNこーぼ】#20201019

サブスリーを目指すランナーによる、2020年10月13日~10月19日のトレーニング報告です。 今週の一枚 またまた新しい癒やしスポットを発見してしまいました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2020/10/13(火…

【練習記録】クーパーテスト+秋桜ジョグ=ガチユル走

こんな方にオススメの記事秋ランで楽しく強くなりたいランナー 今週末、本来は 土曜日にクーパーテスト+ジョグのガチユル 日曜日は秋桜ロング を予定していましたが、土曜日は雨につき急遽変更。 日曜日にまとめてクーパーテスト 秋桜ジョグ ビルドアップを…

ホントに効くの?LSD(Long Slow Distance)の“非”科学的な使い方【ランニング】

こんな方にオススメの記事LSDって何? どんなペースでどれだけ走ればいいの? こんなにゆっくり走ってホントに強くなれるの? ゆっくり長い距離を走るLSD(Long Slow Distance)。 じゅうぶんキツいッス…という方もいればラクすぎて価値を見いだせないという…

【週刊 RUNこーぼ】#20201012

サブスリーを目指すランナーによる2020年10月6日~10月12日の週報です。 今週の一枚 日曜日に家族とのショートトリップで発見した峠道です。 クルマで30分くらいかかる場所なので、なかなかの気合が必要ですが、いつか合宿にでも訪れてみたいですね。 (adsby…

東京マラソン2021秋 or 2022春、どちらに参戦すべき?

こんな方にオススメの記事東京マラソン2020の参加権利を持っている 2021年10月と2022年3月、どっちに参加しよう? 春・秋、それぞれのメリット・デメリットは? 10月9日、東京マラソン2021の開催日が公式から正式に発表されましたね。開催日は 東京マラソン2…

マラソンランナーが5km・19分切りするための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を狙っているランナー 5kmを18分台(19分切り)で走れるようになりたい 練習メニューを教えて! 挑戦できるランナーの目安は? 陸上競技としての5,000mではなく、マラソンを主戦場とするランナー向けの練習となりま…

【週刊 RUNこーぼ】#20201005

2020年9月29日~10月5日の週報です。 サブ3を目指すランナーによる、ランニングを楽しむための活動報告です。 今週の一枚 10/3、LSDで彼岸花を拝みにいったときの一枚です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ…

ジョギングで季節の花を愛でる│津屋川堤防の彼岸花

久しぶりに花見ランニングを楽しんできたので、ご報告。 花は目の保養にもなるし、目的地に着くまではマラニックを楽しむなりLSDするなり、トレーニングもできちゃいます。そうそう。花について調べて知的好奇心も刺激できますし。 花ランは至宝なのです。 (…

カンタン!だけど奥が深い「ウェーブ走」

こんな方にオススメの記事ワンランク上の速さを目指したいランナー けど、インターバル走は苦手 閾値走も長時間持たない 先人は云いました。先ず、ウェーブより始めよと。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ウェーブ走とは やり方 ウェー…

【週刊 RUNこーぼ】#20200928 合併号

2020年9月21日~9月28日の週報です。 以下、どうでもいいことですが… 週報は今週から毎週月曜日の更新に変更します 変更に伴い、トレーニング内容も火~月曜日分の報告に変更します 今週分のみ月~月なので「合併号」としています すみません、報告しておき…

【サブ4向け】シューズは一足で良い?履き分けるべき?

こんな方にオススメの記事マラソンサブ4を目指しているランナー ランニングシューズは一足しか持っていない 練習に合わせてシューズを履き分けないとダメなの? はじめに まず始めに、私のポジションを明らかにさせてください。初めてランニングシューズとい…