あっぷりノート

ランニング

走れるサンダル「ワラーチ」にXERO SHOES CLOUDを選んだ理由・履いた感想

こんな方にオススメの記事サンダルランに興味がある ダッシュできる? 鼻緒は痛くない? サイズは? 先月、走れるサンダル「XERO SHOES CLOUD(ゼロシューズ・クラウド)」を入手しました。結論から云うと「イイ買い物した!」と思っています。 まだまだ履き…

軽くて涼しいランニングウェア「シングレット」の長所・短所を解説します!

こんな方にオススメの記事涼しく走れるランニングウェアを探している シングレットって何? タンクトップとどう違うの? 何がいいの? マラソンランナーが着ている「シングレット」をご存知でしょうか? ちょっとガチ勢っぽくて敬遠していたのですが、先日勇…

夏だ! 山道を駆けて、涼しく強く鍛えよう【峠走入門】

こんな方にオススメの記事フルマラソン、サブ4~サブ3を目指す方 でも、暑くて追いこんだ練習ができない どこか涼しい場所で負荷かけられないかなァ… 山? 近くに山なんてないんですけど… 山道を走る「峠走」なら木陰で涼みながらも、アップダウンで鞭打つこ…

夏ランは「ヒート・トレーニング」だと思え!

こんな方にオススメの記事いよいよ夏本番! 秋の自己ベスト目指して、強くなるぞ! しかし、暑くてペースが上げられない ホントに強くなれてるんだろうか… 夏ですねえ。暑いからこそ、山登って鍾乳洞で涼んで流しそうめんで締める!なーんてレジャーが楽しめ…

涼しく夏ランする「プレクーリング(予冷)」のやり方と注意点を解説します

こんな方にオススメの記事真夏の暑い季節でも走りたい 少しでも涼しく走る方法を模索している 何かいい方法はないか? あります! MGCランナーも取り入れている「プレクーリング(予冷)」を知っておきましょう。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).…

夏でもたくさん走りたいランナーへ「分割走」のご提案

こんな方にオススメの記事秋冬は長めに走れても夏はチョット… 苦しいけどなんとか走りきりたい 決して体調は万全といえませんでした。しかし、先週(7/26)の30kmはある秘技を使ったことにより、結果的に先々週(7/19)の30km走より速く、快適に走ることがで…

夏ランニングに「冷却タオル」を巻いて走る3つのメリット

こんな方にオススメの記事夏ランを少しでも涼しく走りたい 体を冷やしながら走る方法ってないの? 冷却タオルって何? 最近「何度でも濡らして絞って振れば冷たくなるタオル」ってあるじゃないですか。「冷却タオル」って云うんですかね。 先月、誕生日プレ…

GARMINがほぼ復旧。次はSTRAVAへの自動連携だ。

こんな方にオススメの記事GARMINウォッチユーザー ガーミンにしか記録を残していなくてハラハラした 一部でもGarminConnectが復旧してホッとしている ガーミン社の皆様、ありがとう いや、ホント感謝ですね。 しかし、われわれはこれからも他人任せで良いの…

GARMINのサーバーダウンを受けて、今すべき2つの対処

こんな方にオススメの記事GARMINウォッチユーザー サーバー障害で凹んでる方 もはや開き直ってる方 2020年7月23日より、GARMINのサーバーがメンテナンスのためダウンしています。 考えすぎかもしれませんが、GARMINのサーバーダウンは今後のランニングライフ…

時間と戦うランナーに!今一度「Mペース」を喚び醒まそう

こんな方にオススメの記事VDOTは知ってる Mペースも知ってる でも、練習でMペースは使わない 確かにレースも遠ざかってるし、使う機会がないのもうなずけます。 しかし、Mペースにはレースとは違った目的で使えるメリットがあるのです。 特に朝ミドル派は必…

夏の肝だめしに!あえて30kmを走ってみる

こんな方にオススメの記事秋冬はよく30km走っていた けど最近レースもないし、暑いし、走ってない いや、そもそも夏にロングって。キミ! いや、分かりますよ。私もはじめは走れるのか甚だ疑問でした。 でも、試しにEペースで走ってみた結果、ふだんの練習ペ…

夏ランの後は自宅のビニールプールで疲労回復しよう【STAY HOME】

こんな方にオススメの記事夏に長距離トレーニング 疲労抜きのためにプールに行きたい でも、STAY HOME 自宅でビニールプールもバカになりませんよ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); プール with コロナ ランナーにとってのプール STAY …

レペティション入門!ルール・目的・SITとの違いを解説します

こんな方にオススメの記事スピード練習に興味あるランナー レペティションって何? SITとどう違うの? VDOTの表にもよく出てくるレペティション。 気になっている方も多いはず。かく云う私も、ずーーーーーっと気になっていました。 SIT(Sprint Interval Tr…

「全面性の原則」を知っていれば、スランプもマンネリも怖くない!

今回は「トレーニングの5原則」シリーズ最終章。 個別性の原則 漸進性の原則 意識性の原則 反復性の原則 全面性の原則(←今回) 実は全面性の原則については、既出の4原則の中で随所にふれてきました。なので、復習もかねてサクッとおわります。 あ、あれ…

繰り返すだけじゃない。効果測定までがトレーニング│反復性の原則

今回は「トレーニングの5原則」シリーズ第4弾。 個別性の原則 漸進性の原則 意識性の原則 反復性の原則(←今回) 全面性の原則 【復習】意識性の原則 「反復性の原則」の説明に入る前に、前回の意識性の原則を復習しておきましょう。 狭義の意識性 トレー…

平日出勤前にミドルを走る「朝ミドル」のスゝメ

こんな方にオススメの記事スタミナをつけたい 週末のロング走だけじゃ物足りない 平日も少し長めに走ってみたい 「朝ミドル」はいかがでしょうか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ミドル走とは 目的 自分なりのミドル例 朝ミドルのス…

すべてはランニングに繋がる│意識性の原則

こんな方にオススメの記事トレーニングの5原則とは? 意識性の原則をランニングに活かすには? もはや何のためのトレーニングか意識することは当たり前の時代。この混沌とした世の中において、もっと大局的な視点でトレーニングを意識しなければ生き残れま…

ランナーのための漸進性の原則│そこに隠された真意とは?

こんな方にオススメの記事強く走れるようになりたいなァ… でも、負荷を上げないと強くなれないことくらい分かってる 何を今さら! まあまあ、落ち着いてください。今、コーヒーを淹れますから。 物事には表裏があります。 そんな話をしましょう。 (adsbygoog…

天才漫画家「鳥山明」に学ぶマラソン練習法

こんな方にオススメの記事ドラゴンボール大好き! 「先生」と云えば鳥山明先生! えっ、鳥山先生からトレーニングを学べるって? 突然ですが、アナタはナメック語で神龍を呼び出せますか?この問いに答えられるかがドラゴンボール通かどうかひとつの基準にな…

いざという時のためにアイソメトリック・トレーニングを知っておこう【初心者向け】

こんな方にオススメの記事せっかく最近ジョギング始めたのに 雨でぜんぜん走れてない 体力が落ちないか不安 アイソメトリック・トレーニングを試してみませんか? 自宅で器具なしでできるし、YouTubeみながらトレーニングできますよ。 (adsbygoogle = window…

市民ランナーが知っておくべきトレーニングの原則│個別性の原則

こんな方にオススメの記事走りたいけど、走れない。 でもみんなが走ってるから走らなきゃ! 大丈夫!焦らないで。 比べるべきは他人じゃない ── いつだって相手は、自分だ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 走れない焦り トレーニング…

ランニングで花と花を結ぶセット練│蓮と睡蓮

こんな方にオススメの記事睡蓮と蓮の違いを知りたいサブ3を目指すランナー さすがに需要ないですかね?…と思いつつも、モリモリ書いてしまうのでありました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 花と花を結ぶセット練 花ラン 2日連続、花…

朝ランのために!早起きできる3つのコツを伝授します

こんな方にオススメの記事朝ランに興味がある でも早起きできない 早起きできないのは、自分の意志が弱いからだと思ってませんか? 実はアナタが悪いわけじゃありません。 コツを理解できれば、朝ランにだって挑戦できるようになりますよ。 (adsbygoogle = w…

SITに慣れてきたので、閾値走を再開しよう

こんな方にオススメの記事サブ3を目指している SITにだんだん慣れてきてしまった 次やるべきことは? 3ヶ月半、平日はSIT(Sprint Interval Training)のみに注力してきました。 しかし、今週、とうとうそのルールを破りました。なぜ平日SITルールを破った…

初夏でも涼しく!アジサイと紫陽花を結ぶセット練

こんな方にオススメの記事初夏だけど、涼しく走りたい 初夏だけど、強くなりたい アジサイ。漢字で書くと「紫陽花」読めるけど、いざ書けと云われると怪しい ^^;恥 そんな紫陽花を愛でながら、初夏に涼しく走りましょか。 ・・・(-_-) 待ってェーーーまだ帰…

走るパパさんたちへ!ランニングを家族に還元する3つの方法と注意点

どうも、二児の父をやっておるランナーです。 今日は父の日! ということで、あえて父として、ランニングで得たノウハウやマインドを家族のために還元する方法をご提案いたします。 これができれば、ランニングで家庭円満になるかも!? (adsbygoogle = wind…

【初心者向け】ランニングのモチベーションを持続させる3つのテクニック

こんな方にオススメの記事テレワークや自宅待機をきっかけにランニングを始めた けど、目標がなくて萎えそう 暑いし、もうやめようかな 本当にやめちゃうの? あんなに楽しかったのに? もっと楽しめる方法、考えてみよう。 (adsbygoogle = window.adsbygoog…

【解決】Simple Hydrationが水漏れする?パッキンが外れる?

こんな方にオススメの記事Simple Hydrationとは? ボトルが水漏れするんだけど パッキンが外れるんだけど Simple Hydrationはそんなにヤワじゃないはず! まず、以下を確認してみましょう。新型キャップでしょうか? ちゃんとパッキンつけてますか? もしや…

VO2MaxとVDOTの使い分け方【マラソン用】

こんな方にオススメの記事VO2MaxとVDOTの違いは? え、万能なVDOTを使えばいいんじゃないの? 使い分け方は? VO2MaxもVDOTも重要です。 しかし、私はあえてVO2Maxを重視しています。今は。 今回はその理由を解説(弁解?)します ※本記事は前回の続きです (…

VO2Max、マラソンタイム、クーパーテスト、SITの関係とは?

こんな方にオススメの記事VO2Maxからマラソンタイムを予測する方法とは? 私がクーパーテストを重視する理由とは? SITとどんな関係が? 先に結論を云います!サブ3のためにVO2Max = 63を目指している VO2Maxを上げるためにSITに取り組んでいる SITの効果測…