あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

【415チャレンジ】7kmを走ったら別の問題が浮上しました。

【これまでのあらすじ】

  • ハーフマラソンのサブ90を達成するためには4'15"/kmペースで走らなければならない
  • 試しに10kmでペースを維持できるかチャレンジしたが、失敗
  • 原点回帰して、5kmはクリア
  • じゃあ次は7kmならどうか?


ということで、近場で7kmコースを作り4'15"/km走チャレンジ(以下、415チャレンジ)を敢行してまいりました。



7kmの堤防コース


415チャレンジを走るためには、コースの条件として

  • 信号なし
  • 交差点なし
  • 交通量ほぼゼロ

というようにペースが乱されにくい安定したコースを走る必要があります。


なので、まずは例のごとく「キョリ測」アプリを使って

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7kmありそうな範囲を見つくろいます。


そして、イーブンペースで走れそうな道=おのずと堤防になるのですが、全長7kmになりそうなスタート地点とゴール地点を決めます。


▼このようなコースができ上がりました

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先週末試走したところ、日曜日だったので平日の交通量までは推しはかれませんでしたが、


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堤防も広めで、


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県道には歩道があるので、


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問題なさそうです。



実走


で、さっそく結果ですが、

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ぶじ7kmの415チャレンジは達成できました。


もう1kmくらいはイケそうですが、8kmくらいまでが限界かもしれません。


足りないのは脚の筋力というより、心肺機能のほうがついていけない気がしています。

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コースは目論見どおり交通量も少なく(堤防で5台程度すれ違ったくらい)心地よくに走れました。



課題


これはこの415チャレンジの永遠の課題ですが、平日に距離を5km以上のばすと、時間的な問題にぶちあたります。


消防団の朝練と出勤時刻の都合上、どうしてもトレーニング時間は30分以内におさめたいんです。


前回、時短のためにプチ遠征で5km走ったのですが、それでも出勤ラッシュで時間をとられてしまいました。


7km を 415ペースだと 29'45"で、ほぼ30分です。


今日もギリギリで、朝メシ抜きになるところでした。


これ以上長くするのはなァ…。


あとは、

  • 夜走るか
  • 平日はSITか7kmダッシュまでとするか

どうするか?


あらたな課題が見えてきました。


夜走るなら筋トレをもっと効率的にやる方法とか──また考えてみます!


おやすみなさい!