皆さん！
足りないモノ、補給してますか？
以前、マラソンに携行すべき最強の補給食を考えたことがありました。
あれから10カ月。
補給食について考えて続けていたところ、 もっと奥深いものであることに気づきました。
今回はさらに別の視点を加えて、マラソンに携行すべき補給食を選定しなおしたいとおもいます！
走っていて足りないと思うことは？
補給とは、「消費・損失などで不足した分を補うこと」です。
何が足りないかは日頃のトレーニング（特に強度の高いスポット練習など）で、体感するところから始まります。
私の場合で恐縮ですが、例えばトレーニングで30km走ったとき、
- 空腹
- 筋力低下
- 足の攣り（こむらがえり）
を感じます。
なので、
という発想に至ります。
じゃあ、それを補える補給食を持っていけばいいか？
いえいえ、ちょっと待ってください。
それは、早計です。
エイドできる補給
確かにトレーニング中はエイドがないので、自ら携行するしかないのですが、レース本番はエイドステーションで補給できたりします。
エイドでは、空腹や水分不足に対する補給食が充実しています。
なので、運営側に頼れる部分は頼り、それ以外を持参して“補う”といいとおもいます。
それ以外の部分、たとえば筋力低下やミネラル不足（痙攣）はエイドだけでまかないきれない可能性があります。
なので、エイドで足りない補給食を持参して補うのが正しいです。
エイドに水があるのに、水をかついで走るのは負担が大きいだけですもんね。
ただ、非公認のマラソンだと給水所の数やエイドステーションが少なかったりします。
▲袋井クラウンメロンマラソンは給水所は８ヵ所ありますが、エイドステーションは２ヵ所しかありません
その点も考慮に入れておいたほうがいいでしょう。
大きな大会では、参加案内にエイドの位置（km地点）や配給される食料・飲料が丁寧に記載されていたりするので、参考にするといいですね。
何を補給食で補うか？
じゃあ何を補給食として携行すればいいかというと、
- 自分の走りに足りないもの
- 且つ、エイドの補給でも足りないもの
が、答えです。
よって私の場合は、
を持参すべき、となります。
よって、以前比較検討した表に
- アミノ酸
- ミネラル
も基準に追加して、補給食を再選定したいとおもいます！
（後編に続く）
