あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

フルマラソンの目標タイムは?紅葉狩りジョギングしながら考えてみた


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フルマラソンハーフマラソンは同じマラソンでも、まったく別の競技です。


12月のフルマラソンに向けて、ハーフ向けのスピード重視ではなく、持久力重視のランを習得したいとおもいます。


目標タイムと達成するためのペース配分を考えながら走ってみました。


紅葉狩りついでに。

 

 

フルマラソンの目標タイムは?


フルマラソン初挑戦だった東京マラソン2018のタイムは4:54:02でギリギリ、サブ5(5時間切り)でした。


頑張ったわりに、なかなか不甲斐ない結果に終わってしまったので、次の東京マラソンではせめてサブ4.5、あわよくばサブ4を目指せるようになりたいと野望を抱いています。


なので、まず12月の袋井クラウンメロンマラソンでは第一ステップとして、4.5時間切りを目標にします。


4.5時間でゴールするにはどのくらいのペースで走るべきでしょうか。

 

4.5時間(270分)÷ 42.195km = 6.39(約6分25秒/km)


ハーフでは5分/km未満のペースでトレーニングしていたので、1分以上スピードを落とさなければなりません。


その“我慢の仕方”を養う必要があるのです。

 

 

紅葉の状況は?


1kmあたり6分超ペースでのロングラン(LSD)は日曜日にためすとして、その感覚をつかむために今日は40分程度のジョギングをすることにしました。


紅葉を愛でながら。


約4km圏内で紅葉狩りできそうなところ──と思案した結果、船町を目指しました。


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結果、紅葉してない…

 


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まだ早かったか…

 


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そもそもモミジがそんなに植わっていなかったです。


なので、紅葉はあきらめてもう1つ狙っていた季節の花を愛でましょう。


船町の通りには、十月桜という春と秋に2回咲く桜があるんです。


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ありました。


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さりげなく拝めたらと狙っていたので叶えられてよかったです。


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▲いつか、芭蕉の句碑をコンプリートするジョギングもいいかもしれませんね

 


で、帰り道にいびがわマラソン前日の完走祈願をした白鬚神社にお参りし、お礼と次のフルマラソンの完走祈願をしてきました。


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そこの紅葉がいちばんキレイだったのは内緒です。


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▲紅葉とイチョウで、赤・黄・緑の共演でした

 

 

肝心のペースは?


6分/kmを設定しましたが、意識していないとどんどん速くなっていってしまいます。


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▲最後の山は白鬚神社の参拝中です

 


最初の20kmくらいは我慢しなければなりません。


私にとって最大の天敵は足の攣りなので。


それまでの間にじゅうぶんに補給して、後半に備える必要があります。


明日、その予行演習を25kmくらいで試したいとおもいます。


ということで、早く寝ます!

 

おやすみなさい!