あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

筋肉の超回復には48~72時間。


ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。


というのが常識だと思ってました。


が!


違うんです。


超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。


24時間で回復する筋肉もあるんだとか。


それを知った上じゃないと、効率的な筋トレスケジュールは組めません。


今回はそこにフォーカスしたいとおもいます!

 

 

 

部位別超回復リスト


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武器屋.net」の記事を要約すると、部位別の超回復インターバルは以下のとおりです。

 

  • 24時間

腹筋、ふくらはぎ

 

  • 48時間

胸、肩、首、二の腕

 

  • 72時間

背筋、太もも

 


つまり、小さい筋肉ほど回復が早く、大きい筋肉ほど遅いことがわかります。

 

 

毎日鍛えていい部位は?


よって、毎日鍛えていいのは、24時間スパンで超回復がおとずれる「腹筋まわりの体幹」と「ふくらはぎ」です。


これを知ってからというもの、私は極度の筋肉痛ではないかぎり、


プランク(サイド、バック含む)
・スタンディングカーフレイズ


を毎日欠かさずやるようにしています。

 

レーニングメニューに迷ったら、まずこの2つを入れておけば間違いないでしょう。

 

 

毎日やることのメリット


毎日やることで適切なタイミングで腹筋やふくらはぎを鍛えられるというメリットがありますが、いちばんの狙いは「習慣化」です。


筋トレをはじめて1ヶ月半が経ちましたが、毎日やることで、今では逆にやらないと気持ち悪いような状態にもってこれることができました。


これが“3日ごとにやる”というようなルールだったら、ここまで続いていなかったような気がします。


何よりラソンのタイムを向上させたいというのが大きな動因になっているのは紛れもない事実ですが。

 

 

あっぷりへんしょん~習慣化の恩恵は?~


ちなみに、1ヶ月半筋トレを続けた進捗状況ですが、カラダがバキバキになったとか、体脂肪が極端に落ちたとかいう目に見えてわかる変化は今のところありません…


やり方があってるのか至極不安ではありますが、まずは袋井のメロンマラソンまで試行錯誤しながら続けていきたいとおもいます。

 

以上、おやすみなさい!