ウォーキングを続けるための３つのルール

最近、朝にウォーキングをするようになった。

３つのルールのおかげである。

その３つとは。

（１）30分以内にすること

（２）休日だけにすること

（３）最中はウォーキングだけに集中すること

■手段を目的化したいタイプの悩み

「天気がいいのにろくに日光浴びてないなあ」「カラダ動かしたいなあ」と悶々と考えていた。

じゃあ、フットサルでもやろうか。早朝ランニングを再開しようか、いろいろ逡巡していた。

いや、ハードルを上げるとぜったい三日坊主に終わる。

「ホノルルマラソンに出る」とか「○kg痩せるぞ」みたいな目標がないぼくにとっては動機が弱すぎる。

単に「日光浴びたい」「運動したい」というだけ。手段を目的化したいタイプなのだ。

そんなタイプにはやっぱりミニマムスタートがうってつけである。

ということで、冒頭のルールを決めた。

って、別にルールを決める必要はない。ペナルティもないし。

ただ、「ルールを決めてるんだ」と語れると自律してる人っぽいだろう。だからそういうことにさせていただく。

■休日ウォーキングのための３つのルール

（１）30分以内とすること

30分以内なら何km歩いてもよい。

遠くまで行きたいときは歩くスピードを上げる。

だいたい15分で折り返せば30分で戻って来られる。

（２）休日だけにすること

平日＆日光を浴びるにはおのずと早朝ウォーキングになってしまう。

これでは早起きするとか他のハードルが増えてしまう。

休日の時間があるときに外に出ればいい。時間帯はいつでもかまわない。 

（３）最中はウォーキングだけに集中すること

やるからにはちゃんと「運動してるんだ」と意識することにしている。

ウォーミングアップもクールダウンもする。

単なる散歩とは違う。

大股で歩く。

太ももやふくらはぎを鍛えてるとカラダに言い聞かせる。

するとカラダもちゃんと応えてくれるのだ。

■あっぷりへんしょん ～休日ウォーキングでスモールスタート～

「ランニングしよう」とか、「平日早起きしよう」とか、「ウェアを買ってからにしよう」とか云ってると、すぐ挫けてしまう。「来月こそは」と云うのも同じ。

スモールスタートを切るなら、「休日に30分ウォーキング」がちょうどいい。

石田淳氏は『すごい実行力』で、営業マンは契約数を目標にするのではなく、訪問数を目標にすることを推奨していた。

それのウォーキング版である。

早朝ランニングを目標にするのではなく、まずは休日ウォーキングをする。

それが、早朝ランニングや市民マラソンなんかに連鎖していけばいい。

すごい「実行力」 (知的生きかた文庫)

ただ、生憎もうすぐ花粉症の季節…

「花粉の時期は無理しないこと」という４つ目のルールが加わるかもしれない。