あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

自転車

【2023年版】自転車通勤の暑さ対策・汗対策【5つの工夫】

自転車ツーキニストの皆さん、お疲れ様です!梅雨は毎日雨雲レーダーとにらめっこだったと思いますが、梅雨が明けると今度は暑さとの戦いですね。 まとめ記事は「【裏ワザあり】夏の自転車通勤を涼しく走るための10コの暑さ・汗対策」をご覧いただくとして、…

【お一人様ランナーへ】スマホに「緊急時情報」を登録しよう(iPhoneならメディカルID)

独りで野垂れ死ぬ恐怖 走れなくなったから自転車‍♀️と思って少し漕いただけで手足のシビレが発症し、怖くなって妻に迎えに来てもらってしまったこれ以上迷惑かけられないので当面自粛します pic.twitter.com/shiFL1kKLV— アオヤマユウキ⚔️ASI-NAØ-RUNNER (@you_key6…

【季節の花】サイクリングでミカンの花を愛でる│海津市南濃町

2022/5/7のお花見サイクリング記です 季節の花 何度もかたじけない、けど大事なことなので何百回も云わせていただく。走るなら、まず季節の花より愛でよ。ジョギングでもサイクリングでもいい。 走りながら季節の花を愛でることは、そのアクティビティに彩り…

【季節の花】サイクリングで脇野白山公園のフジ(藤)を愛でる

2022/5/4のお花見サイクリング記です 季節の花 大事なことなので何百回も云う。走るなら、まず季節の花より愛でよ。ジョギングでもサイクリングでもいい。 走りながら季節の花を愛でることは、そのアクティビティに彩りを添えてくれるし、期限を設けてくれる…

【季節の花】ポタリングで揖斐川町のハナモモを愛でる

※2022年4月17日のサイクリング記です 季節の花を愛でる たとえ「運動しなきゃ」と思っても、ただ運動しなきゃという使命感だけでは続かない。そこに「たのしさ」や「おもしろさ」がなければ。 そんなときに「季節の花」は良い口実になる。しかも季節というし…

ポタリングで「杭瀬川の戦い」ゆかりの地を巡る【男ノ旅】

先週長男(9歳)と敢行したオトコ旅の面白さに味をしめてしまったので、第2弾として今回は古戦場にポタリング(ゆるサイクリング)をしてきました。目的地は関ヶ原合戦の前哨戦が行われた、杭瀬川のバトルフィールドです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogl…

ポタリングで「竹中半兵衛ゆかりの地」を巡る【男ノ旅】

冬休みの思い出づくりに、長男(小3)と垂井町の竹中半兵衛ゆかりの地を自転車で巡ってきました。注:単なる冬休みの絵日記ですw (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 竹中半兵衛ゆかりの地を自転車で巡りたい ミッション コース 目的地 垂…

スピンバイクに「スピードセンサー」を取り付ける方法【GARMIN連携も紹介】

スピンバイクで走行距離を測りたいという方向けにスピードセンサー・ケイデンスセンサーの取付方法とGARMINへの連携方法を解説します。

心拍トレーニングに使える「心拍計アームバンド」の4つの長所【GARMIN連携もOK】

こんな方にオススメの記事心拍トレーニングに興味がある 「アームバンド型」ってどうなの? どうせならGARMINと連携させたい そんな悩みをお持ちの方に「心拍計アームバンド」をオススメします! 本記事では心拍計を腕に巻くメリット CooSpo心拍計アームバン…

ポタリングで「大墳城址」を訪問する

今日も気休めにポタリング。牧田川のほとりにあったとされる「大墳城(養老町)」へ行ってまいりました。 ラヂオ .standfm-embed-iframe { height: 190px; } @media only screen and (max-device-width: 480px) { .standfm-embed-iframe { height: 230px; } …

ポタリングで「上笠城址」を探訪する

アキレス腱炎で走れなくなったなので、今週末もポタリングで城址をめざしてきました。 ラヂオ .standfm-embed-iframe { height: 190px; } @media only screen and (max-device-width: 480px) { .standfm-embed-iframe { height: 230px; } } ポタリングのロケ…

ポタリングで「福島正則 陣跡」を表敬訪問する

絶賛アキレス腱療養中なので、今週もポタリングで関ヶ原合戦ゆかりの地をめざしてきました。昨日はよくばりすぎたので、今日は1本のみですぞ。 ラヂオ .standfm-embed-iframe { height: 190px; } @media only screen and (max-device-width: 480px) { .stand…

ポタリングで関ケ原合戦の「陣跡」を訪れる

絶賛アキレス腱療養中なので、今週もポタリングで関ヶ原合戦ゆかりの地をめざしてきました。 ラヂオ .standfm-embed-iframe { height: 190px; } @media only screen and (max-device-width: 480px) { .standfm-embed-iframe { height: 230px; } } 今日は初め…

ポタリングで「杭瀬川の戦い」古戦場を訪れる

絶賛アキレス腱療養中なので、今朝は走る代わりにゆるーく自転車で徘徊する「ポタリング」で古戦場をめざしてきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ポタリングとは 朝ポタリング × 河川 × 古戦場 ラヂオ コース 杭瀬川 史蹟「杭瀬…

クロスバイクで今須宿を詣でる|中山道サイクリング

だんだん恒例となってきた週末サイクリング。おはようございます!‍♂️41K #朝ライド・関ケ原峠〜今須宿〜岐阜・滋賀県境関ケ原の町を一周する通称 #ハライチ(勝手に命名)。憧れの中山道の宿場町と美濃国・近江国の国境をめざして、峠を攻めてきました。と…

故障ランナーに!自転車のクロストレーニングを薦める10の理由と3つのメニュー

こんな方にオススメの記事ランニングで脚を負傷した。 騙しだまし走ってたけど、休もうかな? でも体力が落ちるのが怖い… どうすれば?? ヾ(;´Д`○)ノ スポーツの垣根を越えた「クロストレーニング」はどうでしょうか。特に自転車トレーニングならダメージを回…

【練習紹介】自転車で「ガチユル走」やってみた

本日は有休をいただいていたので、いつもの自転車SITにプラスしてゆるーく紫陽花もとめてサイクリングしてきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ガチユル走とは 目的 やり方 自転車版ガチユル走 ガチ 自転車SIT ユル 覚龍寺 反省 …

サイクリングで紫陽花を愛でる│犀川提~本戸輪中堤

先週、雨で断念した紫陽花サイクリング。おはようございます!36K #朝ライド・紫陽花サイクリングおっさんがアジサイを求めて村を一周する自転車旅。犀川堤〜長良川自転車道〜本戸輪中堤へ。天気が持つ予報だったけど途中から雨に降られ、南下を断念しました…

【練習紹介】自転車で地獄の4分!タバタトレーニングをやってみた

本日の練習は自転車でのタバタトレーニングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan タバタトレーニングとは GAR…

走らずに心肺を鍛える!自転車SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)の紹介

こんな方にオススメの記事足をケガして走れない でも、体力を衰えさせたくない 何とか維持、いやむしろ強くなれる方法ないかな? 「自転車SIT」をしてみてはいかがでしょうか。足に負担をかけずにゼェハァできます。 ということで、今回「自転車SIT」のやり…

サイクリングでラベンダー畑を愛でる│ラベンダーファームあまおか・円興寺峠

休足5日目。代わりにクロスバイクで峠道へクロストレーニングしてきました。ラベンダー畑を拝みつつ。おはようございます!‍♂️23K #朝ライド・ラベンダー畑〜円興寺峠今日も自転車。月初に訪れたラベンダー畑にリベンジ。今回はちゃんと咲いてました今朝は門…

サイクリングで道の駅を愛でる│長良川自転車道~クレール平田

休養期間なので、クロスバイクでクロストレーニングしてきました。憧れの道の駅「クレール平田」へ。おはようございます!‍♂️50K #朝ライド・揖斐川〜長良川~クレール平田絶賛休足中なので、ふだんランでは行けないところへ通勤用チャリで。2時間ほど有酸素…

【ママチャリOK】ランナーのための5つの自転車活用術

こんな方にオススメの記事自転車を持っているランナーの方 ちょっと遠くまで走ってみたい ちょっと気分転換がしたい ちょっと脚が痛い 皆さん、ふだん自転車って乗りますか?私の通勤はもっぱら自転車で、実は月間140km前後乗っています。 今回は自転車ツー…

クロスバイクでいびがわマラソンのコースを下見してきた【久瀬橋~フル中間地点】

すみません、今回は完全に日記です。3分くらいでサクッと読めますので、お時間あればコーヒーのお供にどうぞ。 今回の目的 憧れのシックスホイール 下見ポイント 通行止め区間に注意! 久瀬橋~フル中間地点 バイクでのリハビリ あっぷりへんしょん ~ラン…

夏はデュアスロンで山道に挑もう ~養老の滝を目指して~

本記事は後編です(前編はコチラ)。 養老の滝へ行ってきました。 キツかったのに気持ちよかったので、ご報告いたします。 前回までのあらすじ 滝までの道のり 動機 養老駅~駐車場 駐車場~養老の滝 養老の滝 東海自然歩道 坂道ランの恩恵 注意点 あっぷり…

ケガもマンネリも同時に防止!ランニングに自転車を採り入れよう【デュアスロンのスゝメ】

こんな方にオススメの記事暑くてなかなか長い距離を走れない かと云って、いつも同じコースを走るのはつまらない トレーニングに自転車を採り入れてみてはいかがでしょう? デュアスロンとは デュアスロンのメリット クロストレーニングになる ケガ防止 遠く…

サイクリングで映画『ボヘミアン・ラプソディ』を観てきた

久々にガッツリ、一人の時間を確保できたので映画鑑賞に行ってきました。 お目当てはもちろん『ボヘミアン・ラプソディ』!! ※昨日、11/23の日記です。 QUEENと私 コロナワールド大垣へ 【ネタバレなし】映画を観て感じたこと あっぷりへんしょん ~フレデ…

自転車のパンク対策には“空気圧”がキモ。

クロストレーニングが計画通りに進みませんでした。 クロスバイクがパンクしてしまっていたからです。 パンクの原因 自転車屋に持っていき、調べてもらったところ、細い金属片がチューブに刺さっていたことが原因だったことが分かりました。 ホッチキスの針…

自転車版クロストレーニングのトレーニングメニューとは?

『毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!』ですが、「月間たった80kmで」とサブタイトルに謳われています。 月間80kmというと一週間に20kmも走っていない計算になります。 ですが、もちろんそれだけでレベルアップを図ることはできません。 ランニ…

津屋城跡│城址サイクリング 

クロスバイクによるクロストレーニングの演習として、城址を詣でてきました。 >> クロストレーニングの結果は、コチラ。 海津市の津屋城跡です。 どうぞ。 津屋城 いきなりですが、城跡碑です。 そして案内板。 津屋城は、関ヶ原合戦まで高木八郎左衛門正家…