あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

心電式より光学式?腕時計よりブレスレット?│心拍ランニングへの挑戦

心拍ランニングを志し、使い始めた心拍計測アプリですが、どうも信用なりません。 予想以上に低い数値がでるし、手がかじかんでると計測不能になるのは以前お伝えした通り。 さらに致命的だったのが「ランニング中の心拍が測れないと意味がない」と気づいた…

1周8km!片山津温泉の柴山潟の周回コースはジョギングに最適でした!

恒例の加賀温泉郷への旅。 今年はいつもと時季がちがうこともあり、山中温泉ではなく片山津温泉を訪れました。 旅の様子はまたどこかでまとめてレポートしたいとおもいますが、今回はその中でも印象的だった旅ランについてお届けしたいとおもいます! どうぞ…

新シューズ購入!ナイキの「ズーム ペガサス35」で試走してみた。

周りからの勧めもあり、ずっと気になっていた厚底シューズの入門機『ズーム ペガサス 35』を購入しました。 その決め手になった点と試走してみた所感をここに記したいとおもいます。 決め手は? 5kmビルドアップの試走 あっぷりへんしょん~シューズに頼り過…

春の星空撮影。ついでに、初めての夜ラン。

春の星空撮影 北斗七星がキレイだったので撮影に出かけました。 肉眼ではあまり気になりませんでしたが、薄い雲がかかっていたようです。 もう冬の星座はだいぶ西の空にかくれ始めましたね。 で、東に目をやると、乙女座のスピカが顔を覗かせていました。 も…

超便利!ランニング・ペースの計算に“ランナー電卓”を使おう

ハーフマラソンの目標タイムは、サブ100(1時間40分切り)と掲げました。 では、どんなペースで走れば良いのでしょうか? どんな練習をすれば良いのでしょうか? ペース配分の計算 ランナー電卓の使い方 あっぷりへんしょん ~計算したら実践あるのみ~ ペー…

レース後の回復期に次のレースの準備をしよう

唐突ですが、次のハーフマラソンはサブ100(1時間40分切り)を目指します。 東京マラソンが不甲斐ない結果だったので、あえてハーフの目標を高めに設定して己に発破をかけます! 目標 筋トレ 学習 ランニングギア あっぷりへんしょん 目標 次のハーフマラソ…

【反省会】東京マラソン2019で掴んだ課題と成果

昨日の東京マラソンで目標を達成できたランナー、あと一息だったランナー。 38,000通りの想いやストーリーがあったことでしょう。 一夜明けて、今日一人反省会をされた方も多かったんではないでしょうか。 ブログやYouTubeでもそんな記事や動画が散見されま…

【速報】東京マラソン2019に出場してきました!

今年も東京マラソンに参加させていただきました! あわよくばサブ4をと意気込んでいたくせに… 不甲斐ない結果に終わりました。 29km地点で尿意に勝てなくなり、トイレに行った時点で勝負はついていたようです。 またの機会におあずけです。 謝辞 寒い中、雨…

【日記】東京マラソン2019の受付とやよい軒

昨年末、やよい軒の出店数が大戸屋を抜いたとニュースで聞いた。 大戸屋好きのわが家にとっては衝撃的だった。 「大戸屋が抜かれた」ということより、「やよい軒」って何者?という無知を知ったときの衝撃である。 何を隠そう、やよい軒が我が村大垣市にはな…

大垣市からの贈り物。

大垣市から茶封筒が届いた。 ん?都市計画課? 何か申請が漏れてたっけ?? 恐るおそる封をきってみると、開けてビックリ。 「大垣市景観遺産トランプの贈呈について」 この一文を読んですべてを察しました。 例の「アスピックブリッジ」の件である。 ご丁寧…

【フルマラソン版】補給食はいつ何を採るべきか?

マラソンは“食べながら走るスポーツ”だと云われます。 確かにそういう側面もあります。 でも、実際に走ってみると走ってる間だけじゃなく、走る前も後も食事のケアが大事だと感じています。 そこで、来る東京マラソンのために補給食を採るタイミングについて…

レース本番が雨でも大丈夫!雨のマラソンの備えとは?

2019年3月3日、東京マラソン開催日の雲行きがあやしいです。 昨日時点では雨の予報でしたが、今はくもり時々晴れになっています。 今週は念のための雨対策をしておいたほうがいいかもしれません。 備えあれば憂いなし。 持ち物 ポンチョ(雨ガッパ) サング…

【注意】東京マラソン2019は去年と受付会場が変わります!

東京マラソン2019の受付会場は、お台場の特設会場です。 遠くはありませんが、去年のビッグサイトとは違うのでご注意ください! 今年(2019年)の受付会場 去年(2018年)の受付会場 あっぷりへんしょん~会場変更による混雑緩和に期待!~ 今年(2019年)の…

調整ランとウィダー in ゼリー プロテイン

東京マラソンまであと8日。 去年は直前まで30km走をしており、本番まで尾をひいてしまったので、今年は調整にあてます。 5kmウェーブ走 × 2本 10kmビルドアップ 20km LSD スーパームーンの残り香が朝日に映えた週でした。 手軽にプロテイン by ウィダー 週末…

大胸筋に効く!正しい“腕立て伏せ”のやり方

腕立て伏せ、やり方を変えたら大胸筋に効くようになりました。 たった3つを意識するだけで、劇的に変化を実感できます。 まずは、コチラの動画をご覧ください。 新潟県のパーソナルトレーニングジム「上越YG」の代表、山澤礼明氏が公開している動画です。…

1日1分だけ!全身に効く筋トレ『マウンテンクライマーねじり』のご紹介

1分でこんなに効いていいんでしょうか。 →YouTube動画はコチラ 時間がないとき、気分がのらないときでも大丈夫。 たった1分だけなので。 ただし、侮るなかれ。 マウンテンクライマーねじり やり方は非常にカンタン。 首と膝を交互にひねるだけ。 ですが、…

祝・海津市入り!今尾城址をめざして30km走る

ランニングで初めて海津市に突入しました。 建前は城址LSDでしたが、本音はレース前最後の30km走です。 無事、目的は達成できましたが、すこし不安の残る結果となりました。 どうぞ! 仮想東京マラソン 往路は大垣市~輪之内町 今尾城址 復路は養老町~大垣…

次期ランニングシューズは?アシックス vs ナイキ?

今愛用しているランニングシューズ、asicsのDSトレーナーを履きはじめて早一年。 気づけば走行距離も1000kmを超えていました。 カカトもすり減ってきてしまったので、そろそろ買い替えを検討しようと思います。 順当にいけば『ターサージール』 DSトレーナー…

久々の25km走!池田町の本郷城跡│城址ランニング

来週末までに30kmを走っておきたく、今日は25kmを走ることにしました。 12km先にある本郷城跡なら都合が好いです。 所在地は、揖斐郡池田町本郷字北瀬古。 池田町の中でも八幡小学校以北は未開拓だったので、楽しみです。 八幡~池野 本郷~北瀬古 池田町史…

持久力アップ&マンネリ防止!ウェーブ走を実践してみました

東京マラソンまで1ヶ月を切りました。 1ヶ月と云っても2月は日数が少ないです。 風邪で落ちてしまった走力を取り戻すべく、一週間で ウェーブ走 5km ペース走 10km LSD 20~30km を走るようにしたいとおもいます。 ウェーブ走とは 実践ウェーブ走5km ウェ…

冬ランニングの天敵!手のかじかみを防ぐ走り方とは?

一時よりマシになりましたが、でもまだこの時期、早朝に走りに出ると寒いです。 手がかじかむ(悴む)んです。 手の悴みによる弊害 手の悴み対策 あっぷりへんしょん ~冷えたらすぐ温めよう~ 手の悴みによる弊害 ランニング中に手が悴むと良いことは全くな…

謎に包まれし安八町の“氷取城”へ│城址ランニング

築城者:不明、築城年代:不明、という謎に包まれし城「氷取(こりとり)城」の謎を解き明かすべく、ひとっ走りしてきました。 結果、余計に謎が深まったのでご報告いたします。 Road to 氷取城跡 (おまけ)中央保育園 補給食 あっぷりへんしょん~病み上が…

【注意喚起】冬のポイント練習でケアしておきたい16のリスト

この冬、ポイント練習後の寒さが半端ないです。 極寒ランに対するケアを怠ると、体調を崩してしまいます。 みんなに迷惑をかけてしまいます。 できるだけ免疫力を落とさないケアの仕方を考えてみました。 反省点 装備 ウォーミングアップ 補給 免疫力アップ…

風邪でもプロテインを飲んでOK?

水曜日のポイント練習を走った後、体調が悪くなり軽く風邪をこじらせてしまいました。 なさけないですね。 ケアの仕方も改善しなければなりませんが、取り急ぎ現在の体調をもどさねばなりません。 カタボリック対策 病気になると痩せこけてしまいます。 体重…

【発見】サッカー観戦しながら筋トレすべし!

アジア杯、観てますか? 今回の開催国はUAE。 日本時間でも、なかなかいい時間帯に中継してくれます。 ただ、サッカーを観てると・筋トレ時間を侵食する・終了が0:00頃だと、必然的に翌朝早起きできず、ランニングがおろそかになるというような理由で、カラ…

星空 × 堤防 × 城址 × 心拍ラン × 20km を走ってきました

名古屋~日進で、星空 × 堤防 × 城址 × 心拍ラン × 20km を敢行してきました。 その様子をレポートします。 星空 堤防 岩崎城 20kmLSD 心拍トレーニング あっぷりへんしょん~天白川を攻略したい~ 星空 朝6時頃、東の空にひときわ輝く星を発見。 おそらく明…

スマホアプリで3kmダッシュの前後の心拍を計測してみた

(昨日の続きです) 昨日はじめてスマホアプリ『Runtastic Heart Rate 心拍計』を使いました。 筋トレの後も大して心拍(脈拍)が上がっておらず、さらなる鍛練を遠回しに課せられた気分でしたが。 ランニングのほうではどうでしょう? 結果が分かりやすい(…

筋トレ前後の心拍を測ってみる

(昨日の続きです) 適切な強度のトレーニングができているかをチェックするには、心拍数を計測しながらの「心拍トレーニング」が良いらしい。 でも、計測器は? 要らないんです。 スマホさえあれば。 Runtastic Heart Rate 心拍計 筋トレ前後で心拍計測 Run…

さらなる高みへ!心拍トレーニングを取り入れる

ランニングにしても筋トレにしても、トレーングの負荷が適切なのかわからなくなるときがあります。 もっと追い込んでいいのか、やり過ぎなのか。 ランニング系の本を読んでいると、必ずと云っていいほど「心拍数を測る」ことが推奨されています。 重要性はわ…

垂井町の美濃国分尼寺~阿弥陀寺│文化財ランニング

美濃国分寺も詣でた。 美濃国府も訪れた。 まだ、拝んでないのは美濃国分尼寺だ! 国分尼寺とは 美濃国分尼寺 願證寺 阿弥陀寺 あっぷりへんしょん ~垂井町ブーム到来~ 国分尼寺とは 走り出す前に、まず日本史のおさらいである。 国分寺とは聖武天皇が仏教…