あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

今週の寒暖差は危険!マラソンランナーは免疫力を高めておこう!

レース真っ盛りの時期に、風邪はひきたくないですよね。 免疫力、上げときましょう! マラソンランナーは風邪をひきやすい? 免疫力を上げるには? 今週の天気は異常 マラソンランナーは風邪をひきやすい? フルマラソン完走は全治2週間の負傷と同じといい…

30kmの紅葉狩りジョギングへ行ってきた│#32 多良峡

大垣市が誇る紅葉の名所「多良峡」へ一路30km、走破してきましたのでご報告いたします! 3つの目的 (1)紅葉狩り (2)景観遺産 (3)30kmペース走 【番外編】上石津コース開拓 あっぷりへんしょん~紅葉狩りは岐阜公園が良い~ 3つの目的 今回のジョ…

【進捗報告】ダイエットと筋トレの成果は?

3月からダイエットを始め 、まずは目標の体重はクリアしました。 けれど、体脂肪率は一向に下がる気配がありません。 9月の月間平均が19.7%で、最低を更新して以来、20%をうろついています。 筋トレの成果は? 9月にさらに絞ろうと筋トレを始めましたが…

効果的な腕立て伏せに!プッシュアップバーを使うべし!

もっと早く買えばよかったと思うモノにめぐり逢いました。 自宅で自重筋トレをやってる方にはオススメのトレーニンググッズです。 どうぞ! プッシュアップバーとは リーズナブルなプッシュアップバー あっぷりへんしょん~有酸素運動の前に筋トレを~ プッ…

名古屋で紅葉狩りジョギング!庭園を巡って25km走ってきた

長男坊の誕生会があり、先週末は実家(名古屋)で過ごしました。 来る12月9日のフルマラソンにむけて25kmのLSDを走ってきたのでレポートします。 ※11/18(日)のランニング記です 紅葉狩りLSD 11月も下旬に差しかかってくると早朝はだいぶ涼しくなってくる。 L…

毎日プロテインを飲み続けて感じた3つの変化

筋トレを始めて約2ヶ月。 毎日プロテインを飲みはじめてから約2週間。 相変わらず、見た目や数値に大きな変化は見られませんが、それ以外で感じた変化を3つ書き留めておきたいとおもいます。 (1) 快眠できるようになった (2)肌がキレイになった (…

フルマラソンの目標タイムは?紅葉狩りジョギングしながら考えてみた

フルマラソンとハーフマラソンは同じマラソンでも、まったく別の競技です。 12月のフルマラソンに向けて、ハーフ向けのスピード重視ではなく、持久力重視のランを習得したいとおもいます。 目標タイムと達成するためのペース配分を考えながら走ってみました…

RUN PASSPORT にて『いびがわマラソン2018』のタイム・写真が公開されました

いびがわマラソンの受付で使用したアプリ『RUN PASSPORT』より通知があり、タイムや写真が公開されたとのこと。 グロスタイムは速報値のとおり。 ネットタイムは1:43:26でした。 次の清流マラソン(4月)では1時間40分切りができるように鍛練したいです。 …

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

筋肉の超回復には48~72時間。 ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が! 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。 24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率的な筋…

次のマラソン大会に向けたプラン、エントリー&メンテナンス。

無事、いびがわマラソンを走り終えたわけですが、終わりは新たなスタートを意味します。 今後のレースやそのための備えについて、ご連絡いたします。 袋井クラウンメロンマラソン 第9回ぎふ清流ハーフマラソン エントリー時の入力項目 チャリティーエントリ…

【速報】いびがわマラソン2018に出場してきました!

第31回いびがわマラソン2018(ハーフの部)を走ってきましたので、速報です。 毎度雨続きだったといういびがわマラソンですが、昨年に続き今年(2018年)も雲ひとつない快晴でした。 そのおかげで、かなり過酷なレースとなったのですが── タイム 速報値、1:4…

レース前の神頼み・お守り・儀式をご紹介します!

いびがわマラソン2018、いよいよ1日前! レース前日は軽めのジョギングと流し(ウィンドスプリント)を数本走って、本番モードにスイッチを切り替えます。 完走祈願 お守り 儀式 完走祈願 お気に入りの白鬚神社までひとっ走り。 30分ほどジョギングがてら参…

いびがわマラソンのコース戦略は?3分割して考えよう

いよいよあと、2日! いびがわマラソン(ハーフ)のコース戦略です。 いびがわマラソンのコース 7kmまで 7km~14kmまで 14km~ラストまで あっぷりへんしょん ~分岐点は西平ダム付近~ いびがわマラソンのコース ▲いびがわマラソンのコース(ハーフ) いび…

こむら返り対策!素直にふくらはぎを鍛えよう

ランニングでふくらはぎが攣り(こむら返り)がちな貴方へ。 ふくらはぎに頼らない走りのつもりが… ふくらはぎに筋肉をつけるとマイナス? 【筋トレ】スタンディグカーフレイズ あっぷりへんしょん~強度の高い筋トレは一旦今日まで~ ふくらはぎに頼らない…

マラソン大会の前は美容院に行こう!

いびがわマラソンまで、あと4日! レースの直前の過ごし方は、人それぞれ違うものです。 練習量を徐々におとすテーパリングに入る人もいれば、練習不足をとり返すために追い込みに入る人もいます。 糖質補充のためにカーボローディングを始める人もいるでし…

提案!ランニングウォッチを内側に向けて着けてみよう

皆さんは腕時計の向き、どのように着けてますか? 今日はその装着方法に一石を投じてみようとおもいます。 ランニングウォッチに対する問題提起 手軽なソリューション 感想 メリット デメリット あっぷりへんしょん ~実は有益な腕時計内側派~ ランニングウ…

ランナー必見!苦痛を軽減する“筋トレ用語”のチカラを知っておこう

横なぐりの雨が降りしきるなか、着実に目標タイムに迫るビルドアップ21kmを走りきれました。 ▲雨と手ぶれでひどい写真に… ペース配分もよかったのですが、何より、学んだばかりの筋トレ用語に助けられたのが大きいです。 ということで、今回は心から「筋トレ…

西濃第6の城をジョギングで詣でる

レース前の気分転換にLSDがてら、西濃第6の城を詣でてきたので、サクッと紹介したいとおもいます。 まずは西濃城郭リストをおさらいしておきましょう。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の城5)ぎふ初寿司6)??? 第6の城はどこでしょう? ヒ…

万能すぎる!コーヒーは筋トレの前に呑むと良いらしい

リラックスタイムのコーヒー、最高ですよね。 でも、筋トレの前にコーヒーって呑んでもいいものなんでしょうか? 気になったので、調べてみました。 運動前のコーヒーはダメじゃないの? コーヒーが運動に効く科学的根拠 いつ、どのくらい飲むべきか? 時間 …

マラソン・スポット練習の結果、募る焦りと危機感

あしからず、本日は単なるランニング日誌です。 21kmペース走 8kmビルドアップ あっぷりへんしょん~忍び寄るフルマラソンの魔の手~ 21kmペース走 先週日曜日、21kmのペース走を走りました。 前回の反省から、土曜日はジョギングにとどめ、日曜日の強度を上…

合理的!ランナー向け、背筋トレーニングの方法

体幹トレーニングでも重要な背筋。 一般的なやり方で本当に背筋に働きかけられてるのか不安でした。 が。 YouTubeチャンネルで知った、ランナー向けの背筋トレーニングがビシバシ効いたので共有します。 ランたなちゃんねる 非効率な背筋トレーニング ランナ…

背筋を伸ばしてご飯を食べよう!そのメリットとは?

昨日、筋トレに入れ込む前にまずは姿勢を良くしようと話しましたが、ちょっと唐突だったかもしれません。 長年のクセはそんなすぐに直りませんからね。 そこで、提案です。 まずは食事の時間から始めてみませんか? なぜ「食事中」なのか? 時間 しつけ “自…

筋トレする前に、ふだんの姿勢を改善しなさい!

マラソンのタイム向上のために筋トレを始めて、筋トレに関する情報を収集しています。 そのなかで思うのは、結局は日頃の習慣や生活態度から見直さないといけないなァということです。 とくに大事なのが“姿勢”です。 ランニングより圧倒的に長いふだんの生活…

マラソンのポイント練習とは?成果や改善点は?

いびがわマラソンまであと21日! 今週末はポイント練習に励みました。 内容や反省点についてご報告いたします! ポイント練習とは ポイント練習の結果 5kmダッシュ 18kmペース走 3つの反省点 アップダウン対策 ランニングフォーム ポイント練習の頻度 あっ…

いびがわマラソン2018の目標タイムとレース戦略

いびがわマラソン2018まで、あと23日! 目指すは、1:45:00! 自己ベストはおおがきマラソン2017の「1:46:17」なので、走るからにはそれを超えたいとおもっています。 Beat yesterday! 平均4:59/kmで走るペースです。 ずっとこのペースを保つのは厳しいので…

西濃第5の城をジョギングで詣でる

ここはどこでしょう? 以前、西濃第3の城として「珍品城」を紹介した。 以来、調子にのって城っぽいものを勝手に城として詣でる儀式がはじまってしまった。 もはやネタである。 これが過去の西濃城郭リストだ。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の…

北公園野球場のキンモクセイ │ 季節の花ジョギング

ジョギングで愛でたい季節の花リストをしたためておくといい。 ジョギングの目的地にできるのはもちろん、家族で訪れるのにも役に立つからだ。 ただ、なぜか10月の花だけリストアップしていなかった。 何かないか── 悩んでいたらちょうど良い花を見つけたの…

マラソンランナーに人気の筋トレ「アイソメ」とは?

マラソンランナーの中で「アイソメ」という筋トレが流行ってるそうです。 アイソメとはなんでしょうか? マラソンの筋トレに効果はあるのでしょうか? 試してみました。 アイソメとは アイソメとはアイソメトリックの略のことで、日本語でいうと等尺性収縮だ…

大垣、第2の城下町をランニングで巡る

大垣には大垣城がある。 大垣は、大垣城を中心にして栄えた町である。 云わずもがな。 でも最近もうひとつの城が誕生し、そこに城下町が形成されつつあるのを、皆様ご存知であろうか? その城というのが、これだ── 煽るほどでもないので、すぐバラしちゃうけ…

なかやまきんに君に学ぶ!筋トレに適した時間帯は?どんな周期でやるべき?

なかやまきんに君がこんな真面目なブログを書いているとは知りませんでした…! 【筋トレ】一番効果的な時間帯はいつなんだい? サラリーマンは平日、どんな時間帯に筋トレをすべきなのか気になったので調べてみたところ、上記の記事に出くわしました。 それ…