あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

【6/30閉店】ありがとう!スポーツオーソリティー 大垣南店

明日6/30に「スポーツオーソリティー大垣南店」が閉店してしまうので、感謝の意をこめてラスト訪問してきました。 【閉店】スポーツオーソリティー大垣南店 最後の戦利品 今後の大垣周辺のスポーツ用品店事情 実店舗のメリット (adsbygoogle = window.adsbyg…

季節の変わり目はパーカーで“冷え”を予防しよう

今朝のツイートを詳らかにします。 夏至を越え、日中の気温はかなり暑くなりましたが、朝夜はまだ冷えます。日中でもエアコンがかかってるところも冷えに注意です。脂肪分解酵素は体温が1~2℃高い時に最も活性化します。薄手のパーカーを羽織りましょう。こ…

最好のプロテイン決定戦!結局、市民ランナーはどれを飲めばいいの?

【こんな方にオススメの記事】 毎日プロテインを飲む市民ランナーへ 毎日飲むんだから安価で量が多い(つまりコスパが高い)プロテインのほうがいい 毎日飲むんだからプロテインは美味しくあるべきだ 筋力アップもそうだが、疲労回復効果も期待している カラ…

VDOTでトレーニング作戦を練る

昨日、初めてLT走(閾値走)を走るにあたり、私の現時点の閾値ペースがどの程度のものか、VDOTという指標をもとに割り出しました。 VDOTは、Volume-dot-O2-Maxの略で、1分間の酸素最大摂取量のことだそうです。 つまりVO2Maxと同じく、自分の走力とトレーニ…

ドット絵でプロフィールアイコンを作ってみた

ひさびさのデザインネタ。 いや、デザインと云いつつも、しっかり「デザイン × ランニング」がコンセプトになってます。 きっかけ コンセプト 具現化 下書き ペイントで清書 こだわりポイント あっぷりへんしょん ~プロフィールも書かなきゃ~ (adsbygoogle…

4'15"ペースで10km達成!注意すべきは「重力と呼吸」だった!

朝の雨間に10kmダッシュしてきました。 なんとか4'15"ペースでフィニッシュを飾れたので、意識したことを書き留めておきたいとおもいます! キーワードは「重力と呼吸」です。 10km走の結果 吐き気対策 補給 呼吸 脚 アタマ あっぷりへんしょん ~重力と呼吸…

【まとめ】雨の日のランナーの過ごしかた 11選

【こんな方にオススメの記事】 ランニングしたいのに雨 代わりにできることは? 残念ながら先週末に続き、今週末も雨ですね。 この雨続きの日をランナーはどうすごせばいいのか、ご提案いたします。 雨の有効活用 1. 雨レースの予行演習 2. シャワーランを楽…

さらに短く!強く!超・時短SITを開発しました

【こんな方にオススメの記事】 マラソンで速く走れるようになりたい SITは体験済み 時短SITもやってみた でももっと時間を節約したい 朝3分でも惜しい! わかりました。 やってみましょう。 超・時短SITを。 超・時短SITはどれだけ時短なのか? 超・時短SIT…

RunkeepeerからTwitterへの自動投稿ができない。ならば手動投稿しよう。

【こんな方にオススメの記事】 いつしかRunkeeperからTwitterへの自動投稿ができなくなっていた アプリの設定を確認してもTwitterがみつからない SNS連携はfacebookしか見あたらないし… アクティビティの結果はどのようにTwitterに連携すればいい? 自動投稿…

私の(妻による)ランニングウェア収納術を紹介します!

【こんな方にオススメの記事】 ランニングウェアって、ぺらっぺらで収納に困る 崩れゆくランニングウェアたちに妻が耐えきれず、収納をみなおしてくれました。 結果、使い勝手がいちじるしく向上したので共有いたします! 収納方法 この収納のいいところ く…

マンネリ防止!SITのバリエーションを3つ紹介します

【こんな方にオススメの記事】 SITが単純作業になりがち トレーニング内容に変化がほしい なんならもう少し強度を上げてもいい ちょうどいいメニューがあります。 まず、結論から云ってしまうと、この3つです。 時短SIT 坂道SIT 懸垂SIT ▼SITについてご存じ…

「けんさか」って知ってる?ランナーが効率的に筋トレするための「懸垂逆上がり」のことです。

職場に、学生時代に陸上で長距離をやっていた後輩がいることを知りました。 ハーフマラソンはサブ80レベルだったそうなので、最近よくトレーニング方法やサプリ、フォームの矯正について、根掘り葉掘り聞きだしています。 けんさかとは けんさかの効果 現実…

【415チャレンジ】7kmを走ったら別の問題が浮上しました。

【これまでのあらすじ】 ハーフマラソンのサブ90を達成するためには4'15"/kmペースで走らなければならない 試しに10kmでペースを維持できるかチャレンジしたが、失敗 原点回帰して、5kmはクリア じゃあ次は7kmならどうか? ということで、近場で7kmコースを…

【大爆笑】ハーフマラソンにエントリーしたつもりが◯◯マラソンだった件

来期の目標はハーフマラソンでのサブ90です。 そのために、いびがわマラソン(ハーフの部)の出場権はぜったい手にしたい! ということで。 昨日5/27、いびがわマラソン2019のエントリー開始日でした。 受付開始時刻は20:00。 例年どおり、RUNNETの受付サイ…

熱中症対策にはキャップの“◯◯かぶり”が重要だった!

【こんな方にオススメの記事】 ランニング中、熱中症対策をしたい ランニングキャップを敬遠される方も、そうでない方も ひさびさにランニングキャップをかぶって走ったのは先日ご報告したとおり。 頭から水をかぶったときや、汗をかいたときに蒸れるのがイ…

目標タイムが達成できないので原点回帰してみた~後編~

【前回までのあらすじ】 ハーフマラソンの次なる目標はサブ90(1時間30分以内) そのためには平均4'15"/kmペースで走り続ける必要がある ためしに10kmを4'15"で走ってみる 10kmの目標タイムは42'30"00 ポジティブスプリット、ネガティブスプリットで2回チャ…

どうしても目標タイムが達成できないときは、原点回帰すべし!~前編~

【こんな方にオススメの記事】 目標タイムが達成できないランナー 10km走の反省 先週末の10km走の反省をふまえて、一旦原点回帰します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); いきさつは以下のとおり。 ハーフマラソンの次なる目標はサブ90…

ランニングキャップを試して感じたメリットと課題

【こんな方にオススメの記事】 ランニングキャップはかぶらない派の人 ランニングキャップかぶってますか? 私は“かぶらない派”でした。 でも、今では意外と効果があるかも?とおもっています。 きっかけ キャップの効果 熱中症対策 デメリット 蒸れる あっ…

自分のゴーストと戦え!10km走リベンジ!

先週末、10kmを4'15"/kmペースで走ってみた結果、過去の自分にうち克てずに玉砕しました。 まじオールアウト(疲労困憊)まで出しきったのに。 過去の10kmベストをRunkeeperでさかのぼってみたところ、サブ4をめざして週2で10km走をとりいれていた時期でし…

ランニングにも気持ちにも変化を!「ファルトレク」で刺激を注入

【こんな方にオススメの記事】 ランニングのトレーニングがマンネリ化している 気持ちのリフレッシュのために変化に富んだ練習をしたい ファルトレクって何? ファルトレクをご存知でしょうか? お恥ずかしながら、私はよく知りませんでした。 調べたり、試…

トレーニングの相棒!お手軽で頼りになる「BCAAタブレット」の紹介

【こんな方にオススメの記事】 トレーニング前の補給でおなかがタプタプになってしまう方 アミノバイタルのBCAAタブレットを愛用しています。 今回はそんなBCAAタブレットの良さについてお話したいとおもいます。 BCAAとは お手軽なタブレットタイプ いつ補…

【コスパ最強】ワークマンの夏用5本指ソックスは、仕事でもプライベートでもランニングでも使える!

【こんな方にオススメの記事】 5本指ソックスの愛用者もそうでない方も 靴下の衣替えを検討中の方 夏でも涼しい靴下をお求めの方 コスパ志向の方 5本指ソックスって気持ちいいですよね。 一回この快楽をしってしまうと、もう元にもどれなくなります。 この…

来期のレベルアップに!タイムトライアルに出場しよう!

【こんな方にオススメの記事】 来期のハーフマラソンでレベルアップを図りたい方 来る2019年6月30日、名古屋市で開催される『サマーランナーズトライアル』に出場することにしました! 私事で恐縮ですが、参加にあたって 動機 タイムトライアルの概要 目標 …

天下分け目のLSD!関ヶ原の桃配山へ~前編~

皆さまにおかれましては、充実したGWをお過ごしになられたでしょうか? 私はというと、ざんねんながら10連休などどこ吹く風。 祝日は関係ありませんので、通常営業でした。 ということで、 週末はいつもどおりLSDを走りにいきました。 目的地は、ひさびさ関…

【反省】目標は高く設定しよう

先日の清流マラソンで目標だったサブ100(1時間40分切り)を達成しました。 走っている最中は苦しくてくるしくて、それでも声援をチカラにかえて、活をいれながらなんとか走りきります。 そして目標を達成できたときの喜びはひとしおです。 が! 目標が低い…

【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き)

【こんな方にオススメの記事】 ハーフマラソンで2時間は切れる 次の目標はサブ100(1時間40分切り) 市民ランナー向けのトレーニングを模索中 先日の清流マラソン2019でサブ100を達成しました。 後進のために、私がとりいれた3つのトレーニングをご紹介い…

初詣と御礼参りにいこう│神社ジョギング

【こんな方にオススメの記事】 必“走”祈願にいった方 目標達成できた方 新時代の初詣に行きたい方 御礼参り 兼 初詣ジョギングはいかがですか? 御礼参り 初詣 あっぷりへんしょん (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 御礼参り ギリギリで…

【速報】第Q回 ぎふ清流ハーフマラソン走ってきました!

第Q回 ぎふ清流ハーフマラソンご参加の皆さま、お疲れさまでした! そしてボランティアの方々、応援に駆けつけてくれた方々、本当にありがとうございました。 今回はレース本編ではなく、臨む前の会場でのすごし方をメインにお届けします。 結果 スタートま…

マラソン大会の前日にすべき4つのこと。

【こんな方にオススメの記事】 いよいよ明日がレース本番 やるべきことはやって来た あとは運を天に任せるのみ? まだやるべきことあるんじゃないか? 明日にひかえた清流マラソンの、前日のすごし方をお話します。 1. 必“走”祈願 2. 受付 3. 間食(という名…

マラソン大会の表示板とランニングウォッチの距離がずれる?そんなときはラップを手動取得しよう!

【こんな方にオススメの記事】 ランニングウォッチといえば、Garmin(ガーミン) アラートの設定はいじったことがない すなわち距離1kmが自動通知されるようになっている レースのコース上に表示されている距離と通知距離がずれることがある なので、ラップ…