あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

たったの4分で!持久力を底上げする「タバタトレーニング」とは?

こんな方にオススメの記事目標タイム、ハーフマラソンでサブ90 フルマラソンでサブ3.5 失敬、これは私の目標でした。 いや、でもたぶんそれくらいのタイムを目指すランナーがレベルアップを図るには、ちょうどいいトレーニングなんじゃないかと思ってます。 …

新提案!ランニング前に「ブラジル体操」をしよう【その理由を解説】

「ブラジル体操」ってご存知ですか? サッカー界隈ではわりと有名な体操(ウォーミングアップ)ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します…

脱・脱水にペットボトル専用『BODYMAKER ランニングバッグミニマム 』を背負うべし!

9月とはいえ残暑厳しい気温の中、2時間も走ればいともカンタンに熱中症になれます。対策は結局「補水・補塩」これに尽きます。そのために500mlのペットボトルを 揺らさず不快感なく 走りながら持ち運べるランニングバッグがあったら便利だと思いませんか?そ…

ランナーのための階段トレーニングと注意点を解説します!

皆様、階段トレーニングってやりますか? 坂道ダッシュと同じく 脚力 心肺機能 を鍛えやすいトレーニングだということを聞きつけ、階段を求めさまよい、実践してみました。 階段トレーニングとは 内容 目的 お寺の階段にて 注意点 階段を踏み外さないように …

できない理由ばかりの自分に喝!【セルフディベートのすすめ】

こんな方にオススメの記事何か気が進まないとき 継続できないとき 何かと言い訳ばかりつけて、やらないことありますよね? おのれの意志はそんな軟弱ではない!という方はここで閉じていただいてOKです。 でも、もし言い訳していた自分を納得させて、行動に…

「夕ラン」とは?朝ランとはまた違った魅力を解説します

朝ランの時間がとれず、ウズウズしてしまい、とか空き時間を作り「夕ラン」へ。“たらん”って何?って思いません? 夕ランとは? 夕ランのメリット めっちゃ追い込める 走ったあとの入浴 そのまま寝れる 弁解 デメリット 日の入り時刻問題 筋トレ時間問題 あ…

【発明】平坦な道でも自転車のギアを軽くして漕ごう【大腿筋トレになる】

こんな方にオススメの記事自転車ツーキニスト(自転車通勤者) かつ市民ランナーの方 相変わらずグズついた天気が続いていますが、涼しくなってきたので、自転車ツーキニストの方々はわりと気持ちよく通勤できるようになってきたんじゃないでしょうか。そん…

自重でもAndroidでも!筋トレの記録や管理ができるアプリ「GymRun」

こんな方にオススメの記事スマホアプリで筋トレのメニュー作成・記録がしたい 自重トレーニングが多いのでカスタマイズできるといい SNS連動していてTwitterにもシェアできるといいな 広告でトレーニングを邪魔されたくない おしゃれでカッコいいデザインで…

筋肉痛でもトレーニングしていいの?【結論→OKです】

こんな方にオススメの記事筋肉痛でもトレーニングしていいの? 結論→OKです っていうか、筋肉痛を理由に休んじゃダメです。 筋肉痛って休まないといけないんじゃないの? MuscleWatchingさんに聞こう 筋肉痛のときのトレーニングは? 筋肉痛じゃない部位を鍛…

走る前の柔軟はNG!ランナーのためのストレッチ再入門

こんな方にオススメの記事え?走る前に柔軟体操やっちゃダメなの?! 最近ストレッチをはじめました。ケガ防止のために。 ストレッチをやってみて、昔からカラダが硬かったことを思い出したので、ちゃんとしたやり方を改めて知っておこうと思い、調べてみた…

カラダを労ろう!トレーニーはストレッチを怠るな!

こんな方にオススメの記事膝が痛い ふくらはぎが痛い 肩が凝る くるぶしの外側が痛い ストレッチしてみませんか? 膝、ふくらはぎ、肩、くるぶし…の痛み問題 ストレッチで緩和・未然防止 青山剛氏の受け売り まず肩より始めよ 著書巻末のストレッチメニュー …

LSDの目的地探しでお悩みの方へ!日本百選データベースを検索してみては?

こんな方にオススメの記事平日はスピード練習して 週末はLSDでちょっと遠出をする でも、ランニング圏内はだいたい制覇したしなァ… 次のLSD、どこ目指そう? 「あんなところにそんなものが?」 思わず、行ってみたくなる目的地を発見できるサイトをみつけた…

夏はデュアスロンで山道に挑もう ~養老の滝を目指して~

本記事は後編です(前編はコチラ)。 養老の滝へ行ってきました。 キツかったのに気持ちよかったので、ご報告いたします。 前回までのあらすじ 滝までの道のり 動機 養老駅~駐車場 駐車場~養老の滝 養老の滝 東海自然歩道 坂道ランの恩恵 注意点 あっぷり…

ケガもマンネリも同時に防止!ランニングに自転車を採り入れよう【デュアスロンのスゝメ】

こんな方にオススメの記事暑くてなかなか長い距離を走れない かと云って、いつも同じコースを走るのはつまらない トレーニングに自転車を採り入れてみてはいかがでしょう? デュアスロンとは デュアスロンのメリット クロストレーニングになる ケガ防止 遠く…

ランニング中に閃いたアイデアをとり溢さずに記録しておくアイデア

皆さん!日々のトレーニング、お疲れさまです!ランニングブロガーの アオヤマ ユウキ です。 今日はそんなランニングブロガーの同志に捧ぐ記事です。 こんな方にオススメの記事ランニング中にいいアイディアをたくさん思いつく でも走り終えるころには忘れ…

サブ4達成できないのって、もしや血糖値が関係してるの?

みなさん、日頃のトレーニング、お疲れさまです!ガリガリなのに血糖値高めのユーキ青山です。 みなさん、健康診断の結果ってちゃんと見てます?オールAだからって安心してませんか? 私はというと、運動してるし、ガリガリだし、中性脂肪も低め なのに、血…

ランニングで自主トレしながら快適に水分補給をする方法

日頃のトレーニング、お疲れ様です! 心を北海道に置き忘れたランナー、ユーキ青山です。 こんな方にオススメの記事ランニング中の水分補給ってどうするの? 水分を持って走るのは重いしジャマ 暑いですね。 10kmくらいのランニングならなんとか耐えられるも…

【北海道】旭川・美瑛・上富良野のおすすめジョギングコース3選

ただいま夢の北海道旅行から帰ってまいりました。 興奮さめやらぬうちに、旭川美瑛上富良野の中でおすすめのジョギングコースをご紹介したいとおもいます。 旭川 石狩川堤防 美瑛 白樺街道 上富良野 パノラマロード江花 あっぷりへんしょん ~フロンティア精…

旭川市がランニングに向いてる理由とおすすめコース

今回の北海道旅行は旭川に2泊します。 むろんメインは旭山動物園ですが、負けじとランニングでも爪痕をのこしてくれました。 旭川市がランニングに向いてる理由をお届けしたいとおもいます! 旭川市がランニングに向いてる3つの理由 涼しい 堤防がキレイ …

旅ランのための荷物をコンパクトにまとめる3つのアイデア

夏休みをいただき、北海道に来ています。 ランニングやっていて一番よかったと思うのが、旅先でのランニングです。 ただ、旅先でのランとなると旅行の荷物+ランニング用具になります。 クルマでの移動ならいいけど、電車や飛行機での移動を考えると、できる…

【拡散希望】毎月1日はクーパーテストの日にしよう

人は成長するために定期テストをする必要があります。 トレーニングの結果、成長したのか検証するために定点観測しなければならないからです。 ランニングでいえばクーパーテスト(12分間走)がそれにあたります。 ▼クーパーテストについてはコチラ 毎月1日…

ストップウォッチ不要!ケイデンスを知れば、インターバル走が劇的にはかどる

こんな方にオススメの記事ランニングの練習にSITを取り入れている 練習はトラックではなく、もっぱらロード覇 秒数の管理にいちいちストップウォッチを見るのが面倒 ストップウォッチに目をやるとフォームが崩れるし、集中できない 走るとき、自分のケイデン…

ランニングの汗・雨対策はインナーにこだわるべし!【コスパ重視でOK】

日頃のトレーニング、お疲れ様です!シャワーランナーのユウキ青山です。 こんな方にオススメの記事暑い日は汗でウェアが濡れて気持ち悪い 雨の日もウェアが濡れるから走りたくない この不快なベチャベチャ感、どうにかならないの? 解決できます。インナー…

【目からウロコ】“自重”筋トレではなく“自宅”筋トレをそそのかす「ストレス応答」

自重筋トレは効率が悪い? ストレス応答 自宅に器具を (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 自重筋トレは効率が悪い? 自重筋トレに本腰をいれはじめて、1年がたちます。 えらいもので、最初できなかったトレーニングも2倍程度の回数がで…

ルーティンワークこそが活力の源!完全休“足”はオススメしません。

本件、皆様の反面教師にしていただきたく、シェアいたします。端的にいうと ルーティンは崩さず毎日こなそう さもないと調子が狂います 休んだ結果、実際すこぶる不調でした 完全に休まず軽いウォーキングと補給くらいはしたほうがいい というお話です。 休“…

上を目指すなら「レッテル効果」を活用しよう

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5をめざしている市民ランナーのyAoyamaです。7月11日にサブ3.5を宣言してからトレーニングに対する意識がガッとかわりました。この宣言による「レッテル効果」はモチベーションを上げるのにかなり役立つことを痛感…

朝ランを続けたいなら!ランニングウェアを着たまま寝るのがオススメ!

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5ランナーをめざしているyAoyamaです。 こんな方にオススメの記事朝起きてすぐにランニングにいきたい クローゼットの中身は最小限に抑えたい つまり「朝ラン派のミニマリスト」のかた ランニングウェアを着たまま…

来る5G時代に備えて!『PowerDirector』で動画編集してみた

日々の鍛練おつかれさまです! 今日、人生で初めて動画編集をしてみました。 こんな方にオススメの記事動画編集ソフトを模索中 手軽にスマホアプリで編集したい Androidユーザ 編集アプリの進化に感動してしまったので、急きょ記事にします。 初のショートム…

メンズ向けのランニング下着はUNIQLOがおすすめ!

こんな方にオススメの記事夏ランは股間のムレが気になる ランニング用の下着ってあるの? あります。 でも、結論からいうと「ユニクロでOK」です。 あえてスポーツブランドから逸れよう UNIQLOのエアリズムが最強 エアリズムのメリット 安価 普段着に使える …

100均のミニ三脚でランニングフォームのお手軽撮影!

超お手軽にランニングフォームの撮影ができる機材を模索しています。 先般紹介したクリップスタンドでは、最低限の撮影はできたものの、フォームのチェックとまではいきませんでした。 そこで、別の100均グッズをぶちこんでみたので報告します。 機材 メリッ…