あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

Reebokストアを求めて!アウトレットパーク滋賀竜王を初訪問した

ジャズドリーム長島にあったReebokストアが、閉店してしまいました。 Reebokファンとしては、これからどこへ通えばいいんでしょうか… 昨日、あらたなるReebokストアを求めて「三井アウトレットパーク滋賀竜王」を訪ねてきたので、すこしばかりご紹介します。…

朗報!大垣市景観遺産が新たに追加されたのでひとっ走りしてきた

昨日、大垣市の広報(1/15付)をみて、つい声をあげてしまった。 裏面に「大垣市景観遺産を新たに指定」の見出しを見つけたからです。 広報によると、新規追加は以下の3件。 ・金森吉次郎の像(郭町)・イビデン株式会社 西大垣変電所(西崎町)・誓運寺(…

ランニングの疲れを温泉で癒す

年末に宣言したとおり、近場の温泉に行きまくってます。 今日も自己最長記録の31kmに挑戦した後、おおの温泉に浸かってきました。 ランニングした日は温泉に入ると心なしか、筋肉痛が軽減されるとおもうのです。 サクッと調べてみたところ、ランニング後の温…

美濃国分寺跡の山茶花(サザンカ) │ 四季の里ジョギング

当ブログでちょくちょく出てくるワード「四季の里」。 今の時期(12月~2月)は美濃国分寺跡で山茶花(サザンカ)が拝めるらしいので、共有しておきます。 大垣市のページ 今夜は眠いので、以上です。 おやすみなさい。

ジョギングに行った先でサッと風景画を描いてくる

新年にかこつけて、年明けから新しいことを始めてはいけない。 新しいことを始めるなら、“今”始めよう。 とは、ぼくの言葉である。 しかしながら、云うだけ云ってぼく自身が何も新しいことをはじめられていないので、年が明ける前に実践してきた。 今こそス…

“プチ遠征”の下見に行く ~浅中公園 編~

昨日、プチ遠征先のスポーツ公園の目星をつけました。 今日はその中から一件、「浅中公園」へ下見に行ってきました。 その結果、遠征先を選定する条件に、ひとつ大事なことが漏れていたことに気づいたので、報告したいとおもいます。 どうぞ。 浅中公園 浅中…

“プチ遠征”のために!スポーツ公園を探そう

マラソンのトレーニングのために“近くのスポーツ公園へプチ遠征する”というのが思った以上に楽しく、それでいてハードな練習ができるということは、先日お話した通りです。 どことなく遠足の雰囲気が味わえるからでしょうか。 ただ、人間というものはすぐに…

天気にはポジティブに左右されよう!臨機応変なトレーニング・プランのスゝメ

わたしは土日休みなので、普段は ・土曜日 : ジョギングとWS(ウィンドスプリント)・日曜日 : LSD というメニューで走っています。 しかしながら、先々週、日曜日は吹雪に見舞われ、池田山ランニングが途中リタイアに終わったのはご報告したとおりです。 …

ジョギングに変化を!近場へ“プチ遠征”に行く

マラソンのトレーニングもいつも同じようなコースだとマンネリ化してきます。 変化をもたせるために、目的地を替えるのは常套手段ですが、スタート地点を替えるというのもおもしろいです。 ちょっと近場へ遠征してみませんか? 近場への遠征とは とくに作法…

祝30km達成!杭瀬川・牧田川の堤防を走破してきました

先週、吹雪であきらめた30kmジョギング。 今週、ぜったいリベンジするつもりだったので再チャレンジしました。 諸事情につき池田山へは遠征できませんできたが、近場の外周コースを走りきり、人生初の30kmを達成しました。 30km達成を記念して、今回のランニ…

無念!30kmジョギングの念願は叶いませんでした

楽しみにしていた30kmジョギング。 ですが、志半ばで敵前逃亡してきました。 どうぞ。 雪に阻まれしLSD 楽しみにしていた30kmジョギング。 サッカー日韓戦を観るのもわすれ、早寝して5:30に起床。 目指すは禅蔵寺。 6:00にさぁ行くぞ!と玄関のドアをあけた…

全国のマラソン平均タイムは?目標設定のために自分のレベルを把握しておこう

自分の現在地を明らかにし、目標を設定するために、マラソン(ハーフ、フル)の平均タイムを調べてみました。 平均タイムを調べてみると、いろんな情報がはびこっています。 ですが、中でも信憑性が高そうなソースを参考にしてみました。 RUNNAL 以下にレベ…

2017年に書いた当ブログの人気記事TOP3を紹介します!

もう12月が半分を過ぎてしまいました。 きっと2018年まであっという間でしょう。 ということで、今回は2017年に投稿した記事から人気TOP3を発表したいとおもいます! まずは、3位から! 【3位】 マルチポケットパンツのすすめ 全ランナーにおすすめ!Numbe…

足がつる・肩がこる・くるぶしが痛む ── ランニングによる故障を解消し、さらにタイムまで短縮できるたった1つの方法

まず結論から云ってしまうと、答えは“フォーム”である。 ぼくにとってはのこの半年間は、ひたすらランニングフォーム改善の期間であった。 どのマラソン本を読んでも、必ずフォームについて書いてある。 今回は、ぼくに一番しっくりきたランニングフォームと…

東京マラソンのために!そろそろ30kmランの支度をしよう

無事おおがきマラソンを走り終えたとはいえ、うかうかしてはいられません。 東京マラソン2018まで、あと75日。 初のフルマラソンがひかえています。 10週間なんて、あっという間です。 週1でLSDを走るなら、もうあと10回しか練習のチャンスがないということ…

ロングランの後に!プロテインは1日2杯飲むべし

昨日のおおがきマラソン。 自己ベストを更新するほど、ベストを尽くした大会でした。 にもかかわらず、翌日ほとんど疲労が残りませんでした。 なぜか? いろんな要因はあると思いますが、そのひとつに“プロテイン”があると思ってます。 競技後にまず1杯 競…

ジョギングの目的地として自宅から半径3kmの範囲をおさえておく

おおがきマラソン2017まで、あと5日。 東京マラソン2018まで、あと81日。 40分ジョギングとウィンドスプリントを敢行しに、新しい神社をめざしました。 どうぞ。 40分ジョギングの走行距離 マラソントレーニングには、坂道ダッシュやビルドアップ走、インタ…

トレーニングとしてのハーフマラソンにあえて全力投球する

おおがきマラソン2017まで、あと6日。 東京マラソン2018まで、あと82日。 今、何をすべきか ── トレーニングとしてのハーフマラソン 『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』にはこうある。 ハーフマラソンなどのレースを通して、レースに必要な要素をトレー…

ぼくのランニングコースのつくり方を教えます

おおがきマラソンまであと7日。 予行演習として、さいごにレースペースで21km走っておきたい。 でも、いつものトレーニングコースが工事で走れない。 そんなとき、どうする? 距離測定サービスをつかう たとえば1周5km程度のコースをつくり、そこを4周走…

【日記】熊本ジョギングとイルカクルージング

熊本2日目。 ジョギングしたり、イルカウォッチングしたりしてきたので自慢します。 熊本ジョギング 昨日(土曜日)走れなかったので、かわりに今日40分ジョギング+ウィンドスプリントを走りました。 ▲熊本城を一周して、白川の堤防を走るコース 熊本市の…

【レビュー】プロテイン「ザバス・アクア」が良薬なのに口に美味し!

わたしがプロテイン『ザバス・アクア』に手を出すに至ったいきさつは、以前お話ししたとおり。 今日は実際に飲んでみた感想をお伝えしたいとおもいます。 味 まず、味。 プロテインを飲むのは20年以上ぶりであるが、久しぶりに飲んでみた感想は、タイトルに…

神戸町の日吉神社をLSDで拝む │ 文化財ジョギング

今週のLSDはどこへ行こう ── と毎週、思考をめぐらすのがたのしい。 今回のノルマは25km。 神戸町の文化財「日吉神社」を拝んできました。 神戸町の文化財 自宅から半径12km前後で良さそうな目的地を探していた。 養老町、海津市、関ヶ原町、垂井町、上石津…

杭瀬川スポーツ公園でウィンドスプリントをする │ 四季の里ジョギング

東京マラソンまで、あと92日。 金哲彦氏のトレーニングメニューによると、ジョギング40分とウィンドスプリント×3回をこなす日である。 大垣市の「四季の里」に認定されている杭瀬川スポーツ公園をめぐりながら実践してみました。 どうぞ。 ジョギング40分+…

ランニング前・中・後に飲むべきドリンクとは?

今日はぼくがランニングの前・中・後に摂取している飲み物について、かんたんに紹介します。 どうぞ。 ランニング前:オレンジジュース ランニング前には栄養価の高い、オレンジジュースを飲みます。 なければ野菜ジュースやパインジュースで代用します。 運…

マラソントレーニーのためのプロテイン入門

週末に25km前後走るだけで、そのあと3日間くらいカラダが痛い。 もちろん、走り終えた後にアミノ酸(BCAA)を飲んだり、冷水を浴びたり、ほぐしたりとケアをしてるつもりである。 でも、距離が伸びるほどケアが追いつかなくなっていくのだ。 慢性的に筋肉痛…

補給食「カリカリ小梅」を常備食にする

先日のいびがわマラソンで「カリカリ小梅」に救われたというのは、先に話したとおりである。 今回は具体的に、そのカリカリ小梅をどうマラソンに、そして生活に取り入れるかを検討したい。 カリカリ小梅の銘柄 マラソンの片付けをしていたら、奇跡がおきた。…

マラソントレーニングの追い込み方を見直す

東京マラソンまであと97日、13週間。 昨日、11/19に24km走ったので、毎週末LSDを続けるとして、あと13回のうちに42km走りきれるようにならないといけない。 こんなイメージで距離をのばしていこうか。 …と思っていたのだが、先輩ランナーの話を聞く限り、「…

LSDで紅葉狩りする

マラソンのトレーニングに“LSD”というものがある。 Long Slow Distance の略である。 字のごとく、「長い距離をゆっくり走る」という意味である。 持論だが、短い距離を毎日走るより、週末に本番に近い距離をドカッと走っておくほうが、実践に近い走りができ…

マラソン大会に持っていきたい3つの便利グッズ

これまでに3回(ハーフマラソンではありますが)マラソン大会に参加してきて、持っていくと便利だなと思いながらも、持って行っていなかったものがある ── というより、3度目にしてようやく必要性が認識できた ── ので、ここで備忘のためにもおさらいして…

休息日は『ブルースティック』でスニーカーを磨く

今日はランニング休息日。 走り慣れたとはいえ、本番翌日はそこそこの筋肉痛になる。 やっぱり普段の練習とは疲労度がちがうみたい。 そんな日は道具を愛でよう。 日々のランニングやマラソンを走りきれるのも道具あってのこと。 道具を使わない日はしまった…