あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

大高緑地(名古屋市)までロング走 × 紅葉狩りをしてきました!

長男の誕生祝いのために名古屋に帰省していました。名古屋には緑地公園がたくさんあり、中でも 庄内緑地 大高緑地 小幡緑地 を勝手にランニング三大緑地だと思っているのですが、今回はその中の「大高緑地」を訪れてみました。紅葉狩りついでに。 (adsbygoog…

ハーフマラソンでサブ90するためのタイムトライアル+α

昨日、ハーフのサブ90を達成方法を思案しました。 サブ90を達成するためには、VDOT 52 の走力が求められる VDOT 52 の5kmは19'17"(平均3'51"/km) うむむ。なかなか厳しいペースである。 そもそも、今の自分はどれくらい走れるのか。5kmのタイムトライアル(…

ぎふ清流ハーフマラソンへのエントリーと目標タイム

エントリーのための予想タイム 本日、11/15(金)はぎふ清流ハーフマラソンのエントリー開始日でした。 マラソン大会のエントリーには往々にして「フィニッシュ予想タイム」を入力しなければなりません。もちろん目標はサブ90(1時間30分切り)なんですが、フィ…

【階段は偉大】ド田舎ランナーが都心の駅で学んだ上り坂・下り坂の走り方

みなさん、急いでるときに階段ってどう上り下りますか? ド田舎ランナーが都会の通勤風景から着想をえた、上り坂・下り坂の走り方をお伝えしたいとおもいます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 駅の階段で学ぶランニングメソッド 激坂…

マラソン中に尿意を催さない【7つのトイレ対策】

こんな方にオススメの記事マラソンでいつも途中でトイレに行きたくなる トイレさえなければタイムロスしなくて済むのに しかもマラソン中のトイレって攣りそうになるからヤダ 直前に出してもぜったい催してしまう どーすればいいのっ 子どもは幼児期に自分で…

【速報】いびがわマラソン2019に出場してきました!

いびがわマラソン2019に出場してきました。速報ではありますが、タイムや装備などをご報告いたします。 速報タイム 反省 筋力不足 ペース配分 手動ラップ 装備 補給食 タイムテーブル トイレ対策 謝辞 スタッフ&揖斐町の皆様 フォロワーの皆様 家族 速報タ…

マラソン前日に必勝祈願ジョグをする4つの理由

マラソン前日には持ち物準備したり、受付したり、ストレッチしたり、 絶対やるべきことがあります。 一方でやらないよりやったほうがいいこともあります。 私の場合はたとえば下記のとおりです。 散髪 爪切り ウォッチ充電 ツゥランを飲む 経口補水液で飲む …

出張にランニンググッズを携行しよう!初めての皇居ラン。

こんな方にオススメの記事出張に行きがちな、走りーマン(走るサラリーマンのこと) 田舎ランナーが東京出張ついでに憧れの“皇居ラン”をしてきた話です。 ターゲットがニッチかもしれませんが、共感いただけるか方はぜひご賞味ください。 (adsbygoogle = win…

残り1週間!いびがわマラソンの苦しみ方と楽しみ方を予習しよう

こんな方にオススメの記事初めていびがわマラソンのフルを走る 噂にはキツイと聞いてるけど、実際どこがキツいの? キツイときどうすれば? そんなときは、ランナーズブックのP.14へGO! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ランナーズブッ…

雨ニモ風ニモ負ケヌ走者ニワタシハナリタイ【10月度レビュー】

11月です! 10月のトレーニング内容と成果 11月の目標 を確認しましょう。 主なできごと 達成したこと 30km走とVDOT 月間走行距離 課題 肉離れと風邪 VO2Maxの低下 その原因は? 週休1日制 月間走行距離 スピードよりスタミナ 次月はどうすべき? 休足日は最…

サポーター vs ゲイターの違いは?どう使い分ければいい?

こんな方にオススメの記事ふくらはぎが負傷しがち 痙攣の予防に、再発防止に ゲイターって何? サポーターとゲイターどっちを買えばいいの? 前回、テーピング vs サポーター の比較を行いました。 今回はその流れをくんで、サポーター vs ゲイターを比較し…

テーピング vs サポーター、故障時はどっちを選べばいいか?

こんな方にオススメの記事肉離れした!捻挫した!膝が痛い! 応急処置、再発防止に テーピングかサポーターで迷う 違いは? 結局のところどっちがいいの? テーピング生活を一週間してみた結果、テーピングのメリット・デメリットが浮き彫りになってきました…

クロスバイクでいびがわマラソンのコースを下見してきた【久瀬橋~フル中間地点】

すみません、今回は完全に日記です。3分くらいでサクッと読めますので、お時間あればコーヒーのお供にどうぞ。 今回の目的 憧れのシックスホイール 下見ポイント 通行止め区間に注意! 久瀬橋~フル中間地点 バイクでのリハビリ あっぷりへんしょん ~ラン…

ケトルベルっぽい筋トレ器具を自作してトレーニングしてみた

前回・前々回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがあるなので、むしろ故障前よりパワーアップして見返してやろうと…

故障でランオフ?そんな時はむしろ「オフフィート・トレーニング」を楽しもう

前回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがある早期復帰のためにも筋力の衰えは避けたい。 ならば、むしろよりパワー…

肉離れ?ケガでランニングできない時は筋力維持に徹しよう

ふくらはぎを故障してしまいました。軽い肉離れだと思います。 なぜケガしたのかを考え出すとキリがありませんが… 涼しくなってきたのにウォームアップが不十分 雨で発汗に気づかず水分不足 クールダウン&応急処置不足 筋力不足 練習量過多 サブ4すら達成…

西濃地方の陸上競技場を探訪する~北公園~

陸上競技場めぐりを粛々と続けており、少し前に大垣市の北公園を偵察してきたので、報告いたします。 北公園 陸上競技場 トラック 利用方法 ナイター設備 まとめ 北公園 陸上競技場 トラック 1周300mのコースがあります。 が、陸上部員たちが利用していたの…

サブ3.5のための30km走トレーニング【VDOT 後編】

本記事は後編です。前編はコチラへ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 前回までのあらすじ 実際に走ってみた 予想タイム あっぷりへんしょん ~いびがわマラソンまであと20日~ 前回までのあらすじ VDOTは自分の実績を基に目安のタイム…

サブ3.5のための30km走の目標タイムを算出してみた【VDOT 前編】

こんな方にオススメの記事マラソンに挑戦したい けど、どのくらいのペースで走ればいいのかわからない 30km走るならどれくらいのタイムを設定すべき? 現時点の予想タイムは? ぜーんぶ、VDOTが解決してくれます。 今回は私の実例とともに上記の不安を解消し…

レースを企画するつもりでランニングコースを組み立てよう

レースが中止になったら、自分で野良レースを企画して、走りに出かけよう。 きっかけ 主催者視点で考える 野良レースを企画する コース 駐車場・トイレ スタート・ゴール地点 給水・エイド 給水・補食について あっぷりへんしょん ~いつかはガチで野良レー…

全ランナーに勧めたい!『温泉ランニング』はキツイけど景観もリカバリーにも最高!

またまた最高の趣味を見つけてしまいました。▼概要は下記のとおり/西美濃屈指のランニングコースを開拓しました!\✔️池田温泉(道の駅) ↓✔️茶畑(池田ふれあい街道) ↓✔️揖斐峡を往復する30kmコースです。温泉を拠点に走り、帰りはもちろん入浴してフィニッシ…

明るければ田舎でも夜ランはできる!

こんな方にオススメの記事暗すぎて夜ランできない 分かります、そうですよね。怖いし、本気で走れないですよね。そんな貴殿・貴女にアイデアをご提供。お役に立てたら幸いです。 暗くてランニングできない田舎の夜 光を求めて どこで走るか 陸上競技場 ショ…

はじめて「二部練」に挑戦!【メリット/デメリットを考察】

こんな方にオススメの記事週末は長めに走れている けど、平日の練習量が足りない 朝と夜の2回練習するのってどうなの? まず結論から云うと、週1~2回ならアリだと思っています。 二部練とは なぜ二部練をするのか 実践 どこでやるか やってみた感想 メリ…

陸上競技場のトラックで走ってみたい ~浅中公園編~

非陸上部員にとっては陸上競技場のトラックって憧れのステージです。 さすがに素人がステージに立って、記録に挑戦しようなどとは思いませんが、練習の時にでもカジュアルに使わせてもらえるところはないものかと、探してみました。 なぜ競技場のトラックを…

「妄想力」と「笑顔」でランニングの苦しさに打ち克とう

他人の受け売りで恐縮ですが、 笑顔で走ったほうがしかめっ面のときよりもタイムが2.8%改善するそうです。 「笑う門には福来る」というのは、ランニングにも通用するんですね。 過去に「笑顔に関する研究」を行っていたことがある私なりの見解を述べたいと…

Runkeeper使うのやめました。その理由と代替策を解説します

こんな方にオススメの記事スマホのGPSが不安定で困っている 悩んだ結果、スマホアプリ「Runkeeper」の利用を止め、ランニングウォッチに一本化することにしました。 そこで今回はスマホアプリの問題点を3つ ランニングウォッチ(GARMIN 230J)の利点を3つ…

マラソンで速くなるためには「漸進性過負荷の原則」に従え!【結局、走り込みが大事】

2019年9月のトレーニング結果を元に、マラソンが速くなるための方法にたどり着いたので、ご報告いたします。 速くなるためには 根拠 月間走行距離 クーパーテスト 速くなるために変えたこと 5km走 ハーフ 結局、走り込んだモン勝ち! 反省 早寝早起き カラダ…

最高のトレーニングも休息も“脳を”味方につけたモン勝ち!

やる気はあるのにカラダがついてこない… それ、もしかすると“脳”に翻弄されてるのかもしれません。 ケイスケホンダの休養術 たとえば うまくやれると 意識しないと あっぷりへんしょん ~脳のリミッターを外せ!~ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || [])…

脱水症対策!適切な水分補給量は“脱水率”で把握する【体重と体脂肪率も公開】

こんな方にオススメの記事脱水症状になりたくない トレーニング中はどれくらいドリンクを飲めばいいの? マラソンの水分補給ってどのくらいすればいいの? 脱水症状にならないように! 脱水率の計算方法 私の場合 脱水率の計算結果 脱水の防止に必要な水分量…

実力者のノウハウは鵜呑みにするな!強くなる方法は己のカラダが知っている

こんな方にオススメの記事練習方法がたくさんありすぎて、何をしたらいいかわからない もう誰を信じたらいいかわからない 涙で明日が見えない 今日はそんな悩める子羊さんに対して、わたしは何を提供できるかというお話です。 きっかけとなったツイート プロ…