あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

自分のゴーストと戦え!10km走リベンジ!

先週末、10kmを4'15"/kmペースで走ってみた結果、過去の自分にうち克てずに玉砕しました。 まじオールアウト(疲労困憊)まで出しきったのに。 過去の10kmベストをRunkeeperでさかのぼってみたところ、サブ4をめざして週2で10km走をとりいれていた時期でし…

ランニングにも気持ちにも変化を!「ファルトレク」で刺激を注入

【こんな方にオススメの記事】 ランニングのトレーニングがマンネリ化している 気持ちのリフレッシュのために変化に富んだ練習をしたい ファルトレクって何? ファルトレクをご存知でしょうか? お恥ずかしながら、私はよく知りませんでした。 調べたり、試…

トレーニングの相棒!お手軽で頼りになる「BCAAタブレット」の紹介

【こんな方にオススメの記事】 トレーニング前の補給でおなかがタプタプになってしまう方 アミノバイタルのBCAAタブレットを愛用しています。 今回はそんなBCAAタブレットの良さについてお話したいとおもいます。 BCAAとは お手軽なタブレットタイプ いつ補…

【コスパ最強】ワークマンの夏用5本指ソックスは、仕事でもプライベートでもランニングでも使える!

【こんな方にオススメの記事】 5本指ソックスの愛用者もそうでない方も 靴下の衣替えを検討中の方 夏でも涼しい靴下をお求めの方 コスパ志向の方 5本指ソックスって気持ちいいですよね。 一回この快楽をしってしまうと、もう元にもどれなくなります。 この…

来期のレベルアップに!タイムトライアルに出場しよう!

【こんな方にオススメの記事】 来期のハーフマラソンでレベルアップを図りたい方 来る2019年6月30日、名古屋市で開催される『サマーランナーズトライアル』に出場することにしました! 私事で恐縮ですが、参加にあたって 動機 タイムトライアルの概要 目標 …

天下分け目のLSD!関ヶ原の桃配山へ~前編~

皆さまにおかれましては、充実したGWをお過ごしになられたでしょうか? 私はというと、ざんねんながら10連休などどこ吹く風。 祝日は関係ありませんので、通常営業でした。 ということで、 週末はいつもどおりLSDを走りにいきました。 目的地は、ひさびさ関…

【反省】目標は高く設定しよう

先日の清流マラソンで目標だったサブ100(1時間40分切り)を達成しました。 走っている最中は苦しくてくるしくて、それでも声援をチカラにかえて、活をいれながらなんとか走りきります。 そして目標を達成できたときの喜びはひとしおです。 が! 目標が低い…

【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き)

【こんな方にオススメの記事】 ハーフマラソンで2時間は切れる 次の目標はサブ100(1時間40分切り) 市民ランナー向けのトレーニングを模索中 先日の清流マラソン2019でサブ100を達成しました。 後進のために、私がとりいれた3つのトレーニングをご紹介い…

初詣と御礼参りにいこう│神社ジョギング

【こんな方にオススメの記事】 必“走”祈願にいった方 目標達成できた方 新時代の初詣に行きたい方 御礼参り 兼 初詣ジョギングはいかがですか? 御礼参り 初詣 あっぷりへんしょん (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 御礼参り ギリギリで…

【速報】第Q回 ぎふ清流ハーフマラソン走ってきました!

第Q回 ぎふ清流ハーフマラソンご参加の皆さま、お疲れさまでした! そしてボランティアの方々、応援に駆けつけてくれた方々、本当にありがとうございました。 今回はレース本編ではなく、臨む前の会場でのすごし方をメインにお届けします。 結果 スタートま…

マラソン大会の前日にすべき4つのこと。

【こんな方にオススメの記事】 いよいよ明日がレース本番 やるべきことはやって来た あとは運を天に任せるのみ? まだやるべきことあるんじゃないか? 明日にひかえた清流マラソンの、前日のすごし方をお話します。 1. 必“走”祈願 2. 受付 3. 間食(という名…

マラソン大会の表示板とランニングウォッチの距離がずれる?そんなときはラップを手動取得しよう!

【こんな方にオススメの記事】 ランニングウォッチといえば、Garmin(ガーミン) アラートの設定はいじったことがない すなわち距離1kmが自動通知されるようになっている レースのコース上に表示されている距離と通知距離がずれることがある なので、ラップ…

【時短】多忙なランナーに薦めたい!超効率的なインターバル・トレーニング

【こんな方にオススメ】 朝忙しい でもマラソンのタイムを縮めたい そんな中、効率のいいトレーニングを模索している SITの良さはわかっているつもり でも時間が確保できない 15分くらいなら何とかなるかも 何とかしてみましょう。 超濃厚で効率的なSITで。 …

【意外】SITを2週間つづけた結果 ── 心肺能力に変化が!?

【こんな方にオススメ】 市民ランナーでSITを試したい 適切なSITの練習量(時間や頻度)は? SITで本当にマラソンタイムが速くなるの? 結論からいうと、「SITは、(おそらく)タイム短縮に効果があります」。 今回はSITをつづけてきて行きついた、その根拠…

ご褒美としてのLSD │ 太郎ヶ城跡ランニング

【こんな方にオススメ】 SITばかり走っている 持久力がついているか心配 確認のためLSDを走っておきたい どうせLSDするなら楽しく走りたい 春夏にかけてLSDを楽しむには? 練習時間をなんとか捻出すべく、家族にわがままいって夕方にLSDしてきました。 ※先週…

【発見】自転車用のLEDライトが夜ランにも使えることが判明!

【こんなかたにオススメ】 時間的に夜しか走れない でも夜のランニングは暗くて危険 自転車用のLEDライト、じつは夜ランニングにむいているかもしれません。 心もとないペンライト 心強い自転車用ライト あっぷりへんしょん (adsbygoogle = window.adsbygoog…

消防団の朝練が開始!時間がないときこそ、あえて予定をぶち込め!!

【読者の皆さまへ】いつも読んでくださりありがとうございます!タイトルのとおり、恒例の消防団の朝練がはじまりました。そのため、しばらく ブログの更新頻度が下がるかもしれない ランニングの練習時間が少なくなってしまうかもしれない という言い訳をし…

【13個】RunkeeperでGPSが“検索中”のまま問題の対処法(Android版)

ランニングアプリのGPSが検出されないことありませんか?せっかく「さぁ走るぞ」と意気込んでるのに、出鼻をくじかれちゃいますよね。じつは私も最近、Runkeeperアプリで連日GPSが検出できない状況におちいっていました。しかしながら、いろんな処置を施した…

【宣誓】新時代はブログをパワーアップして駆けぬけます!

新年度、あけましておめでとうございます。来る5月1日からの新元号も発表されたことですし、気持ちをあらたに仕事や学業、ライフワークに臨まれるかたもいらっしゃったんじゃないでしょうか。私もその一人です。 新年度の目標 ブログあってのランニング 「大…

改元前に!かつて元号になった“養老”をウェーブ走で詣でる

いよいよ、新元号が4月1日に発表されますね。首相官邸はSNSをも駆使して発表するとの報道があり、少し話題になっていました。1989年、元号が「平成」に制定されたとき、岐阜県関市(旧武儀町)にある平成(へなり)地区が大フィーバーに沸いたそうです。同じ…

安八町の牧村城 × Mag-on × ペガサス35 × 心拍LSD │ 城址ジョギング

東京マラソン明けの初LSD。安八町の牧村城を目指しつつ、シューズ、補給食、心拍計測の検証を兼ねて走ってきたのでレポートします。 城址(牧村城) シューズ(ズーム ペガサス35) 補給食(マグオン) 心拍計測(Mi band 3) もしいずれかのワードが引っか…

靴のサイズが合わない?返品する前にインソール(中敷き)を試してみて!

靴を新調したけど、サイズが合わないとお困りの貴兄・貴女! その悩み、インソール(中敷き)を替えることで解決できるかもしれません。 返品する前に一度試してみて! 十人十色のサイズの合わなさ ランニングシューズ特有の悩み? その悩み、インソールで解…

人前に立つのが苦手な人こそ、走るべし!その3つの理由とは?

人前に立つのが苦手でも、マラソンなら続けられるかもしれません。 なぜなら、人目が気にならないから。 人前が苦手 ランニングは人目が気にならない競技 (1)参加人数が多い (2)観客の目線 (3)サングラス効果 あっぷりへんしょん ~苦手やコンプレ…

10kmランで心拍計測したら限界突破した話。

ハーフマラソンでサブ100(100分切り)を目指すため、心拍計測を始めました。 トレーニングに心拍計測を採り入れるようになってから、壁をひとつ乗り越えられたような気がしています。 今日のポイント練習(10kmビルドアップ)でもその効果を実感したので、…

【レビュー】Mi band 3 の使用感・気にしていたこと・注意点etc.

xiaomi Mi band 3 ネタ、第3弾! 今回は 買う前に気にしていたこと 装着時の注意点 意外なメリット について、ご報告したいとおもいます。 買う前に気にしていたこと 充電のしにくさ 画面の明るさ 心拍計の精度 装着時の注意点 しっかり密着させること 左手…

Mi band 3はランニング中の心拍計測ができるか?→結論、できる!│心拍ランニングへの挑戦

もうタイトルで謳ってしまっていますが ── Q. xiaomi Mi band 3はランニング中の心拍計測ができるか? A. できます! 事前にいろんな情報を仕入れてはいましたが、やはり自分の目で確かめるまでは半信半疑でした。 でも、結果的にできて良かったです。 下調…

心電式より光学式?腕時計よりブレスレット?│心拍ランニングへの挑戦

心拍ランニングを志し、使い始めた心拍計測アプリですが、どうも信用なりません。 予想以上に低い数値がでるし、手がかじかんでると計測不能になるのは以前お伝えした通り。 さらに致命的だったのが「ランニング中の心拍が測れないと意味がない」と気づいた…

1周8km!片山津温泉の柴山潟の周回コースはジョギングに最適でした!

恒例の加賀温泉郷への旅。 今年はいつもと時季がちがうこともあり、山中温泉ではなく片山津温泉を訪れました。 旅の様子はまたどこかでまとめてレポートしたいとおもいますが、今回はその中でも印象的だった旅ランについてお届けしたいとおもいます! どうぞ…

新シューズ購入!ナイキの「ズーム ペガサス35」で試走してみた。

周りからの勧めもあり、ずっと気になっていた厚底シューズの入門機『ズーム ペガサス 35』を購入しました。 その決め手になった点と試走してみた所感をここに記したいとおもいます。 決め手は? 5kmビルドアップの試走 あっぷりへんしょん~シューズに頼り過…

春の星空撮影。ついでに、初めての夜ラン。

春の星空撮影 北斗七星がキレイだったので撮影に出かけました。 肉眼ではあまり気になりませんでしたが、薄い雲がかかっていたようです。 もう冬の星座はだいぶ西の空にかくれ始めましたね。 で、東に目をやると、乙女座のスピカが顔を覗かせていました。 も…