あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

星空 × 堤防 × 城址 × 心拍ラン × 20km を走ってきました

名古屋~日進で、星空 × 堤防 × 城址 × 心拍ラン × 20km を敢行してきました。 その様子をレポートします。 星空 堤防 岩崎城 20kmLSD 心拍トレーニング あっぷりへんしょん~天白川を攻略したい~ 星空 朝6時頃、東の空にひときわ輝く星を発見。 おそらく明…

スマホアプリで3kmダッシュの前後の心拍を計測してみた

(昨日の続きです) 昨日はじめてスマホアプリ『Runtastic Heart Rate 心拍計』を使いました。 筋トレの後も大して心拍(脈拍)が上がっておらず、さらなる鍛練を遠回しに課せられた気分でしたが。 ランニングのほうではどうでしょう? 結果が分かりやすい(…

筋トレ前後の心拍を測ってみる

(昨日の続きです) 適切な強度のトレーニングができているかをチェックするには、心拍数を計測しながらの「心拍トレーニング」が良いらしい。 でも、計測器は? 要らないんです。 スマホさえあれば。 Runtastic Heart Rate 心拍計 筋トレ前後で心拍計測 Run…

さらなる高みへ!心拍トレーニングを取り入れる

ランニングにしても筋トレにしても、トレーングの負荷が適切なのかわからなくなるときがあります。 もっと追い込んでいいのか、やり過ぎなのか。 ランニング系の本を読んでいると、必ずと云っていいほど「心拍数を測る」ことが推奨されています。 重要性はわ…

垂井町の美濃国分尼寺~阿弥陀寺│文化財ランニング

美濃国分寺も詣でた。 美濃国府も訪れた。 まだ、拝んでないのは美濃国分尼寺だ! 国分尼寺とは 美濃国分尼寺 願證寺 阿弥陀寺 あっぷりへんしょん ~垂井町ブーム到来~ 国分尼寺とは 走り出す前に、まず日本史のおさらいである。 国分寺とは聖武天皇が仏教…

冬ランニングは出走前に軽く筋トレをするべき2つの理由

冬、朝ランニングに出かける前に筋トレするといいかもしれません。 その理由を2つ、ご提案します。 (1)ウォームアップ効果 (2)脂肪燃焼効果 あっぷりへんしょん ~朝筋トレの注意点~ (1)ウォームアップ効果 この時期のランニングは寒い。 玄関の…

竹中氏陣屋跡櫓門(岩手城)│城址ジョギング

20kmのLSDがしたくて、竹中氏陣屋跡櫓門(岩手城)まで走ってきました。 目的地までは自宅から一直線、片道10km。 垂井の相川堤防~田園道がまっすぐで気持ちがいいです。 寒くて手がかじかんでいたので写真は少なめ。 竹中氏陣屋跡櫓門 ここはかつて秀吉に…

謹賀新年2019!明けましておめでとうございます!

明けましておめでとうございます。 本年も当ブログ『あっぷりノート』共々、よろしくお願いいたします。 イノシシの猛進 イノシシの嗅覚 イノシシの防衛本能 あっぷりへんしょん ~心拍数計測トレーニング? ~ イノシシの猛進 今年は亥年。ゆえに年男です。…

2018年の走り納めは?やっぱり“城”ジョギング!

2018年のランニングに華を添えてくれた「城ジョギング」。 締めももちろん“城”です。 西濃第7の城を詣でてきました。 どうぞ! 過去の城ジョギング 第7の前に、西濃第1~第6の城ジョギングは以下のとおり。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の…

フルマラソンでも攣らなくなった!ふくらはぎの痙攣(こむら返り)を防ぐ6つの対策

マラソンで走ってる最中、もしくは完走した直後、どうしても脚が攣(つ)ってしまう── と、お悩みの貴兄・貴女に朗報です。 中学時代から足の攣り(こむら返り)に悩まされた私が、 この2年半のあいだに実験を重ねにかさねてたどり着いた、その対策をお届け…

平日の朝、早起きして10kmのペース走に挑む

脚がだいぶ復活してきたので、かねてより企んでいた「平日早起きして10kmペース走」を敢行してきました。 その様子と注意点をお届けします。 早起きできるか? 新コースのメリット 真っ暗問題 快適な後半戦 あっぷりへんしょん~抱負の妥当性~ 早起きできる…

脚に疲労がたまった時こそ、脚を温存する走り方のトレーニングを。

未だフルマラソンからの疲労が抜け切れずにいます。 すでに別のレースを走ってる人たち、ホント尊敬します。 私はというと、あれから10日の間に5kmを4本くらい走りました。 最初は5km程度で脚が音をあげてしまったのはご報告したとおり。 その後もそんなに…

マラソン大会のエントリー完了と同時に宿泊施設も予約しよう

東京マラソン2019まで、あと76日。 ホテルの予約はもう済みましたか? 私はすっかり忘れていて、昨日なんとか予約できました。 本当は前回の宿泊場所が良かったのですが、もうすでに埋まっていました。 レースへの遠征が増えると、ついてまわる宿泊施設への…

おおがきマラソン2018、参加できませんが皆さん頑張って!

明日12/16(日)は、おおがきマラソン2018! 以前告知したとおり私は出走しませんが、今年から 10kmコースが新設 開催日が変更 になりました。 12月9日にフルマラソンを走るので、一週間後のハーフは無理だと判断し、もともと参加を見送っていました。 ただ…

丸2日休養したので、トレーニング再始動します。

袋井マラソンから二夜明けて筋肉痛も回復してきたので、今日から筋トレを再開しました。 下半身がまだ万全じゃないので、体幹から再開です。 あと。 年中薄着の私ですが、フルマラソンのあとの免疫力低下をおそれて長袖で過ごしてます。 体温は高めにしてお…

めざせ、サブ4!達成するために必要なのは?

昨日、袋井マラソンで目標としていたサブ4.5をクリアすることができました。 次の目標は、サブ4(4時間以内)です。 サブ4を達成するために必要な条件を調べてみました。 サブ4のペース配分は? ヒントは“早起き”? そして、体幹へ。 あっぷりへんしょん…

【速報】袋井クラウンメロンマラソン2018に出場してきました

第30回袋井クラウンメロンマラソンに参加してきましたので速報です。 どんな大会? タイムは? 快挙! 謝辞 どんな大会? 予想通りアップダウンと遠州の風が激しい大会でした。 30kmまでは歩かないというマイルールを掲げて臨みましたが、28km地点の上り坂に…

遠州のからっ風に負けるな!袋井クラウンメロンマラソン2018

いよいよ明日は袋井マラソン! ということで、前日に浜松入りしたわけですが、着いてさっそく思い出しました。 遠州のからっ風。 自転車でも坂道が下れないくらいの向かい風なんですよね。 これはマラソンには大敵です。 ホテルのモーニングが6:30かららしく…

レース直前はストレッチしよう。

レース直前はいつもの筋トレも休養して、超回復を待ちます。 代わりにストレッチしましょう。 気になるハムストリングス~ふくらはぎにかけて、入念に。 無事、走れますように。 仕事ができる人の「走り方」 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 日本実業出版社 …

決定!マラソンに携行すべき補給食ツートップ!

前回の記事で、携行すべき補給食は 自分の走りに足りないもの 且つ、エイドの補給でも足りないもの とお話しました。 そして、私の場合は 筋力低下対策としてアミノ酸(BCAA) 痙攣対策としてのミネラル(ナトリウム、マグネシウム、カルシウム) が、それに…

マラソンに携行すべき補給食を再考する

皆さん! 足りないモノ、補給してますか? 以前、マラソンに携行すべき最強の補給食を考えたことがありました。 あれから10カ月。 補給食について考えて続けていたところ、 もっと奥深いものであることに気づきました。 今回はさらに別の視点を加えて、マラ…

今週の寒暖差は危険!マラソンランナーは免疫力を高めておこう!

レース真っ盛りの時期に、風邪はひきたくないですよね。 免疫力、上げときましょう! マラソンランナーは風邪をひきやすい? 免疫力を上げるには? 今週の天気は異常 マラソンランナーは風邪をひきやすい? フルマラソン完走は全治2週間の負傷と同じといい…

30kmの紅葉狩りジョギングへ行ってきた│#32 多良峡

大垣市が誇る紅葉の名所「多良峡」へ一路30km、走破してきましたのでご報告いたします! 3つの目的 (1)紅葉狩り (2)景観遺産 (3)30kmペース走 【番外編】上石津コース開拓 あっぷりへんしょん~紅葉狩りは岐阜公園が良い~ 3つの目的 今回のジョ…

【進捗報告】ダイエットと筋トレの成果は?

3月からダイエットを始め 、まずは目標の体重はクリアしました。 けれど、体脂肪率は一向に下がる気配がありません。 9月の月間平均が19.7%で、最低を更新して以来、20%をうろついています。 筋トレの成果は? 9月にさらに絞ろうと筋トレを始めましたが…

効果的な腕立て伏せに!プッシュアップバーを使うべし!

もっと早く買えばよかったと思うモノにめぐり逢いました。 自宅で自重筋トレをやってる方にはオススメのトレーニンググッズです。 どうぞ! プッシュアップバーとは リーズナブルなプッシュアップバー あっぷりへんしょん~有酸素運動の前に筋トレを~ プッ…

名古屋で紅葉狩りジョギング!庭園を巡って25km走ってきた

長男坊の誕生会があり、先週末は実家(名古屋)で過ごしました。 来る12月9日のフルマラソンにむけて25kmのLSDを走ってきたのでレポートします。 ※11/18(日)のランニング記です 紅葉狩りLSD 11月も下旬に差しかかってくると早朝はだいぶ涼しくなってくる。 L…

毎日プロテインを飲み続けて感じた3つの変化

筋トレを始めて約2ヶ月。 毎日プロテインを飲みはじめてから約2週間。 相変わらず、見た目や数値に大きな変化は見られませんが、それ以外で感じた変化を3つ書き留めておきたいとおもいます。 (1) 快眠できるようになった (2)肌がキレイになった (…

フルマラソンの目標タイムは?紅葉狩りジョギングしながら考えてみた

フルマラソンとハーフマラソンは同じマラソンでも、まったく別の競技です。 12月のフルマラソンに向けて、ハーフ向けのスピード重視ではなく、持久力重視のランを習得したいとおもいます。 目標タイムと達成するためのペース配分を考えながら走ってみました…

RUN PASSPORT にて『いびがわマラソン2018』のタイム・写真が公開されました

いびがわマラソンの受付で使用したアプリ『RUN PASSPORT』より通知があり、タイムや写真が公開されたとのこと。 グロスタイムは速報値のとおり。 ネットタイムは1:43:26でした。 次の清流マラソン(4月)では1時間40分切りができるように鍛練したいです。 …

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

筋肉の超回復には48~72時間。 ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が! 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。 24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率的な筋…