あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

上を目指すなら「レッテル効果」を活用しよう

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5をめざしている市民ランナーのyAoyamaです。7月11日にサブ3.5を宣言してからトレーニングに対する意識がガッとかわりました。この宣言による「レッテル効果」はモチベーションを上げるのにかなり役立つことを痛感…

朝ランを続けたいなら!ランニングウェアを着たまま寝るのがオススメ!

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5ランナーをめざしているyAoyamaです。 こんな方にオススメの記事朝起きてすぐにランニングにいきたい クローゼットの中身は最小限に抑えたい つまり「朝ラン派のミニマリスト」のかた ランニングウェアを着たまま…

来る5G時代に備えて!『PowerDirector』で動画編集してみた

日々の鍛練おつかれさまです! 今日、人生で初めて動画編集をしてみました。 こんな方にオススメの記事動画編集ソフトを模索中 手軽にスマホアプリで編集したい Androidユーザ 編集アプリの進化に感動してしまったので、急きょ記事にします。 初のショートム…

メンズ向けのランニング下着はUNIQLOがおすすめ!

こんな方にオススメの記事夏ランは股間のムレが気になる ランニング用の下着ってあるの? あります。 でも、結論からいうと「ユニクロでOK」です。 あえてスポーツブランドから逸れよう UNIQLOのエアリズムが最強 エアリズムのメリット 安価 普段着に使える …

100均のミニ三脚でランニングフォームのお手軽撮影!

超お手軽にランニングフォームの撮影ができる機材を模索しています。 先般紹介したクリップスタンドでは、最低限の撮影はできたものの、フォームのチェックとまではいきませんでした。 そこで、別の100均グッズをぶちこんでみたので報告します。 機材 メリッ…

サブ3.5ランナーのLSDとは?森部城址を目指して考えてみた

ひさびさに20km超のLSDを走ってきました。 サブ3.5を宣言してから初めてのLSD。 何を意識して、結果どうだったのかをお届けしたいとおもいます! 計画 目的地 ペース 補給 結果 森部城址 ペースは死守 補給の誤算 LSDは必要か? あっぷりへんしょん (adsbygo…

目標を高くにすえたとたん、急に視界がひろがった話。

サブ3.5を宣言してよかったです。 今までサブ4向けトレーニングの研究ばかりにしばられてしまい、それ以上のことに目を向けることができていませんでした。 さらに上を目指すことで、もっとやるべきことがたくさんあることに気づかされたのです。 (adsbygoo…

サブ4を目指すために、サブ3.5のトレーニングを積みます!

【こんな方、一緒に頑張りましょう】 10km走やハーフマラソンはキロ4分台で走れるのに フルマラソンになると途端にサブ4がきれなくなってしまう もしかしたら、極端な短距離タイプかもしれません。 でもサブ4は必ず達成できるはず! サブ3.5向けのトレーニ…

ランニング系ブロガー向け!無料の写真素材はO-DAN(オーダン)で探せ!

【こんな方にオススメの記事】 マラソンやランニング系のブログを書いている フリーの写真素材を使いたいことがある でもランニング系のフリー画像があまりなくて困っている 「ぱくたそ」や「いらすとや」にもあまりない 他に無料の画像がDLできるサイトはな…

【実験】家事の心拍数や消費カロリーを測ってみた

家事って、体力も使うし頭もつかいますよね。 いつもやってくれてる妻にはホント頭が下がります。 家事の中でも 掃除機 洗車 土いじり は全身運動なのでカロリーを消費するなァと感じていました。 そう、私が云わんとしていることは家事をトレーニングとして…

ただ挟むだけ!スマホ用クリップスタンド(100円)でランニングフォームを撮影してみた

【こんな方にオススメ】 ランニングフォームを撮影してみたい スマホで良い 三脚を使うほどではない バンカーリングも使いたくない 固定するなら付け外しがしやすいスタンドがいい 「クリップスタンド」はどうですか? 100円で、コンパクトで、しかも脱着が…

ノースリーブのランニングウェアは“サッカー用”が最強でした

【こんな方にオススメの記事】 ノースリーブのランニングウェアを探している けど、好みのデザインがなくて困っている せめてカラバリ豊富なブランドはないか? コスパが高いに越したことはない とうとう見つけちゃいました。 お気に入りのノースリーブ・ウ…

初参戦!ランナーズトライアルの目的やメリットは?

昨日、名古屋ランニングクラブ主催の「サマーランナーズトライアル 2019」に初参戦してきました。 トライアルは目的に合わせてうまく活用すべき!と感じたので共有します。 サマーランナーズトライアルの概要 トライアルとは?目的は? 参加しやすいトライア…

【6/30閉店】ありがとう!スポーツオーソリティー 大垣南店

明日6/30に「スポーツオーソリティー大垣南店」が閉店してしまうので、感謝の意をこめてラスト訪問してきました。 【閉店】スポーツオーソリティー大垣南店 最後の戦利品 今後の大垣周辺のスポーツ用品店事情 実店舗のメリット (adsbygoogle = window.adsbyg…

季節の変わり目はパーカーで“冷え”を予防しよう

今朝のツイートを詳らかにします。 夏至を越え、日中の気温はかなり暑くなりましたが、朝夜はまだ冷えます。日中でもエアコンがかかってるところも冷えに注意です。脂肪分解酵素は体温が1~2℃高い時に最も活性化します。薄手のパーカーを羽織りましょう。こ…

最好のプロテイン決定戦!結局、市民ランナーはどれを飲めばいいの?

【こんな方にオススメの記事】 毎日プロテインを飲む市民ランナーへ 毎日飲むんだから安価で量が多い(つまりコスパが高い)プロテインのほうがいい 毎日飲むんだからプロテインは美味しくあるべきだ 筋力アップもそうだが、疲労回復効果も期待している カラ…

VDOTでトレーニング作戦を練る

昨日、初めてLT走(閾値走)を走るにあたり、私の現時点の閾値ペースがどの程度のものか、VDOTという指標をもとに割り出しました。 VDOTは、Volume-dot-O2-Maxの略で、1分間の酸素最大摂取量のことだそうです。 つまりVO2Maxと同じく、自分の走力とトレーニ…

ドット絵でプロフィールアイコンを作ってみた

ひさびさのデザインネタ。 いや、デザインと云いつつも、しっかり「デザイン × ランニング」がコンセプトになってます。 きっかけ コンセプト 具現化 下書き ペイントで清書 こだわりポイント あっぷりへんしょん ~プロフィールも書かなきゃ~ (adsbygoogle…

4'15"ペースで10km達成!注意すべきは「重力と呼吸」だった!

朝の雨間に10kmダッシュしてきました。 なんとか4'15"ペースでフィニッシュを飾れたので、意識したことを書き留めておきたいとおもいます! キーワードは「重力と呼吸」です。 10km走の結果 吐き気対策 補給 呼吸 脚 アタマ あっぷりへんしょん ~重力と呼吸…

【まとめ】雨の日のランナーの過ごしかた 11選

【こんな方にオススメの記事】 ランニングしたいのに雨 代わりにできることは? 残念ながら先週末に続き、今週末も雨ですね。 この雨続きの日をランナーはどうすごせばいいのか、ご提案いたします。 雨の有効活用 1. 雨レースの予行演習 2. シャワーランを楽…

さらに短く!強く!超・時短SITを開発しました

【こんな方にオススメの記事】 マラソンで速く走れるようになりたい SITは体験済み 時短SITもやってみた でももっと時間を節約したい 朝3分でも惜しい! わかりました。 やってみましょう。 超・時短SITを。 超・時短SITはどれだけ時短なのか? 超・時短SIT…

RunkeepeerからTwitterへの自動投稿ができない。ならば手動投稿しよう。

【こんな方にオススメの記事】 いつしかRunkeeperからTwitterへの自動投稿ができなくなっていた アプリの設定を確認してもTwitterがみつからない SNS連携はfacebookしか見あたらないし… アクティビティの結果はどのようにTwitterに連携すればいい? 自動投稿…

私の(妻による)ランニングウェア収納術を紹介します!

【こんな方にオススメの記事】 ランニングウェアって、ぺらっぺらで収納に困る 崩れゆくランニングウェアたちに妻が耐えきれず、収納をみなおしてくれました。 結果、使い勝手がいちじるしく向上したので共有いたします! 収納方法 この収納のいいところ く…

マンネリ防止!SITのバリエーションを3つ紹介します

【こんな方にオススメの記事】 SITが単純作業になりがち トレーニング内容に変化がほしい なんならもう少し強度を上げてもいい ちょうどいいメニューがあります。 まず、結論から云ってしまうと、この3つです。 時短SIT 坂道SIT 懸垂SIT ▼SITについてご存じ…

「けんさか」って知ってる?ランナーが効率的に筋トレするための「懸垂逆上がり」のことです。

職場に、学生時代に陸上で長距離をやっていた後輩がいることを知りました。 ハーフマラソンはサブ80レベルだったそうなので、最近よくトレーニング方法やサプリ、フォームの矯正について、根掘り葉掘り聞きだしています。 けんさかとは けんさかの効果 現実…

【415チャレンジ】7kmを走ったら別の問題が浮上しました。

【これまでのあらすじ】 ハーフマラソンのサブ90を達成するためには4'15"/kmペースで走らなければならない 試しに10kmでペースを維持できるかチャレンジしたが、失敗 原点回帰して、5kmはクリア じゃあ次は7kmならどうか? ということで、近場で7kmコースを…

【大爆笑】ハーフマラソンにエントリーしたつもりが◯◯マラソンだった件

来期の目標はハーフマラソンでのサブ90です。 そのために、いびがわマラソン(ハーフの部)の出場権はぜったい手にしたい! ということで。 昨日5/27、いびがわマラソン2019のエントリー開始日でした。 受付開始時刻は20:00。 例年どおり、RUNNETの受付サイ…

熱中症対策にはキャップの“◯◯かぶり”が重要だった!

【こんな方にオススメの記事】 ランニング中、熱中症対策をしたい ランニングキャップを敬遠される方も、そうでない方も ひさびさにランニングキャップをかぶって走ったのは先日ご報告したとおり。 頭から水をかぶったときや、汗をかいたときに蒸れるのがイ…

目標タイムが達成できないので原点回帰してみた~後編~

【前回までのあらすじ】 ハーフマラソンの次なる目標はサブ90(1時間30分以内) そのためには平均4'15"/kmペースで走り続ける必要がある ためしに10kmを4'15"で走ってみる 10kmの目標タイムは42'30"00 ポジティブスプリット、ネガティブスプリットで2回チャ…

どうしても目標タイムが達成できないときは、原点回帰すべし!~前編~

【こんな方にオススメの記事】 目標タイムが達成できないランナー 10km走の反省 先週末の10km走の反省をふまえて、一旦原点回帰します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); いきさつは以下のとおり。 ハーフマラソンの次なる目標はサブ90…