あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

ドラゴンボールZに学ぶ!限界を超えるランニング修行術 ~前編~

「オッス、オラ野沢雅子!ドラゴンボール孫悟空の声でお馴染み、御年80のでえベテランだ!」っていうフレーズ知ってます? お笑いコンビ「アイデンティティ」(田島)によるドラゴンボール孫悟空のモノマネなんですが、これがものすごく似てるんです。 本人…

入方地内のカミツレ │ 季節の花ジョギング

皆さま、「カミツレ」という花はご存知でしょうか? 大垣市では毎年5月の初めにカミツレまつりを開催しています。 〈参考〉大垣市のページ 大垣市はカミツレの出荷量が全国一なんだとか。 カミツレっていったい何なんでしょう? カミツレとは って、パンフ…

市民ランナーのトレーニングには、インターバル走よりビルドアップ走のほうが向いている

戦う市民ランナーへ、ビルドアップ走のスゝメです。 インターバル走は難しい 何回かインターバル走にチャレンジしましたが、一般道では距離の区切りがわかりづらいのと、単独ではペースのメリハリがつけられないことから、素人のトレーニングには不向きのよ…

やる気がないコトは“手段”にするとモチベーションが上がる(後編)

昨日の続き。 ランニングエコノミー(筋肉が効率的に酸素を使えること)を鍛えるために縄跳びがいいかもしれないっていう話の続きです。 縄跳びはゴールではなくプロセス 縄跳びは・下腿の腱の弾性を利用する技術・筋力発揮を最適なタイミングで、ムラなく、…

やる気がないコトは“手段”にするとモチベーションが上がる(前編)

皆さま、あまりご存知ない(というか興味ない)とは思いますが、2年半くらい前に縄跳びをしていたことがありました。 が。 当時、三日坊主を地でつきすすんでいた私は、見事に3日でやめてしまったのです。 ただひたすらストイックに回数を飛び続けるという…

本田圭佑に学び、限界に挑む!インターバル走でレベルアップを図る

Instagramでサッカー日本代表の本田圭佑が限界に挑むトレーニングが「サイヤ人だ」と話題になっていたそうです。 ぼくら市民ランナーはどうやって限界に挑むか。 ためしにインターバル走を敢行してみました。 インターバルについては、一般的に200m~400mく…

悲願!ジョギングで神戸(ごうど)町の町章を詣でる

昨日の記事 ── GWにかこつけて特別企画と銘打ちましたが、実は別に目的があったのでありました。 タイトルでネタバレしてるのですが、町章めぐりです。 ずっとミッションに掲げていた「神戸町の町章」をようやく皆様にお届けすることができるのです…! 神戸…

GW特別企画!移動手段としてジョギングを利用する

ゴールデンウィークですね。 行楽地や旅先へは皆さん、どのように移動されましたか? クルマ、電車、バス、新幹線 ── いろんな移動手段がありますが、意外と忘れられがちな手段があります。 ジョギングです。 トレーニングの要素は一切ない、移動手段として…

忘れずに!秋マラソンのエントリーが始まってます

今年も来る11月11日、いびがわマラソン2018に出場したいとおもいます。 そのためには忘れずにエントリーしなければなりません。 先着順です。 開始30分で定員に達してしまうので要注意です。 いびがわマラソン2018のエントリー開始日時は、 2018年5月28日(…

道路愛称名路線とは?もしかしたらジョギングに向いてるかもしれない

先日の「はなみずき通り」を調べている最中に、「市道路愛称名路線」なるワードが気になってしまいました。 なんでも「はなみずき通り」が市道路愛称名路線のひとつだと云うのです。 ハナミズキの記事と一緒に書こうと思いましたが、テーマがとっちらかりそ…

ジョギングで季節の花を愛でる ~浅中公園のツツジ (2018年版)~

今日はイチオシの浅中公園へひとっ走りしてきました。 どれくらい推しているかというと、大垣市の景観遺産に推薦してしまうくらい推しています。 当ブログの検索窓に「浅中公園」と入力いただければわかりますが、今回でもう3年連続走りにきています。 なの…

空き時間にインターバル走を敢行する

すこし更新が停滞していました。 ファンの皆様にはご心配おかけしてしまい、申し訳ございません。 心よりお詫び申しあげます。 このたび諸事情につき、今週より4時起き22時就寝の生活がはじまってしまい、執筆する時間が確保しづらくなっています。 この生活…

ぎふ清流ハーフマラソン2018、無事走り終えました!

2018年4月22日、ぎふ清流ハーフマラソン。 ボストン優勝、プロ転向に続く、清流マラソンの参加と、川内選手の話題でスポーツニュースも取りあげてくれてたみたいですね。 日差しの強い日でしたが、ぐだぐだだった前回のリベンジを果たしてきました。 トイレ…

明日の気温は29℃!清流マラソンは楽しく走りましょう!

明日のぎふ清流ハーフマラソンのために、岐阜メモリアルセンターで受付をすませてきました。 前日の今日で気温は26℃。 明日は最高気温29℃の予想です。 今朝、軽くジョギングとWSしただけでかなり暑かったのに、29℃でのハーフは想像を絶します。 自己ベストを…

ポケストップ探索ランニングの過程と成果 ~2日目~

第一回目のポケストップ巡りの収穫がゼロだったのは先日お伝えしたとおりである。 そこで今朝は別方面に走りにいってきた。 景観遺産「宝光院」のある野口町の一画である。 綾野交差点のお地蔵様 まず自宅から最寄りのポケストップに立ち寄る。 ポケモンGOを…

ポケストップ探索ランニングの過程と成果 ~1日目~

先週末、ポケモンGOを始めて、子どもたちのためにパパは平日にモンスターボールをかき集めると宣言した。 で、実際にためしてみたので、まずは初日の過程と成果をご報告したい。 過程 目的地は自宅からわりと近くの神社や寺院が密集する一帯。 ポケストップ…

3歳児と入門!田舎のポケモンGOは日々のランニングを加速させるかもしれない

とうとう、というかだいぶ乗り遅れてわが家にやって来た『ポケモンGO』。 始めてみたはいいが、さっそく田舎の洗礼をうける。 ポケストップが全然ないのだ。 にもかかわらず、長女(3歳)がモンスターボールを浪費しまくるので、慢性的にモンスターボール不…

【宣言】清流マラソン2018の目標タイムとペース配分

来る4/22のぎふ清流ハーフマラソン2018の目標は1:45:00に設定したので、ご報告いたします。 リベンジ 初参加の昨年は、1:57:45でした。 なんとか2時間はきれたものの、ゴール後に足が攣ってしまう、不甲斐ない思いをした大会でもあります。 今回はそのリベ…

【備忘と共有】5分ペース走の良かったこと・改善すべきこと

先週末の追い込みは5分/kmのペース走にチャレンジしてみました。 未熟ゆえに力尽き果てそうな走りになってしまいましたが、いくつか気づきがあったので書き留めておきたいとおもいます。 良かったこと 「5の倍数」の分かりやすさ ランニングウォッチを付け…

ふくらはぎの攣りでお悩みのアナタに!走りながらマッサージが受けられる「ゲイター」はいかがですか?

先日の限界突破を目指したトレーニングであるが、スピードが出せたのは天候のおかげだけじゃありません。 影の立役者がいたのです。 スポーツスリーブ「ゲイター」 もうタイトルに書いてしまっているので勿体ぶるつもりはありませんが、その立役者こそ「ゲイ…

自己ベスト更新?花冷え・花雨の中を21kmのペース走

急に冷え込みましたね。 桜の咲く頃に一旦冷え込む現象を「花冷え」というらしいです。 日本語ってステキですね。 仮想ハーフマラソンのペース走 さて、ぎふ清流マラソンまであと2週間。 今の実力を試すべく、今までにないペース(5分/km)でつっ込んでみる…

ランニングウォッチを過信してペースを乱してしまわないための2つの注意点

皆さん、ランニングウォッチ使ってますか? 走り慣れた方なら、たいていは使われてるとおもいます。 ペースや距離、ときには時刻を気にしたりと、あるとないとでは安心感が違います。 確かに便利です。 でも、過信してはいけません。 そう戒めるのには根拠が…

平日の出勤前ジョギングをする際の注意点

あっという間ですね。 木によってまちまちですが、大半はもう葉桜。 週末にかけて雨が降るようなので、そこで散ってしまうのでしょうか。 お花見スポットを近場で探したはずが、出発が遅くなり全部見きれませんでした。 もっと早く出ないとダメですね。 あっ…

ヒミツのお花見スポットでランニングフォームを撮影する

あと2回くらい、桜のテーマにお付き合いいただきたい。 ヒミツの花園 いきなり紹介しますが、最近、近所の道路が区画整理により自動車の立ち入り禁止区域にになった。 ここから ここまでの約200m。 でも、徒歩でなら進入可能。 そこの桜がそこそこキレイな…

第四弾!出勤前の花見ジョギング~奥の細道むすびの地~

昨年から桜の時期になると敢行しているジョギング企画がある。 「出勤前の花見ジョギング」シリーズである。(バックナンバーはこちらから) 第一弾 第二弾 第三弾 今回は1年ごしの第四弾を敢行したい。 同じスポットに行っては面白味に欠けてしまうので、…

ストライド走法でスピードを追求してみる

ランニングシューズを選んでいるときに、気になるワードを習得しました。 「ピッチ走法」と「ストライド走法」です。 たしか、ゲルフェザーグライドはピッチ走法向きでDSトレーナーはストライド走法向き、という文脈で知ったんだと記憶しています。 結果、ぼ…

ランニングに役立つ「ゲイター」をご存知ですか?

『わかったブログ』を主宰するかん吉さんの記事で、ゲイターなるランニングギアを覚えました。 ゲイター(またの名をカーフスリーブとも云う)とは何ぞや?と調べてみると、たしかにマラソン大会で身につけている人をみかけます。 膝下にだけ装着するタイツ…

浄化センターの木蓮(モクレン)│ 季節の花ジョギング

桜と開花時期が重なってしまうがゆえに、どうしても陰がうすくなりがちな樹木に咲く花があります。 木蓮(モクレン)です。 ようやく見頃を迎えたようですので、ひとっ走りして詣でて来ました。 浄化センターの木蓮 街を走ってると街路樹のモクレンが咲き始…

マラソンランナーは筋トレで走りを補う

ランナーのトレーニングは基本、走ることです。 でも、走りを追求していくと走ること以外から補いたくなることがあります。 脚力とか体幹とよばれるものです。 本当は、心肺能力も必要らしいですが、エリートランナーでない限りはそこまで、必要ないようです…

光受寺の梅 │ 季節の花ジョギング

大垣市周辺の梅というと、・東公園の梅・安八の百梅園・墨俣の光受寺の3つが大抵あがります。 東公園は昨年訪れたし、安八の梅は先週末制覇しました。 そこで今週末は、ラスト。 墨俣の梅を攻略しにいきます。 墨俣の光受寺 なぜ墨俣が後回しになっていたか…