あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

ランニング

「30kmの壁」はゲーム感覚で攻略しよう

全マラソンランナーの前に立ちはだかる「30kmの壁」。30km以降の粘りを鍛えるために、最近33kmほど走ることにチャレンジしています。 ほぼ同じコースを2回走ってみて反省や改善、試行錯誤をくり返しているので、その様子をお届けします。もはやゲームを楽し…

30kmトライアルをおすすめする3つの理由とペース設定方法

こんな方にオススメの記事本命レースの前に最高のピーキングを実現したい タイムトライアルって何それ、おいしいの? そう、おいしいんです! 来る東京マラソン2020の前哨戦として、2/16に開催される「庄内緑地ロングディスタンス(30kmトライアル)」にエン…

15kmのビルドアップで卒業検定!レース前に実力テストをしよう

こんな方にオススメの記事本命レースを控えているマラソンランナー 目標タイムへの到達度をチェックしたい 1時間~1時間半程度なら時間が取れる サブ3.5を目指すにあたり、自分の現在地を確認するために卒検(ソツケン)をやってみました。センター試験の日…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【メンタル編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 達成できるなら手段を選ばない え?本当にサブ4する気があるのかって? も、もちろんありますとも!! マラソンは入門しやすい…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【ブログ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 他に頼れるものがあるなら頼りたい え?ブログ?ブログが何だって? サブ4を達成したいなら、ブログやTwitterで「サブ3.5目指…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【レース編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、30kmでどうしても歩いてしまう ゆえに、どうしてもサブ4が達成できない 30kmで失速してしまうなら、30kmまで突っ込んでみてはいかがでしょうか? 5'40/kmペース…

Insta360 GOで撮影・編集した作品を公開します!

年末から年始にかけてInsta360 GOをランニングに携行していました。そこで撮影した動画をインスタグラムにアップしているので、本ブログにもまとめて公開します。 通常動画 ハイパーラプス 映える動画を撮るコツ スピード練習がサマになる 晴天がいい BGMに…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【筋トレ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 筋トレした方がいいの? トレーニング編でも軽く触れましたが、 サブ4達成のために筋トレはやるべきか やるならいつ・何をすべ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【トレーニング編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたらスピード練習が足りないのかもしれません。 サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事…

ランナーのための「Insta360 GO」撮影方法と注意点

こんな方にオススメの記事ランニングの新たな楽しみを追求しているランナー 初めてアクションカメラに触れるランナー 来る5G時代に備えたいランナー Insta360 GOでどうやって撮影するの? 本記事は後編です。 ▼前編を未読の方は、まずはコチラをご覧ください…

なぜ「Insta360 GO」はランナーのアクションカムとして最適なのか?

こんな方にオススメの記事ランニングの新たな楽しみを追求しているランナー 初めてのアクションカメラを検討しているランナー 来る5G時代に備えたいランナー Insta360 GOはいかがでしょうか? Insta360 GOは“親指サイズ”の謳い文句で2019年9月に発売されたア…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【VDOT編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第4弾です。下記、未読の方は順にご覧くださ…

2019年、人気のランニング記事TOP3!

お疲れ様です!今日は大晦日!ということで、締めくくりに2019年に書いたランニング記事の人気ランキングTOP3を紹介いたします! 1.【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き) 2. 閾値走(LT走)とは?ホントに持久力が…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【フォーム編】

こんな方にオススメの記事陸上競技未経験者 どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第3弾です。下記、未読の方はお先にコチラをとうぞ。・マ…

夜ランのお供に!マルチポケットパンツに○○を忍ばせる

こんな方にオススメの記事朝ラン派 たまに夜走りたいことがある でも暗いし… 車にひかれるかも! ひとまず、ライティングが万全を期した状態で臨みましょう。 すこしアイデアをお裾分けします! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ライト…

【2019年】買ってよかったランニンググッズ3選!

あっという間に年の瀬なので、2019年に買って良かったランニンググッズを3点、紹介したいと思います! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 買ってよかったと思えるモノとは 2019年 買ってよかったランニンググッズ 心拍計 Mi band 3 ラン…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【10km・ハーフ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないならサブ3.5を目指しちゃいましょう。 「マインド編」はすでにご覧いただけたでしょうか? サブ4を目指してると「ああ、4時間15分だったー…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【マインド編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたら、カラダではなく“脳”が鍛えられてないのかもしれません。 大事なのは自分自身を洗脳することです。 実際に私は己を洗脳することで、2019年の目…

たった300円でできる!自撮りラン入門

こんな方にオススメの記事ランニングをいろんな形で楽しみたい 自撮りしながら走ってみたい でも、機材にお金がかかるんでしょ? いえいえ、300円もあればできます。 こんな感じの動画が。ランニング大好きサラリーマンの朝ラン風景 (adsbygoogle = window.a…

【テーパリング結果報告】本番前に練習量を落として本当に大丈夫なの?

テーパリングとは、本命のレースに向けて、徐々に練習量を落とし、疲労を抜いて、体調を最良の状態に調整すること。また、その方法。しかし、本番に向けて練習量を落として本当に大丈夫なのか? 半信半疑のまま、昨日のおおがきマラソンに向けて実践してみた…

【速報】おおがきマラソン2019に出場しました!

お疲れ様です!2年ぶりにおおがきマラソンに参加させていただきましたので、ご報告いたします! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); おおがきマラソン全景 結果 レース内容 スタート~ 3km 3km~15km 15km~フィニッシュ やっぱり人に感謝 …

作るだけじゃない!『Relive』動画の活かし方を考えよう

こんな方にオススメの記事手軽にランニング動画を作りたい ブログやYouTubeにスパイスを入れたい 作ったはいいけど、 その後どうすれば? 誰でも手軽に動画が作れる時代になりました。いよいよ“作る”スキルよりも、どう活かすかというスキルに重要性がシフト…

ランニンググローブの選び方・おすすめの手袋は?

こんな方にオススメの記事寒くなってきた ランニンググローブを検討中 どこで買えばいい? どんなのを買えばいいか分からない 何かオススメはありますか? まずは軍手。 もし貴殿・貴女にその覚悟がおありなら、先へお進みください。 (adsbygoogle = window.…

テーパリング中のポイント練習で目標タイムの最終確認をしよう

こんな方にオススメの記事ハーフマラソン前のテーパリング(疲労抜き)期間 ポイント練習は何をすればいい? かくいう私も12/15のおおがきマラソンをひかえ、絶讚テーパリング中です。 もう一週間をきったので、ポイント練習でも距離は10km前後にとどめてい…

2000km以上走ったシューズと新品を履き比べてみた【asics GEL-DSトレーナー】

愛靴、asics GEL-DSトレーナー23がだいぶ劣化してきたのでシューズを新調しました。 いろいろ考えあぐねた結果、まったく同一の型番で同色(イエロー)のGEL-DSトレーナー23を再購入したので、履き比べてみたいとおもいます。 違うシューズの履き比べってよ…

「より少なく、しかしより強く」を実現するためのトレーニング思考

こんな方にオススメの記事速くなりたいけど、長く走る時間がない ランニングって意外とお金かかるよね グレッグ・マキューン著『エッセンシャル思考』を5年ぶりに再読しました。 ビジネスにはもちろん、ランニングにも適用できそうな考え方がたくさん散りば…

最高のレースに向けて!練習計画をGoogleカレンダーで管理しよう

こんな方にオススメの記事マラソン当日までどんな練習をすればいいか悩む だから明日何を練習すればいいかわからない で、結局寝坊してしまい、少ししか走れなかったりする あるあるですね。でも、大丈夫。Googleカレンダーで、その日暮らしから抜け出せます…

はじめてのテーパリング入門

おおがきマラソンまであと2週間! ピーキングを意識して、ただいま絶賛テーパリング中です! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); テーパリングとは? ピーキング テーパリング テーパリングをする理由 フィジカルへのメリット メンタルへ…

本命レースでベストを出す確率を上げる3つの練習

freepik.com マラソンは基礎ももちろん大事ですが、本命レースで結果を残すには下見 試走 予行演習が欠かせません。 資格や受験の勉強でいう“過去問を解く”という行為と同じです。 過去問を解くことで、傾向をつかみ、対策が練られる。 逆に不要なトレーニン…

マラソンシューズ、厚底か?薄底か?迷える方へ

こんな方にオススメの記事シューズがだいぶへたってきた そろそろ次のシューズの買い時かな 次は厚底、薄底どっちにしよう? 最近みんな厚底だし、やっぱ厚底かな? やっぱ自分を信じて薄底でしょ! うーん、悩む… 最終的に「薄底」という結論に落ち着きます…