あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

ライフスタイル

マラソン大会の前は美容院に行こう!

いびがわマラソンまで、あと4日! レースの直前の過ごし方は、人それぞれ違うものです。 練習量を徐々におとすテーパリングに入る人もいれば、練習不足をとり返すために追い込みに入る人もいます。 糖質補充のためにカーボローディングを始める人もいるでし…

スマホで雑誌は読めるのか?『dマガジン』を試してみた

ドコモが提供する雑誌読み放題サービス『dマガジン』を30日間のお試し購読しています。 無料体験の期間に使いたおしてやろうおもって約2週間、使ってみて感じたことを記載しておきたいとおもいます。 1冊買うより安い かさばる雑誌問題の解消 ザッピング…

万能すぎる!コーヒーは筋トレの前に呑むと良いらしい

リラックスタイムのコーヒー、最高ですよね。 でも、筋トレの前にコーヒーって呑んでもいいものなんでしょうか? 気になったので、調べてみました。 運動前のコーヒーはダメじゃないの? コーヒーが運動に効く科学的根拠 いつ、どのくらい飲むべきか? 時間 …

背筋を伸ばしてご飯を食べよう!そのメリットとは?

昨日、筋トレに入れ込む前にまずは姿勢を良くしようと話しましたが、ちょっと唐突だったかもしれません。 長年のクセはそんなすぐに直りませんからね。 そこで、提案です。 まずは食事の時間から始めてみませんか? なぜ「食事中」なのか? 時間 しつけ “自…

筋トレする前に、ふだんの姿勢を改善しなさい!

マラソンのタイム向上のために筋トレを始めて、筋トレに関する情報を収集しています。 そのなかで思うのは、結局は日頃の習慣や生活態度から見直さないといけないなァということです。 とくに大事なのが“姿勢”です。 ランニングより圧倒的に長いふだんの生活…

暑い日の長袖シャツは「ミラノまくり」で乗りきろう

涼しくなってきたので、クールビズ期間が終わりました。 でも長袖になるにはまだ早くないですか? ハッキリいって長袖シャツなんぞまだ暑い! ということで、腕まくりをしましょう。 どうせやるなら、オシャレに。 ミラノまくりで。 「ミラノまくり」とは ミ…

レゴは最強の初期投資である

先週末は雨、かつ仕事の都合で家から出られなかったので、子どもとめっちゃレゴ(LEGO)で遊んだ。 レゴって本当にいい遊びだなァと有り体な印象をうけると同時に”最高の投資だ”と思うことがあったので、ここらでひとつ気持ちの整理しておきたいと思います。…

収拾がつかなくなる前に!わが家のレゴの整理・収納方法はコレ!

皆さんはレゴ(LEGO)、どうやって収納していますか? 整理できていますか? まとめて放り込んでるけど、いざというときに欲しいパーツが探し出せない… 散乱していてつい掃除機で吸ってしまう… そんな状況に陥っていませんか? 少しでもそんなご家庭へのソリ…

ご提案!捨てたいけど捨てられない本の捨て方

そもそも「捨てたいのに捨てられない」ってどうゆう状況なんだ、ってタイトルを書きながら思っています。 矛盾しているじゃないか、と。 でも人間は往々にして理屈とは矛盾した行動をとってしまうことを行動経済学が説明してくれています。 中には「人間の存…

なかやまきんに君に学ぶ!筋トレに適した時間帯は?どんな周期でやるべき?

なかやまきんに君がこんな真面目なブログを書いているとは知りませんでした…! 【筋トレ】一番効果的な時間帯はいつなんだい? サラリーマンは平日、どんな時間帯に筋トレをすべきなのか気になったので調べてみたところ、上記の記事に出くわしました。 それ…

小部屋を最大限に活かす模様替え“Makeover”を試してみませんか? │ DEN2.5

自分の作業スペースをもっと生産性の高い有益なスペースに変えてみませんか? ただの気分転換じゃない、建設的な模様替えの進捗状況をお伝えします。 貴殿・貴女の知的生産活動の一助になれば幸いです。 Makeoverとは? よく試験勉強の最中にやってしまう模…

自宅筋トレはこれで十分!トレーニングマットでもヨガマットでもない、○○○マット!

どうも。絶賛、筋肉痛中です。 昨日のハムストリングス・トレーニング(以下、ハムトレ)が効いたようです。 ありがとうございます。 トレーニングマットの代用品 さて、昨日のエントリーの末尾に申し上げましたトレーニングマットについて、漠然と考えなが…

雨の日のランナー向け!自重でできるハムストリングスの筋トレ3選

スポーツの秋とはいえ、週末が雨でつぶれまくります。 せっかく涼しくなってきたのにマラソンに向けた実践トレーニングができません。 そんなときは(たびたび恐縮ですが)筋トレがオススメです。 走れなかった罪悪感から解き放ってやりましょう! 自宅・自…

台風に備えて、新しい趣味を始める?

台風24号が近づいてきています。 わが村、大垣には30日に襲来するっぽい。 先日、21号直撃の時に付近一帯が停電してしまったので、それを教訓に"もしもの備え"をしようと思います。 というわけで、台風21号襲来のときに備えておいて良かったこと、備えておけ…

YouTubeはひと休みして久々に音楽はどうですか?Spotifyを使ってみた

ANGRAの新譜『Light of Transcendence』のMVについてamassのサイトからプッシュ通知が来た。 8/31に記事を会社で発見し、後で聴こうとPocketに記録したまま忘れていたが、思い出して聴いてみると、ええやん。 ええ曲やん。 で、思わず普段あまり使っていない…

雨の休日に!プラネタリウム、図書館、カフェが楽しめる「ハートピア安八」

せっかくの週末も雨だと予定がくるっちゃいますよね。 でも、安心してください。 手軽に(しかも子連れでも)楽しめる屋内スポットが安八町にあるんです。 ハートピア安八 「ハートピア安八」は安八郡安八町が誇る公共施設。 プラネタリウム、図書館、児童館…

隠れ家を掃除、さらに維持する方法とは?

長らく音沙汰がなかったわが隠れ家(DEN2.5※)ですが、最近スポットライトをあびる機会があったので、もっと使い勝手をよくしたいとおもい、ここに宣言します。 ※DEN2.5…2.5畳の隠れ家・秘密基地のこと。Web2.0(死語)的なノリで発音してください。 内覧会…

楽しい!大人のオセロ再入門

オセロ。 子どもの頃にやったオセロ。 先日の実家に帰ることがあり、懐かしさから開封したオセロ。 長男(5歳)ならそろそろ意味がわかるかなと思い、ルールを教えたら意外とできるようになるもので。 私も「角をとるといい」くらいしか知らない レベルなの…

【自由研究2018】夏の自由研究にふさわしいテーマとは?

とうとう夏休みも最終日です。 各々、宿題は完結されたでしょうか? 本日は私の自由研究「城址ランニング」の進捗状況をご報告したいとおもいます。 まず、結論から云いますと、21案件中4件の達成で達成率19%です。 で、並行して読んでいた『関ヶ原』も上巻…

“すぐやる”ためにたくさん“先延ばし”しよう!4つのリスクを回避するための3つのコツ

本棚にあった、“すぐやる系”の本をぜんぶ捨てました。 手元にあると、“すぐできない人”のレッテルを貼られているようで気持ち悪かったのもありますが、すぐできる人になりたいという気持ちが前ほど強くなくなってきたからというのが大きな理由です。 決して…

休日こそポモドーロ・テクニックの使いどき

みなさま、お盆休みは楽しんでおられますか? 私はお盆関係ないので、仕事ですが。 道連れに仕事の話をしてもいいですか? 今日ふと思ったのですが、休みの合間に仕事のコトを考えちゃうことあるじゃないですか? ワークライフバランス的に賛否あるかもしれ…

真夏の自転車通勤を涼しく走るためには?

暑いですね。 こう自転車通勤をしていると、毎朝暑さとの戦いになります。 通勤距離は約4km、走行時間は15分くらいの距離です。 もっと長距離を走られている方もみえているので、大した距離・時間ではないのですが、それでも暑い。 それでも些細な抵抗ではあ…

スポーツドリンクを手作りする

暑い。 この猛暑でアクエリアスが出荷停止なんていうガセ情報が飛び交うくらい暑い。 いや、現にスーパーやドラッグストアに行っても売ってない。 買い占められてるのだ。 ふだんなら買わないであろうPBのスポドリまでもが売り切れている。 これはヤバい。 …

妻がマラソンに出場しています。

── といっても、お買い物マラソンですが。 パパがマラソン頑張ってるから、私もマラソンがんばるね!と… お買い物マラソンとは 楽天市場で期間内にマラソンのように複数のショップで買い物することで、ポイントがお得にGETできるセールのことです。 対象にな…

避暑に!モリコロパークのアイススケート場

豪雨が去ったとおもったら今週からは猛暑がせまってきます。 暑さを逃れて避暑地を探されてる方に朗報です。 いいところがあります。 モリコロパーク(愛・地球博記念公園)に。 オールシーズン営業中のスケート場 スケート場によっては冬期のみ営業のところ…

手順をすこし工夫するだけ!“卵かけ納豆ごはん”を3倍おいしくする方法

卵かけ納豆ごはん、美味しいですよね。 でも、混ぜる手順をすこし変えるだけでもっと美味しくできるとしたら ── やってみたいと思いませんか? ポイントは手順だけ! 卵かけ納豆ごはんが大好きです。 毎朝365日たべつづけてもあきないくらい、大好きです(実…

ハゲた芝の修復に!「まき芝」に挑戦する

わが家の庭。 部分的に芝がハゲている。 憎き雑草“スギナ”のせいである。IRIS 速効除草剤 2L 4359909 SJS2L出版社/メーカー: アイリスオーヤマ(株)メディア: その他この商品を含むブログを見るスギナは普通の除草剤では退治(除草)できず、強力な薬…

ランチで食べる量を減らす3つのメリット

最近、ランチで食べる量を減らしたことで、3つのメリットを感じたのでシェアします。 (1)ダイエット効果 とくに糖質を減らすと食事制限になっていいです。 (2)コスト節約 当たり前ですが食べる量を減らす=食材の調達量も減るので、多少コストも下が…

芝生に謎の雑草が!その衝撃的な正体とは?

お庭の芝生、元気ですか? 5月になると一気に青々としてきますね。 そんな時期。 わが庭に悩みのタネがやってきた…! と思ってたんです。 衝撃的な事実を知るまでは ── 調べても謎が解けぬ雑草? 芝が青々としてきたなァ、と思うと同時になんか変な雑草が生…

3歳児と入門!田舎のポケモンGOは日々のランニングを加速させるかもしれない

とうとう、というかだいぶ乗り遅れてわが家にやって来た『ポケモンGO』。 始めてみたはいいが、さっそく田舎の洗礼をうける。 ポケストップが全然ないのだ。 にもかかわらず、長女(3歳)がモンスターボールを浪費しまくるので、慢性的にモンスターボール不…