あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

Runkeeper使うのやめました。その理由と代替策を解説します

こんな方にオススメの記事スマホのGPSが不安定で困っている 悩んだ結果、スマホアプリ「Runkeeper」の利用を止め、ランニングウォッチに一本化することにしました。 そこで今回はスマホアプリの問題点を3つ ランニングウォッチ(GARMIN 230J)の利点を3つ…

マラソンで速くなるためには「漸進性過負荷の原則」に従え!【結局、走り込みが大事】

2019年9月のトレーニング結果を元に、マラソンが速くなるための方法にたどり着いたので、ご報告いたします。 速くなるためには 根拠 月間走行距離 クーパーテスト 速くなるために変えたこと 5km走 ハーフ 結局、走り込んだモン勝ち! 反省 早寝早起き カラダ…

最高のトレーニングも休息も“脳を”味方につけたモン勝ち!

やる気はあるのにカラダがついてこない… それ、もしかすると“脳”に翻弄されてるのかもしれません。 ケイスケホンダの休養術 たとえば うまくやれると 意識しないと あっぷりへんしょん ~脳のリミッターを外せ!~ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || [])…

脱水症対策!適切な水分補給量は“脱水率”で把握する【体重と体脂肪率も公開】

こんな方にオススメの記事脱水症状になりたくない トレーニング中はどれくらいドリンクを飲めばいいの? マラソンの水分補給ってどのくらいすればいいの? 経験者なので恥をしのんで云わせていただきますが、脱水症はゼッタイに経験してほしくありません。気…

実力者のノウハウは鵜呑みにするな!強くなる方法は己のカラダが知っている

こんな方にオススメの記事練習方法がたくさんありすぎて、何をしたらいいかわからない もう誰を信じたらいいかわからない 涙で明日が見えない 今日はそんな悩める子羊さんに対して、わたしは何を提供できるかというお話です。 きっかけとなったツイート プロ…

やる気とパフォーマンスを上げる「ラン・シャープナー」を備えておこう

こんな方にオススメの記事走る気力が出ない 一段階パフォーマンスを上げたい モチベーションは簡単に上げられます。「シャープナー」さえ手に入れれば。 ペン・シャープナーとは おすすめのラン・シャープナー あっぷりへんしょん ~今後のプロの動きに期待…

始めやすい!続けやすい!この秋こそ健康的にダイエット

こんな方にオススメの記事健康的にダイエットしたい。でも… ハードな運動はニガテ… あまり時間が取れない… いろいな運動にトライしたい! 子供と一緒に運動したい! 思い立ったらすぐできる運動は? ダイエットの秋 Q1.ハードな運動はニガテ… Q2.あまり時間…

部活に学ぶトレーニングメソッド #今週のお題

はてなブログの 今週のお題 は「部活」です。 部活の経験を今に活かす サッカー部 今足りないこと 指導者 記録と反省 動きのコピペ あっぷりへんしょん ~さらに飛躍するために~ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 部活の経験を今に活か…

【たった4分】マラソンの持久力を底上げする「タバタトレーニング」とは?

こんな方にオススメの記事時間がない! けど、マラソン速くなりたい! あと、私は「ハーフマラソン サブ90」「フルマラソン サブ3.5」を目指していたころに取り入れていた超効率的なトレーニングです。 タバタトレーニングが。 (adsbygoogle = window.adsbyg…

新提案!ランニング前に「ブラジル体操」をしよう【その理由を解説】

「ブラジル体操」ってご存知ですか? サッカー界隈ではわりと有名な体操(ウォーミングアップ)ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します…

脱・脱水にペットボトル専用『BODYMAKER ランニングバッグミニマム 』を背負うべし!

9月とはいえ残暑厳しい気温の中、2時間も走ればいともカンタンに熱中症になれます。対策は結局「補水・補塩」これに尽きます。そのために500mlのペットボトルを 揺らさず不快感なく 走りながら持ち運べるランニングバッグがあったら便利だと思いませんか?そ…

ランナーのための階段トレーニングと注意点を解説します!

皆様、階段トレーニングってやりますか? 坂道ダッシュと同じく 脚力 心肺機能 を鍛えやすいトレーニングだということを聞きつけ、階段を求めさまよい、実践してみました。 階段トレーニングとは 内容 目的 お寺の階段にて 注意点 階段を踏み外さないように …

充電式卓上扇風機が最高!活躍する3つのシーンを紹介

今年の夏は街中でモバイルファン(携帯扇風機)を首にかけ、風を浴びてる人たちをよく見かけました。でも田舎暮らしのわれわれにとっては、そんなブームはどこ吹く風。 さらにステップアップした「充電式卓上扇風機」というプロダクトカテゴリーに手を出して…

カテゴリー分けしてセルフブランディングする【星・宇宙カテゴリーを追加しました】

自分の強み、好きなこと、特技が見つからないなァという方。ブログのカテゴリー分けをしてみましょう。きっと自分の得意分野が見つかるはず。 星・宇宙カテゴリーを追加しました 難しい満月の撮影 あっぷりへんしょん ~カテゴリーは自分を投影する鏡~ (ads…

一石三鳥!サプリメントとしての『うがい薬』のススメ

うがい薬とは そもそも、みなさん「うがい薬」ってふだん使いますか?うがい薬とは、かんたんに説明すると・のどの調子が悪い時に、水でうすめてうがいをするための薬 ・イソジンが有名 ・カバくんのイメージ▲2015年にイソジン(右)はムンディファーマ社が…