あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

おりがみで来年の干支「亥(いのしし)」を折る


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今年もやって参りました、この季節!


来年の干支を折り紙でおろう!

 

 

 

来年の干支は?


皆さん、今年の干支は覚えていますか?


そうでしたね、 「戌(いぬ)」でした。


ということは来年は──


そうです、「亥(いのしし)」なんです!


ということで、恒例の干支おりがみです。

 

 

参考図書

創作 折り紙 (NHK婦人百科)

創作 折り紙 (NHK婦人百科)

 


干支おりがみでよくお世話になります。


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絶版となってしまった吉澤章著『創作折り紙』NHK婦人百科, 1984

 

 

折り紙


思いおこせば、もう10年くらい前になります。


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恐竜おりがみにハマっていた時に手に入れて以来、使っていなかった「漆風紙」を道具箱からひっぱり出してきて。

 

 

作品


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折り図がざっくり過ぎて、ほぼ感覚で折らざるを得なかった「いのしし」。


手順は少ないですが、感覚任せなのはある意味いちばん難しいです。

 

年賀状に載せてもいいですが、何かが伝わるか不安です。

 

 

過去の干支おりがみ

 

この行事は2012年の巳年から始めたのですが、ブログに投稿し始めたのは2014年の記事からだったので、バックナンバーとして載せておきます。


未(2014年)
申(2015年)
酉(2016年)
戌(2017年)

 

 

あっぷりへんしょん ~来年は年男!~


来年が亥年ということに気づいてびっくりしました。


何を隠そう、この私が亥年だからです。


だから何なのか。


年男とか関係なく日々鍛練していきたいですね。

 

 

効果的な腕立て伏せに!プッシュアップバーを使うべし!

 

もっと早く買えばよかったと思うモノにめぐり逢いました。


自宅で自重筋トレをやってる方にはオススメのトレーニンググッズです。


どうぞ!

 

 

プッシュアップバーとは


プッシュアップバーとは字の如く、腕立て伏せ(プッシュアップ)を補助する棒(バー)のことです。

 


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▲こんなやつ

 


ふつう、腕立て伏せは手のひらを、床につけて腕を上げ下げします。


そうすると回数を重ねていくうちに手首が痛くなってくるんです。


そこで、プッシュアップバーを使うことで一挙にその悩みを解決してくれるんです。

 


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バーを握ることによって手首の負担を減らすことができます。

 


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また、カラダが地上から少し浮くので、胸の可動域が増えます。


なので、負荷のかけ方も微調整が利くようになります。


また、バーを握って体躯を上げ下げする様が、逆さベンチプレスのような態勢になるため、家にいながらベンチプレスの疑似体験ができます。

 

 

リーズナブルなプッシュアップバー


Amazon楽天で「プッシュアップバー」と検索していただければわかりますが、価格が数百円からとリーズナブルなんです。


先日ダイソーにて400円で同じような素材の同じような製品を目にしてしまったときは、ややショッキングでしたが。


私が購入したのは、トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 


シルバーの部分はスチール製かと勝手におもっていましたが、全パーツポリプロピレンでした。


ただ、耐荷重90kgまでなので、耐久性は問題ありません。


あと、床接地面はラバー素材じゃありませんのでご注意を。

 


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私は引き続きプレイマットを敷いてつかってます。

 

 

あっぷりへんしょん~有酸素運動の前に筋トレを~


ジョギングなどの有酸素運動の前に無酸素運動をしておくと、脂肪の燃焼効率が上がるといいます。


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今週末は時間と体調が芳しくなく、LSDを休んだので、代わりにプッシュアップバーでの腕立て伏せ3種×3セットこなした後に、軽く20分程度のジョギングを走ってリカバリーモードにしました。


来週末こそ、30kmペース走を走りきって、本番に備えたいですね。


 

サイクリングで映画『ボヘミアン・ラプソディ』を観てきた


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久々にガッツリ、一人の時間を確保できたので映画鑑賞に行ってきました。


お目当てはもちろん『ボヘミアン・ラプソディ』!!


※昨日、11/23の日記です。

 

 

 

 QUEENと私


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QUEEN

何を隠そうこの私、父親の影響で小学生以来ずーっとQUEEN(クイーン)にハマり続けているのです。


たぶんプログレ好きになっちゃったのもその影響は少なくないと思ってます。


とくにボーカリストフレディ・マーキュリーは、私の中のベスト・ボーカリストです。
(ちなみに次点はエリック・マーティンです)


だからその制作・公開を耳にしてからずっと観たかったんですが、何せこの映画、上映時間が150分


なので、フラッと立ち寄るかんじではなく、気合い入れて臨む必要がありました。


そんなことを頭の片隅においていた折、11月23日(金・祝)に子どもたちはママ友仲間でピクニックに行くとの情報を仕入れました。


偶然にもその日、私は休暇をいただいていたのです。


ここだ──


ここで行かず、いつ行くの?

 

 

コロナワールド大垣へ


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そうと決まれば、サイクリングついでにコロナワールド大垣へ向かいます。


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コロナワールドは、お気に入りのイオンタウン大垣の一角にあります。


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当日はレディースデイで女性限定で割引の日でした。


いいなぁ、おれも優遇されたい…


と、探しあてたのがこのクーポン


コロナワールド大垣限定ですが、300円引きになります。


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ひとまず、座席をおさえ、 しばし買い物とランチをしてすごしました。


戦利品はこちら。


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あとランチと一緒に飲んでしまいましたが、L92乳酸菌も!

カルピス 守る働く乳酸菌 L-92 100ml×30本

カルピス 守る働く乳酸菌 L-92 100ml×30本

 

 


そして開演10分前に、いざ突入!


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【ネタバレなし】映画を観て感じたこと


率直におもったのは、150分短ぇ!でした。


よくよく考えてみれば、波乱万丈なフレディの生涯を150分におさめること自体が不可能な所業ですよね。


制作サイドも泣く泣くカットせざるを得ない場面が多々あったであろうこと、お察しします。


そんな中、こういうふうに形にしてくれた演者ならびにスタッフの皆さんに敬意を表します。


エンドロールまでがあっという間で、エンドロールに私がいちばん好きな曲が採用されていたのも嬉しかったです。

 

そして閉幕後、いつ流れたのかわからない涙が頬をツーと伝っていたことに気づきました。


帰路につきながらその涙のワケを考えてみました。


映画や楽曲に対する感動もあるでしょうし、フレディに会えない寂しさもあるでしょう。


でも、いちばんは“感謝”です。


こんな縁もゆかりもない東洋人の心を打つ音楽を残してくれてありがとう。


そして、そんな音楽を伝授してくれた父にも感謝がこみ上げてきました。

 

 

あっぷりへんしょん ~フレディ・マーキュリーに捧ぐ~


本日、11月24日は敬愛すべきフレディの命日です。


合掌。


ふたたびQUEEN熱があがってしまったので、しばらく筋トレタイムのBGMはQUEENのヘビロテになりそうです。

 

名古屋で紅葉狩りジョギング!庭園を巡って25km走ってきた

長男坊の誕生会があり、先週末は実家(名古屋)で過ごしました。


来る12月9日のフルマラソンにむけて25kmのLSDを走ってきたのでレポートします。


※11/18(日)のランニング記です

 

 

紅葉狩りLSD


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11月も下旬に差しかかってくると早朝はだいぶ涼しくなってくる。


LSDをするにはうってつけだ。


そしてこんな季節もあって紅葉狩りにもいきたくなる。


なので、走りはじめてからは毎年紅葉狩りLSDを敢行している。


さて、ふだんは大垣だが、今回は名古屋である。


紅葉狩りにはどこがいいだろう?


代表的な日本庭園を2カ所、巡ってきたのでご紹介いたします。

 

 

徳川園


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まずは、実家の塩釜口から飯田街道を北上し、徳川美術館横にある『徳川園』をめざします。


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こっちの方へ走ってくるのは名古屋城ランニング以来でしょうか。


幾多の大通りを乗り越え、到着。


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いい塩梅の門構え。


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どうせ開演時間前だし門前払いかなと思いきや、美術館前の広場まで入れました。


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徳川園の周辺はこんなカンジ。


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徳川美術館


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その北に位置するのが徳川園ですが、さすがに中に入れず、外からも覗くことはできませんでした。

 

でも、紅葉は拝めたので目的達成としますか。


ここまで距離は約8km。


次の白鳥庭園までも約8km。


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一先ずここで、スポーツ羊羮を補給して、次を目指します。

 

 

白鳥庭園


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白鳥庭園へは鶴舞~金山のJRルートを走って熱田神宮方面をめざします。


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鶴舞公園


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鶴舞からはずっとJRの高架沿いを走ればいいので道に迷うこともありません。


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おお!スタジオVetix

 

懐かしくなって、つい撮ってしまいました。


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金山駅


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金山駅を抜けると熱田神宮の表示を発見。


もうすぐ近くだということです。


──と、その前に。


実は白鳥庭園をめざすのには紅葉狩り以外にもう一つ目的がありました。


ここです。


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名古屋ランナーの聖地、白鳥プロムナードです。


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一度走ってみたかったんですよね。


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池に逆さに映える国際会議場が拝めます。


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そして、振りかえればすぐそこに白鳥庭園(東門)のお目見えです。


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紅葉茶会」の案内板がありましたが、やはり開園前で外から中も見れず。


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いちおう正門のほうまで回り込んでみましょう。


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開演前にもかかわらず、バズーカのようなカメラを持ったカメラマンたちがスタンバイしていました。

 

時間的に中に入るのは諦めましたが、付近の紅葉は拝めたので、これまた目的達成ということにしましょう。

 

さて、実家まで残りまたまた約8km。


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アミノバイタルを補給して、ゴールをめざします。

 


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帰りは弥富通りの南側を走ります。


ほとんど日陰なのでラッキー!

 

 

あっぷりへんしょん ~都会のLSDは疲れる~


前も云ったことがありますが、名古屋の真ん中を駆け抜けるのは、LSDにはいいけどペース走には向かないですね。


信号でのストップ&ゴーや歩道橋のアップダウンがきつく、20km以降はところどころ歩いてしまいました。


そしてまだまだ暑い


補給も足りずエネルギー切れでした。


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ペースはギリギリ維持できましたが、30kmとなると補給も考えながらコース設定が必要です。

 


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帰り道、行き止まりにぶちあたり、迂回を余儀なくされたりもしました。


確かに余計にエネルギーを消耗してしまいますが、こういう発見はジョギングの楽しいところなので良しとします。

 

毎日プロテインを飲み続けて感じた3つの変化

筋トレを始めて約2ヶ月。


毎日プロテインを飲みはじめてから約2週間。


相変わらず、見た目や数値に大きな変化は見られませんが、それ以外で感じた変化を3つ書き留めておきたいとおもいます。

 

 

(1) 快眠できるようになった


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科学的な根拠はありませんが、快眠できるようになった気がしています。


プロテイン補給が入眠儀式のようになっているせいもあるかもしれませんが、この寒くて起きにくくなる時期に、起き抜けがスッキリしている気がするのです。


睡眠中の成長ホルモンたんぱく質が相まって何か化学反応でも起きてるんでしょうか。


かつて、寝る前にホットミルクを飲むといいと神経科学を勉強してるときに学びました。


セロトニンのもととなるメラトニンが補給できるからと。


私が摂っているのは乳由来のホエイとカゼインプロテインです。


なので、そういう作用があるのかもしれませんね。

 

 

(2)肌がキレイになった


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これも原因不明ですが、肌がモチモチになった気がします。


よく眠れてるからというのが直接的な原因かもしれません。


寝不足だと肌がガサガサになるじゃないですか、その真逆の状態になってるんだとおもいます。


この乾燥しがちな季節に肌が潤うってすごくないですか?


なので、勝手にプロテイン美容にもいいんじゃないかとおもっています。

 

 

(3)筋トレのモチベーションが上がった


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私が飲んでるのはザバスウイダーのメジャーなプロテインです。


最近のプロテインって美味しいんですよね。


10年以上前のモノとは比べ物にならないくらい。


この美味しさがトレーニングをするモチベーションを上げてくれます。

 

プロテインを呑みたいがために毎晩筋トレでカラダを追い込むことができるんです。


たくさん負荷をかけて喉をカラカラにして、一気にプロテインを飲みほすのがいいんです!

 

 

あっぷりへんしょん ~プロテインを色々試食中~


プロテインを毎日飲むとなるとランニングコストもばかになりません。
 
ラソンのためのスポットトレーニング後は「ザバス アクア

明治 ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【18食分】 378g

明治 ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【18食分】 378g

 


夜の筋トレ後は「ウイダー マッスルフィット

ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 (900g) 特許成分 EMR配合

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と使い分けています。


より効果的に且つ安価にプロテインを摂取するために、次は「ビーレジェンド」シリーズを試してみようかと思案しております。

 

ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg

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秋の星座が美しすぎるので、もっと勉強したい。


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秋になって空気が澄んできたからか、夜空の星がめちゃくちゃキレイです。


とくにわが村はド田舎なので、星がよくみえます。


仕事から帰宅するやいなや、子どもたちを外に連れだし星空を見せるのがルーチンになりつつあります。


先週末は、しし座流星群の予兆だったのか、流れ星を見ることができ、つい興奮してしまいました。


あれがカシオペア座で、あれが北極星。あれは北斗七星──


で、あれは…なんだろ?


もっと知りたい!

 

 


まずは入門編として本を買いました。


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イラストがかわいくて


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子どもでも分かりやすい構成。


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秋の1等星は「フォーマルハウト」なんだって!


そんな星、習った記憶ない…


なんか神話じゃなくてドイツ語っぽいし。


どこにあるんでしょ?

 

はじめての ほしぞらえほん (はじめてのシリーズ)

はじめての ほしぞらえほん (はじめてのシリーズ)

 

 

 

アプリ


知識はあっても実際の星空から特定するのは至難の業です。


そんな矢先に、夜空にスマホをかざして星座をガイドしてくれるアプリがあることを知りました。


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Star Walk 2


もっと早く知ってれば良かった。


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これで今日から星座博士ですね。


これからフル活用していきたいです。

 

 

星のふる里


もっとはっきり星を観察するなら、揖斐川町にある「星のふる里」が絶好のスポットです。


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なんせ「星の降る里」「星の故郷」というくらいですから。


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寒空に冷えたカラダは、「藤橋の湯」で温めて帰りましょう。


ものすごくリーズナブルでキレイな温泉施設ですよ。

 

 

あっぷりへんしょん ~星座でほっこりしましょ~


もう夜は冷えます。


仕事から自転車で寒いなァと帰ってくる途中、ふと空を見上げるとあまりの美しさに息を飲んでしまいます。


寒さを忘れてほっこりしてしまいますね。

 

フルマラソンの目標タイムは?紅葉狩りジョギングしながら考えてみた


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フルマラソンハーフマラソンは同じマラソンでも、まったく別の競技です。


12月のフルマラソンに向けて、ハーフ向けのスピード重視ではなく、持久力重視のランを習得したいとおもいます。


目標タイムと達成するためのペース配分を考えながら走ってみました。


紅葉狩りついでに。

 

 

フルマラソンの目標タイムは?


フルマラソン初挑戦だった東京マラソン2018のタイムは4:54:02でギリギリ、サブ5(5時間切り)でした。


頑張ったわりに、なかなか不甲斐ない結果に終わってしまったので、次の東京マラソンではせめてサブ4.5、あわよくばサブ4を目指せるようになりたいと野望を抱いています。


なので、まず12月の袋井クラウンメロンマラソンでは第一ステップとして、4.5時間切りを目標にします。


4.5時間でゴールするにはどのくらいのペースで走るべきでしょうか。

 

4.5時間(270分)÷ 42.195km = 6.39(約6分25秒/km)


ハーフでは5分/km未満のペースでトレーニングしていたので、1分以上スピードを落とさなければなりません。


その“我慢の仕方”を養う必要があるのです。

 

 

紅葉の状況は?


1kmあたり6分超ペースでのロングラン(LSD)は日曜日にためすとして、その感覚をつかむために今日は40分程度のジョギングをすることにしました。


紅葉を愛でながら。


約4km圏内で紅葉狩りできそうなところ──と思案した結果、船町を目指しました。


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結果、紅葉してない…

 


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まだ早かったか…

 


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そもそもモミジがそんなに植わっていなかったです。


なので、紅葉はあきらめてもう1つ狙っていた季節の花を愛でましょう。


船町の通りには、十月桜という春と秋に2回咲く桜があるんです。


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ありました。


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さりげなく拝めたらと狙っていたので叶えられてよかったです。


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▲いつか、芭蕉の句碑をコンプリートするジョギングもいいかもしれませんね

 


で、帰り道にいびがわマラソン前日の完走祈願をした白鬚神社にお参りし、お礼と次のフルマラソンの完走祈願をしてきました。


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そこの紅葉がいちばんキレイだったのは内緒です。


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▲紅葉とイチョウで、赤・黄・緑の共演でした

 

 

肝心のペースは?


6分/kmを設定しましたが、意識していないとどんどん速くなっていってしまいます。


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▲最後の山は白鬚神社の参拝中です

 


最初の20kmくらいは我慢しなければなりません。


私にとって最大の天敵は足の攣りなので。


それまでの間にじゅうぶんに補給して、後半に備える必要があります。


明日、その予行演習を25kmくらいで試したいとおもいます。


ということで、早く寝ます!

 

おやすみなさい!