あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

RUN PASSPORT にて『いびがわマラソン2018』のタイム・写真が公開されました

いびがわマラソンの受付で使用したアプリ『RUN PASSPORT』より通知があり、タイムや写真が公開されたとのこと。 グロスタイムは速報値のとおり。 ネットタイムは1:43:26でした。 次の清流マラソン(4月)では1時間40分切りができるように鍛練したいです。 …

ちょっと待ったァ!「パパみたいになりたい」は喜ぶべきことなのか?

同じ発言でも、憧れなのか軽視なのかで、大きな違いがあります。 諸手をあげて喜べるよう、理想のパパ像について考えてみました。 ホントに憧れなのか? ナメられてないか? 頑張ってる姿を見せるべし あっぷりへんしょん~趣味も然り~ ホントに憧れなのか…

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

今まで 筋肉の超回復には48~72時間。 ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が! 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率…

次のマラソン大会に向けたプラン、エントリー&メンテナンス。

無事、いびがわマラソンを走り終えたわけですが、終わりは新たなスタートを意味します。 今後のレースやそのための備えについて、ご連絡いたします。 袋井クラウンメロンマラソン 第9回ぎふ清流ハーフマラソン エントリー時の入力項目 チャリティーエントリ…

【速報】いびがわマラソン2018に出場してきました!

第31回いびがわマラソン2018(ハーフの部)を走ってきましたので、速報です。 毎度雨続きだったといういびがわマラソンですが、昨年に続き今年(2018年)も雲ひとつない快晴でした。 そのおかげで、かなり過酷なレースとなったのですが── タイム 速報値、1:4…

レース前の神頼み・お守り・儀式をご紹介します!

いびがわマラソン2018、いよいよ1日前! レース前日は軽めのジョギングと流し(ウィンドスプリント)を数本走って、本番モードにスイッチを切り替えます。 完走祈願 お守り 儀式 完走祈願 お気に入りの白鬚神社までひとっ走り。 30分ほどジョギングがてら参…

いびがわマラソンのコース戦略は?3分割して考えよう

いよいよあと、2日! いびがわマラソン(ハーフ)のコース戦略です。 いびがわマラソンのコース 7kmまで 7km~14kmまで 14km~ラストまで あっぷりへんしょん ~分岐点は西平ダム付近~ いびがわマラソンのコース ▲いびがわマラソンのコース(ハーフ) いび…

こむら返り対策!素直にふくらはぎを鍛えよう

ランニングでふくらはぎが攣り(こむら返り)がちな貴方へ。 ふくらはぎに頼らない走りのつもりが… ふくらはぎに筋肉をつけるとマイナス? 【筋トレ】スタンディグカーフレイズ あっぷりへんしょん~強度の高い筋トレは一旦今日まで~ ふくらはぎに頼らない…

マラソン大会の前は美容院に行こう!

いびがわマラソンまで、あと4日! レースの直前の過ごし方は、人それぞれ違うものです。 練習量を徐々におとすテーパリングに入る人もいれば、練習不足をとり返すために追い込みに入る人もいます。 糖質補充のためにカーボローディングを始める人もいるでし…

スマホで雑誌は読めるのか?『dマガジン』を試してみた

ドコモが提供する雑誌読み放題サービス『dマガジン』を30日間のお試し購読しています。 無料体験の期間に使いたおしてやろうおもって約2週間、使ってみて感じたことを記載しておきたいとおもいます。 1冊買うより安い かさばる雑誌問題の解消 ザッピング…

提案!ランニングウォッチを内側に向けて着けてみよう

皆さんは腕時計の向き、どのように着けてますか? 今日はその装着方法に一石を投じてみようとおもいます。 ランニングウォッチに対する問題提起 手軽なソリューション 感想 メリット デメリット あっぷりへんしょん ~実は有益な腕時計内側派~ ランニングウ…

ランナー必見!苦痛を軽減する“筋トレ用語”のチカラを知っておこう

横なぐりの雨が降りしきるなか、着実に目標タイムに迫るビルドアップ21kmを走りきれました。 ▲雨と手ぶれでひどい写真に… ペース配分もよかったのですが、何より、学んだばかりの筋トレ用語に助けられたのが大きいです。 ということで、今回は心から「筋トレ…

西濃第6の城をジョギングで詣でる

レース前の気分転換にLSDがてら、西濃第6の城を詣でてきたので、サクッと紹介したいとおもいます。 まずは西濃城郭リストをおさらいしておきましょう。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の城5)ぎふ初寿司6)??? 第6の城はどこでしょう? ヒ…

万能すぎる!コーヒーは筋トレの前に呑むとパフォーマンスを上げてくれるらしい

リラックスタイムのコーヒー、最高ですよね。 でも、筋トレの前にコーヒーって呑んでもいいものなんでしょうか? 気になったので、調べてみました。 運動前のコーヒーはダメじゃないの? コーヒーが運動に効く科学的根拠 いつ、どのくらい飲むべきか? 時間 …

ブログの更新頻度を上げて1年!気づいたこと・変わったこと

11月ですね。 ちょうど一年前の2017年11月1日、「量より質より更新頻度」を掲げてブログの更新頻度を上げました。 結果、1年間で282記事を投稿しました。 地域の活動(消防団)により極端に投稿数が落ちた6月を除けば、月平均25回です。 やってみてどうだっ…